Verminderd vruchtbaar door stress

Als je veel last hebt van stress is je lijf minder ontvankelijk om zwanger te raken.

Kan dat, verminderd vruchtbaar door stress?
De twee bekendste stresshormonen zijn cortisol en adrenaline. Cortisol wordt aangemaakt als er sprake is van kou, zware inspanning en (langdurig) volhouden. Het geeft je lichaam een extra prikkel om deze belastende omstandigheden goed te doorstaan. Adrenaline wordt aangemaakt als er sprake is van een vecht- of vluchtsituatie en bij een schrikreactie.

Het ‘vechten en vluchten’ in de tijd toen we nog in berenvellen rond liepen en in grotten woonden is al lang voorbij. De wereld ziet er anders uit en er zijn nieuwe ‘gevaren’ bij gekomen die stress veroorzaken: tijdsdruk, haast, (dwingende) behoefte aan controle over je leven, veel indrukken & informatie om te verwerken, een hoog leef tempo, bang om doelstellingen niet te halen of niet aan verwachtingen te voldoen, multitasking, geen nee durven zeggen, gebrek aan rust & ontspanning. Het zijn nieuwe stressoren die onderschat worden. Het gevaar is namelijk dat het niet om af en toe een piek gaat – waarvan je weer kan herstellen – maar de chronische mate ervan en het gebrek aan herstel.

Tips om met een stressvol leven om te gaan

1. Ontlaad je stress in bijvoorbeeld sport of natuur
2. Leer vaker nee te zeggen
3. Werk met haalbare en realistische doelstellingen
4. Gebruik de 70% regel toe: doe alles op 70% van je vermogen
5. Maak keuzes gebaseerd op wat jij wilt en niet wat (je denkt dat) een ander van je verwacht
6. Doe regelmatig iets waar je rustig van wordt.

Stress reduceren kan je doen met de eeuwenoude en beproefde methodes van yoga, mindfullness en meditatie.

Oefening: Even bijkomen

Deze oefening is een fijne houding om even bij te komen. Je bekken en (geslachtsorganen) kunnen extra ontspannen.

• Je zit op de grond, met je heup en benen zijwaarts tegen de muur
• Buig (voorzichtig) naar achter, leun op je ellebogen en beng je benen omhoog tegen de muur
• Schuif je billen zo dicht mogelijk tegen de muur, buig je knieën en duw je voeten tegen de muur zodat je bekken los komt van de grond
• Schuif een kussen onder je billen en bekken en strek je benen opnieuw languit tegen de muur
• Ontspan zoveel mogelijk in deze houding, laat je billen en bekken wegzakken in het kussen. Je armen liggen ontspannen naast je lichaam, ontspan ook je gezicht, schouders, armen, buik en benen
• Blijf in deze houding zolang het prettig voelt
• Rond af door je knieën te buigen en (voorzichtig) op je rechterzij te rollen
• Blijf nog heel even liggen en kom daarna rustig overeind

Heb je nog meer behoefte aan ontspanning, wees welkom bij de workshops Zwanger willen worden van Marjolein Smit (bekend van Yoga voor Peuters en Kleuters).

Wil je graag zwanger worden? Bekijk het e-boek Vlug bevrucht van Boris Bergman. Het is een e-boek waarin je snel en natuurlijk zwanger kunt raken, zonder verlies van de kwaliteit van jouw leven.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
• Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
• Bosvruchten smoothie - 4 oktober 2024