Goed slapen helpt je om overdag aandachtig te zijn, dingen te onthouden en met je gevoelens om te gaan. Na een korte nacht kun je prikkelbaarder zijn en minder goed reageren. Toch slaap je niet beter door jezelf onder druk te zetten om elke nacht een bepaald aantal uren te halen.
Hoeveel slaap heb je nodig?
De slaapbehoefte verschilt per persoon en leeftijd. Kijk ook naar hoe je overdag functioneert. Iedereen ligt weleens wakker; pas als klachten terugkeren en je er last van hebt, wordt het een probleem om aan te pakken. Lees ook onze blog over de gevolgen van weinig slaap.
Vijf gewoontes die kunnen helpen
1. Sta op vaste tijden op
Probeer ook na een minder goede nacht ongeveer op dezelfde tijd uit bed te komen. Ga naar bed als je slaperig bent. Lang in bed blijven liggen om slaap in te halen kan je ritme juist in de weg zitten.
2. Zoek overdag daglicht en beweging
Ga naar buiten en beweeg op een manier die bij je past. Een wandeling in de ochtend of middag is een haalbare manier om beide te combineren.
3. Bouw de avond rustig af
Lezen, rustige muziek of iets anders ontspannends kan de overgang naar bed prettiger maken. Leg werk en activiteiten die je opjagen op tijd weg. Een slaapritueel hoeft niet ingewikkeld te zijn.
4. Let op cafeïne en alcohol
Cafeïne kan je lang wakker houden. Drink later op de dag liever geen koffie, energiedrank of andere cafeïnehoudende dranken als je merkt dat je er last van hebt. Alcohol is geen slaapmiddel: je kunt er juist onrustiger door slapen.
5. Maak je slaapkamer prettig
Zorg voor donkerte, rust en een temperatuur die prettig voelt. Gewoon beddengoed waarin je comfortabel ligt is voldoende. Een verzwaringsdeken is geen standaardbehandeling voor slapeloosheid.
Als slecht slapen blijft aanhouden
Blijf je overdag moe of lukt het niet om je slaap te verbeteren? Bespreek dat met de huisarts. De slaapadviezen van Thuisarts helpen om eerst naar gewoontes en oorzaken te kijken.
Dit artikel werd oorspronkelijk aangeleverd door een partner.
Laat een reactie achter