De feestdagen komen er weer aan! Supergezellig, de tijd van lichtjes, cadeautjes, lekker eten… Heel veel lekker eten…
De verleidingen zijn natuurlijk ook heel erg groot. De supermarkten liggen vol met lekkers, en door alle gezelligheid eet je toch vaak meer dan de bedoeling was.
En dan is er ook nog die lieve tante Truus die je een 2e toetje aan bied… Je zat op de helft van het diner al vol maar ze heeft er zo haar best op gedaan. Dan is het onbeleefd om nee te zeggen toch?
Het is prima mogelijk om tijdens de feestdagen je gezonde voedingspatroon vol te blijven houden, het internet staat tenslotte bomvol met superleuke recepten zonder suiker, vegan, glutenvrij. Voor ieder wat wils voor een gezonde kerst op zijn/haar manier.
Maar vaak blijkt dat het in de praktijk nog wel een uitdaging kan zijn…
Hoe kun je gezonde keuzes maken in gezelschap?
Hoe is dat voor jou? Kun jij al dat lekkers links laten liggen? Of gun je het jezelf om je deze maand lekker te laten gaan en pak je het in januari weer op? Lukt dat helemaal zonder schuldgevoel?
Misschien weet je inmiddels wel dat het geen kwestie is van gewoon nu eens niet die kerstkransjes mee naar huis nemen. Er spelen zoveel factoren mee die jouw keuze beïnvloeden of je wel of niet bestand bent tegen alle heerlijke verleidingen deze feestdagen. In deze blog ga ik je een aantal tips geven hoe jij zelf grip houd op je eetgedrag. Zodat je de verleiding tot volproppen deze kerst makkelijk kunt weerstaan.
Eet de rest van de tijd regelmatig en gezond
Probeer buiten de gezelligheid om gewoon gezond te eten. Honger gevoel is niks meer dan de vraag van je lichaam om bepaalde voeding. Eten wat je lichaam voorziet van energie en bouwstoffen. Je kunt je voorstellen dat wanneer je niet alle benodigde voedingsstoffen eet je hersenen het signaal van ‘honger’ blijven geven. Je hebt immers nog een tekort aan gezonde vetten, vitamines, vezels of iets anders. Als je voorafgaand aan het kerstdiner volwaardig gegeten hebt is de kans kleiner dat je je toch te goed doet aan dat schaaltje kerstkransjes.
Verleg je focus
Gezond eten is een mindset. Maak je niet te druk wanneer je eens wat minder gezonds naar binnen schuift. Daar is het ook een beetje kerst voor. We maken er altijd een big deal van maar de waarheid is dat december maar 5 feestdagen en hier en daar een kerstborrel heeft. Er blijven dus 26 dagen over waarop je normaal kunt eten. In plaats van al je negatieve energie te stoppen in hoe ongezond al die etentjes wel niet zijn kun je je energie ook gaan stoppen in de tijd dat je wél gezond kunt eten. Als je basisvoedingspatroon goed is kan je lijf kan die ene gourmet echt wel aan.
Herken je hongergevoel
Hoewel fysieke honger (dat knorrende gevoel in je buik) de enige echt goede reden is om te eten, kennen we nog veel meer aanleidingen. Zo kunnen we zin hebben in een bepaalde smaak, ons hoofd vertelt ons dat we moeten eten, of er is een emotionele behoefte. Vraag jezelf eens af waar de honger werkelijk vandaan komt. Vind je hoofd het gezellig om mee te eten? Zit je maag wel vol, maar heb je gewoon zin in wat lekkers? Wil je eigenlijk wel eten of heb je meer behoefte aan ontspanning en rust?
Nee durven zeggen!
Heel vaak eten we mee uit gezelligheid of uit beleefdheid. Durf jij nee te zeggen als je eigenlijk geen honger hebt? Nee tegen dat toetje dat iemand speciaal voor jou heeft gemaakt? Lastig he? Zeker als er allemaal mensen zijn die zich met jouw keuze gaan bemoeien. Je hebt alle recht om nee te zeggen wanneer je geen honger hebt, geen suiker wilt eten, geen trek hebt, of het eigenlijk gewoon niet lekker vindt. Dat zegt niks over jouw persoonlijk en het is geen afwijzing. Het geeft alleen aan dat jij jezelf en de behoefte van je lichaam serieus neemt.
Als je eet, wees er dan met je volle aandacht bij
De reden tot overeten is vaak dat we gedachteloos van alles weg lopen te stouwen. Oefen eens of je je volledig bewust kunt zijn van wat je eet. Ruik, kijk, proef en geniet. Je voelt dan beter wanneer je genoeg hebt en je voedsel verzadigt meer. Met name in gezelschap kan dit lastig zijn. Oefen dit eerst in je eentje, en leer jezelf steeds bewuster te worden van wat je eet. Je zult merken dat wanneer je met volle aandacht van je eten geniet, je veel minder nodig hebt.
In een staat van stress, schuld of veroordeling gaat je lichaam veel minder effectief om met wat het binnen krijgt, dan wanneer je je relaxed, dankbaar en gelukkig voelt.
Blijf je dit moeilijk vinden, ondanks deze tips?
Laat me je dan in het heetst van de strijd inspireren om op het gezonde pad te blijven.
18 december ben ik gestart met de GRATIS videoserie “HELP! Ik moet aan tafel…”
Ik ga dieper in op bovenstaande punten en geef ik je nog veel meer tips en trucs hoe jij de feestdagen door kunt komen. Ik leer je onder andere hoe je ontspannen aan tafel gaat, makkelijker nee kunt zeggen, hoe je eigen behoeftes herkent en hoe je omgaat met je schuldgevoel na 5 kerstkransjes…
In plaats van alleen maar bezig te zijn met wat je in je mond stopt laat ik je zien hoe je weer van de feestdagen kunt genieten!
Neem je schuldgevoel niet mee naar het kerstdiner! Schrijf je hier GRATIS in, en ontvang alle video’s in je mailbox.
Geniet van december en tot dan!! <3
Liefs,
Lotte
PS Hieronder vind je mijn profiel met links naar mijn website en social media.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Lotte de Goede (toon alles)
- Gezonde keuzes maken en nee durven zeggen tijdens feestdagen - 21 december 2017
Yvonne zegt
Ik heb me een paar keer ingeschreven voor de video serie, Help, ik moet aan tafel.
Echter was dit na 18 december.
Klopt het dat je dan niet meer kan meedoen.
Ook geen bericht ontvangen in spambox.