Het grootste gedeelte van een dag ben je aan het werk, op kantoor of elders. Voor vele betekent dit veel uren maken achter het bureau met als gevolg weinig beweging. Niets is zo lekker om na het werk op de bank te ‘hangen’ met een goed glas wijn. Dit is goed om tot rust te komen maar gezond is het niet.
Futloos raken is een van de gevolgen. De risico’s blijken echter groter dan dat. Onderzoekers uit Zweden stelden onlangs vast dat lang zitten het risico op hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes en kanker met maar liefst 50 procent verhoogt.
Opmerkelijk is dat bij wekelijks sporten en bewegen het gezondheidsrisico amper minder wordt. Dé oplossing is dagelijks minder zitten en meer bewegen. Dat kan op de werkvloer, voor de televisie of elders. Maar hoe doe je dat?
Het doorbreken van patronen
Lastige opgave: meer beweging en het normale patroon doorbreken, met name op het werk. Hoe en wanneer zou je dat kunnen doen in de tijd van de baas? Het is al voldoende om ieder halfuur twee minuten te bewegen. Onderstaande tips tonen aan hoe makkelijk het is:
- In plaats van het versturen van een mail, loop je naar collega’s. Daarnaast blijkt contact met collega’s ook nog eens gelukkiger te maken.
- Gebruik bij het drinken een kleiner glas of beker zodat je vaker moet lopen om het te vullen. Blijf aan de wandel door ook je collega’s regelmatig te bedienen.
- Haal zoveel mogelijk zelf drinken en laat dit niet door je collega’s doen.
- Neem de trap in plaats van de roltrap of lift.
- Neem een bezoek aan het toilet op een andere verdieping.
- Loop weg zodra je gebeld wordt. Dit wordt ook gewaardeerd door je collega’s die op deze manier niet alle gesprekken kunnen horen.
- Meet de gehele dag je activiteiten en het aantal verbrande calorieën door de aanschaf van een bewegingsmeter. Ga de uitdaging aan met je collega’s, dat werkt extra motiverend.
- Google eens op ‘workouts achter bureau’ en je vindt handige oefeningen die je onopvallend kunt uitvoeren;
- Pak de fiets of ga lopend naar je werk. Is de afstand te groot? Denk dan eens aan een elektrische fiets of stap een station eerder uit de bus en loop de rest.
Praat met je werkgever
Door meer te bewegen, blijf je niet alleen langer gezond en fit. Je voelt je daarentegen gelukkiger, je bent actiever en alerter. Niet alleen jij hebt daar baat bij, maar ook je werkgever. Een grote kans dat het verzuim zal afnemen.
Praat met je werkgever over de aanschaf van bewegingsmeters of een fietsplan. Bij aankoop van elektrische fietsen, bijvoorbeeld via het Nationale Fietsplan, betaalt de Belastingdienst mee. Dit kan een voordeel opleveren tot wel 52%. Je kunt uiteraard ook kiezen voor een stoere stadfiets of transportfiets. De enige voorwaarde is dat je werkgever het Nationale Fietsplan aan haar werknemers aanbiedt. Op nationalefietsplan.nl kun je checken of je werkgever al meedoet. Kortom: sta op en kom in actie!
Dit artikel is geschreven door Mirte Scheepers, van Sparta Nederland, elektrische en lifestyle fietsen.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Recept voor een glutenvrije, koolhydraatarme pasta: pasta carbonara - 17 februari 2026
- Eiwitshakes zonder suiker - 13 februari 2026
- Basis voor groene smoothies - 7 februari 2026
