Chiazaad. Het staat al jaren bekend als een klein krachtpakketje. Hier lees je meer over de gezondheidsvoordelen van chiazaad. En op YouTube struikel je tegenwoordig over video’s waarin artsen en voedingsdeskundigen vertellen dat chiazaad kan helpen bij het verminderen van buikvet en het afvallen in gewicht. Maar klopt dat? En hoe gebruik je het als je wilt afvallen?
Chiazaad is gezond, dat weten we. Het bevat zeer goede voedingsstoffen en dan met name vezels, eiwitten en Omega-3. Maar wat doet chiazaad voor je gewicht als je wilt afvallen?
Wat voorstanders zeggen
Voorstanders van chiazaad bij afvallen noemen vooral drie punten:
1. Chiazaad geeft langdurige verzadiging
Chiazaad neemt veel vocht op. Eén eetlepel kan uitzetten tot een soort gel. Het idee: je zit sneller vol, waardoor je minder snackt. Vooral handig als je veel last hebt van snaaimomenten in de middag of avond.
2. Het stabiliseert je bloedsuiker
In sommige YouTube-video’s hoor je artsen uitleggen dat de vezels in chiazaad helpen om pieken in je bloedsuiker te voorkomen. En dat is gunstig voor vrouwen in de overgang. Minder schommelingen betekent minder trek en minder vetopslag rond je buik.
3. Het ondersteunt de darmen
Een goed werkende spijsvertering helpt bij afvallen. De oplosbare vezels in chiazaad voeren afvalstoffen af en houden je darmen soepel. Veel vrouwen merken dat ze minder opgeblazen zijn als ze chiazaad regelmatig nemen.
Dat klinkt allemaal prima.
Maar laten we ook even kritisch kijken voor we meer vertellen over afvallen en chiazaad.
De kritische noot
Chiazaad is geen wondermiddel. Als je veel te veel eet, te weinig beweegt, slecht slaapt of veel stress hebt, gaat chiazaad dat niet oplossen.
Daarnaast zeggen sommige experts dat het effect op buikvet waarschijnlijk indirect is. Niet omdat chiazaad vet wegsmelt, maar omdat je door de vezels rustiger eet en minder trek hebt. Dat helpt natuurlijk wel, maar alleen als onderdeel van een gezond patroon.
En: je moet chiazaad altijd met voldoende vocht nemen. Zonder vocht kan het juist verstoppend werken.
Wetenschappelijk onderzoek over chiazaad en afvallen
Een onderzoek dat 10 studies over chiazaad en afvallen met elkaar vergeleek (2024) constateerde dat het consumeren van chiazaadjes (doe dat op de juiste manier, zie hieronder!) helpt bij een smallere taille bij mensen met overgewicht. Daarentegen, in 2025 liet een ander onderzoek dat uitging van 8 studies, geen daadwerkelijke bewijzen zien. Wel zeggen beide onderzoeken, dat er eigenlijk meer én beter onderzoek hiernaar gedaan moet worden.
Hoe neem je chiazaad als je wilt afvallen?
De manier waarop je chiazaad gebruikt, is belangrijk. Dit zijn de meest genoemde en ook meest logische opties:
Een glas chiawater in de ochtend…
…heeft een aantal goede voordelen, want het zorgt er voor dat:
- je bloedsuiker stabieler houdt gedurende de dag
- je darmen activeert
- je trek remt
Hoe neem je de chiazaadjes in?
Dit is het recept om de chiazaadjes op de goede manier in te nemen.
Ga uit van ongeveer 10-12 gram chiazaadjes op een eetlepel.
- Een groot glas warm water, ongeveer 250-350 ml (geen gekookt water, water ongeveer op lichaamstemperatuur)
- 1 eetlepel chiazaad (sommige experts geven aan dat het goed is om het eerst af te spoelen met lauwwarm water, omdat dit beter is voor je darmen)
- Goed roeren
- Even laten staan (minimaal 15, maximaal 30 minuten) tot het gelei-achtig wordt.
- Daarna opdrinken!
Het is niet heel spannend van smaak en het is een beetje vreemde substantie. Zeker als je wat minder water gebruikt, daarom los ik het op in wat meer water.
Heb je gevoelige darmen? Pas dan op en bouw het heel rustig op met kleinere hoeveelheden chiazaadjes. Op zich zijn chiazaden heel goed voor je darmen, maar wellicht moeten ze er ook aan wennen. Je kunt het beste het dan niet op een lage maag innemen.
Ik zou zelf adviseren om je te beperken tot één glas met chiazaad per dag.
Belangrijk: drink na je glas chiazaad in de uurtjes daarna ook genoeg water, zodat je goed gehydrateerd blijft!
Wat is het beste tijdstip?
Als het om afvallen gaat, zijn twee tijdstippen het meest effectief:
- Vroeg in de ochtend
Voor een stabielere bloedsuiker en minder snaaizin. - Halverwege de middag
Als je merkt dat je dipt en geneigd bent om te snacken.
’s Avonds laat zou ik het minder snel doen. De vezels kunnen dan zwaar vallen en je spijsvertering werkt ’s avonds trager.
Hoeveel chiazaad per dag?
Voor afvallen wordt meestal aangeraden:
1 tot 2 eetlepels per dag
Meer dan 2 eetlepels heeft geen extra effect en kan je darmen juist belasten.
Dat betekent dat je max 20-25 gram chiazaden per dag neemt. Voor de meeste mensen is het beter om te beginnen met de helft hiervan, zodat je darmen rustig kunnen wennen.
Helpt chiazaad tegen buikvet?
Het eerlijke antwoord: Chiazaad kan je helpen, maar alleen als onderdeel van een gezond totaalplaatje.
Wat je kunt merken:
- minder trek
- minder opgeblazen buik
- een stabielere bloedsuiker
- een verbeterde spijsvertering.
Dit helpt zeker met afvallen en dat zou je vooral rond je middel kunnen merken. Voor degenen die calorieën tellen: chiazaad bevat per eetlepel zo’n 50-70 kcal.
Waar koop je chiazaad?
Je kunt chiazaadjes vaak in de betere supermarkten of reformzaken kopen, maar natuurlijk kun je ook chiazaad online bestellen.
Conclusie
Chiazaad is geen magische oplossing. Of je zomaar kunt stellen dat je dan 5 kilo kwijt bent over een maand, is niet terecht. Maar het is wel degelijk een laagdrempelig hulpmiddel om je trek te verminderen, je bloedsuiker stabieler te houden en je buik rustiger te maken. En dat helpt bij afvallen en dan zou het zomaar wel kunnen dat je gewicht minder wordt.
Wil je het proberen? Begin eens met een glas chiawater in de ochtend en kijk wat het voor je doet. Klein stapje. Groot effect.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Hoe een sterke romp je rugpijn kan verminderen - 30 november 2025
- “5 kilo afgevallen door chiazaad!” - 26 november 2025
- Het is toch maar een klein koekje? - 23 november 2025
Laat een reactie achter