Hoe kun je zelf je bekkenbodem trainen?

Je bekkenbodem bestaat uit spieren onder in je bekken. Ze ondersteunen organen en spelen een rol bij plassen en ontlasting. Bij sommige klachten kan oefenen helpen, maar meer aanspannen is niet altijd de oplossing.

Aanspannen én ontspannen

Het gaat om controle en het goed afwisselen van spanning en ontspanning. Een bekkenbodem kan ook te gespannen zijn. Bij pijn of problemen met plassen is zelf steeds harder trainen daarom geen goed uitgangspunt.

Hoe begin je?

Je huisarts of bekkenfysiotherapeut kan uitleggen hoe je de juiste spieren gebruikt. Je moet niet tegelijk je adem vastzetten en alle buik- of bilspieren aanspannen. Oefen niet door telkens je plasstraal te onderbreken.

De oefeninformatie van Thuisarts beschrijft het oefenen bij vrouwen met passende klachten. Gebruik een schema dat aansluit bij jouw situatie.

Heb je een apparaat of app nodig?

Een app kan soms ondersteuning bieden, maar is geen voorwaarde om te oefenen. Een apparaat maakt de training ook niet automatisch geschikt. Begin bij uitleg over je klachten en de functie van de spieren.

Wanneer begeleiding zoeken?

Bij urineverlies, pijn, een zwaar gevoel of twijfel over het aanspannen kun je je huisarts of een bekkenfysiotherapeut raadplegen. Verwacht van één oefening geen garantie op het voorkomen van alle bekkenklachten of een beter orgasme.

De oorspronkelijke bijdrage kwam tot stand in samenwerking met Miss Steel.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Jenny

Hi, ik ben Jenny en eigenaar van Goedetengezondleven.nl. Ik heb enkele gezondheidsuitdagingen en ik kom helaas ook snel aan in gewicht. Ik ging daarom op zoek naar meer positieve en laagdrempelige informatie om zelf ook wat te doen om mijn gezondheid te verbeteren. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover en ging dat verwerken in blogs om dat te delen met anderen. Er kwamen gastbloggers bij en ik ben er trots op dat goedetengezondleven.nl een groot platform is geworden op gebied van voeding, beweging en mindset. Met veel aandacht voor een gezonde leefstijl. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

• Is drinkyoghurt gezond? Deze merken verschillen flink in suiker en eiwitten - 30 oktober 2026
• Is het eigenlijk gezonder om het nieuws niet meer te volgen? - 24 oktober 2026
• Dysautonomie: als de automatische piloot van je lichaam ontregeld raakt - 15 oktober 2026