Tegenwoordig hoor je te pas en te onpas dat mensen meer in beweging moeten komen. Er wordt beweerd dat wij mensen veel te veel stilzitten en dat dit slecht voor onze gezondheid is. Maar is dat wel waar? Wat zijn de gevolgen van te weinig bewegen? Ik zie zelf als personal trainer wat de gevolgen kunnen zijn van nagenoeg niet bewegen. Klanten die voor het eerst echt gaan sporten in mijn sportschool in Apeldoorn, omdat het echt nodig is. Gelukkig zie ik daardoor juist ook de fysieke en mentale voordelen als je wél sport!
Hoe slecht is weinig bewegen?
Om direct maar antwoord te geven op de vraag of te weinig bewegen wel zo slecht voor je is: ja, dat is het zeker. Als je kijkt naar de gevolgen voor je lichaam en geest, dan zijn er veel nadelen aan te weinig beweging. Natuurlijk is het voor iedereen anders hoe dit uitpakt, maar vrijwel iedereen ondervindt nadelige gevolgen. Niet iedereen heeft bijvoorbeeld last van overgewicht, maar toch vaak wel kans op andere gezondheidsproblemen.
Daarom is het ontzettend belangrijk om dagelijks voldoende in beweging te komen. Niet dat je nu ineens elk vrij moment van de dag moet besteden aan beweging, maar elke minuut meer bewogen is mooi meegenomen. Op elke leeftijd kun je wel iets doen en op elke leeftijd is het ook belangrijk om te blijven bewegen. Het hoeft niet per se sporten te zijn, misschien heb je wel een beroep waar je veel beweegt, of ga je dagelijks als een wervelwind door het huis.
Volgens de beweegrichtlijnen in Nederland zou een volwassene gemiddeld 150 minuten per week moeten bewegen (niet eens intensief, wandelen of fietsen is al goed!) en 2 keer spierversterkende oefeningen moet doen.
Ik ben van mening dat dit wel echt het minimale is wat een mens zou moeten bewegen. Hoe meer je beweegt (tot op zekere hoogte), hoe meer voordelen je daarvan gaat ervaren!
Nu naar de gevolgen van te weinig bewegen.
1. De fysieke gevolgen van te weinig bewegen
Allereerst een rijtje gevolgen voor je lichaam als je te weinig beweegt:
- meer kans op hart- en vaatziekten
- sneller ontwikkelen van overgewicht en obesitas
- minder spierkracht en botdichtheid
- slechte lichaamshouding en rugklachten
- geen conditie
2. De mentale gevolgen van te weinig bewegen
Naast fysieke gevolgen, heeft te weinig bewegen ook invloed op je mentale gesteldheid, dus op hoe je je voelt. Dit zijn een aantal mogelijke gevolgen:
- meer kans op stress, angst en depressie
- slechtere slaapkwaliteit
- minder energie
- minder motivatie
- afname van cognitieve functies, zoals geheugen en concentratie
- sneller een slecht humeur
3 Gevolgen op lange termijn van weinig bewegen
Dan nog een aantal gevolgen voor de lange termijn (als je ouder wordt):
- meer kans op vroegtijdig overlijden
- meer risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2
- een slechter immuunsysteem, dus vatbaarder voor virussen
- minder spiermassa, verlies van zelfstandigheid (zie dit artikel)
- slechter herstel na ziekte of operatie
- negatieve invloed op levenskwaliteit en zelfredzaamheid op latere leeftijd
Hoe kan je dit tegengaan?
Misschien heb je deze waslijst aan nadelen van te weinig bewegen gelezen en ben je ervan geschrokken. Misschien heb je er nooit bij stilgestaan dat de gevolgen zo groot kunnen zijn als je nauwelijks tot niet in beweging bent.
Misschien herken je wel een aantal gevolgen, dat kan ook.
Nu is het niet de bedoeling om je bang te maken. Het is mijn bedoeling om je te laten inzien hoe belangrijk beweging is voor je gezondheid, op alle gebieden van je leven. Zodat je reden hebt om in beweging te komen.
In mijn loopbaan als personal trainer ben ik nog nooit iemand tegengekomen die spijt heeft van het feit dat hij of zij meer is gaan bewegen. Sterker nog: vaak hoor ik juist dat de kwaliteit van leven omhoog is gegaan! Mensen zijn gelukkiger, hebben meer zelfvertrouwen en zitten beter in hun vel.
Dit zijn allemaal dingen die ik ieder mens van harte gun. Maar.. dat betekent wel dat je aan de bak moet. Sta op, kom in beweging en doe je best om hier een gezonde gewoonte van te maken. Hoe?
- Begin eens met wandelen: zet een (haalbaar) stappendoel en probeer dit elke dag te halen. Lukt wandelen niet door een blessure? Ga dan fietsen.
- Ga de natuur in: beweeg, en geniet van de rust en de natuur. Bos, strand, heide, heuvels: heerlijk!
- Welke sport of activiteit vind je leuk om te doen? Ga op onderzoek uit en probeer wat uit!
- Beweeg samen met vrienden, je gezin, collega’s of familie. Combineer sociale afspraken met beweging.
- Doe thuis wat spierversterkende oefeningen. Dit kan met je lichaamsgewicht, maar ook met wat (lichte) gewichten.
- Liever naar de sportschool? Dat kan uiteraard ook, op alle leeftijden. Soms kan dat onder begeleiding van een fysiotherapeut.
- Wees consistent, ook als je geen zin hebt. Alleen dan kan je van bewegen een gewoonte maken.
- Loop niet te hard van stapel: bouw het rustig op. Zo kan je het beter volhouden.
De gevolgen van meer bewegen
Kom je eenmaal in beweging, dan ga je hier geheid de positieve gevolgen van ondervinden. Voor je lichaam, maar ook voor je humeur en kwaliteit van leven. Benieuwd naar hoe je kunt bewegen in een druk leven én wat voldoende beweging doet? Lees het hier!
Weet je dat ik ook online trainingen aanbied? Hier vind je meer info!
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Oscar Groenewold (toon alles)
- Hoe kan je lang achter elkaar zitten voorkomen? - 7 september 2025
- Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen? - 7 juli 2025
- Te druk om te bewegen? Maak bewegen haalbaar met deze tips - 3 juni 2025
Laat een reactie achter