Dik door stress?

Weet je dat je als je veel stress hebt, dikker kunt worden? Vooral als je dik wordt rond de buik, is het goed om eens te kijken of je veel last hebt van stress.
Stress kan ontstaan als je het heel druk hebt, maar ook als je het rustig hebt en je piekert over iets.

Stresshormonen

Tijdens stress maakt je lichaam drie stresshormonen aan:

• adrenaline
• noradrenaline
• cortisol

Adrenaline
Vaak merk je wel dat je op adrenaline “draait”. Sommigen vinden dit zelfs een prettig gevoel. Adrenaline is een kort-termijn-stresshormoon. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat de hartslag toeneemt en het bloed dikker wordt.

Noradrenaline
Zorgt ervoor dat je hart beter gaat pompen en verhoogt de bloeddruk tijdens de stress. Ook dit gaat allemaal heel snel.

Cortisol
Dit is een stresshormoon die zorgt voor een langer termijn effect. Het zorgt ervoor dat je de stress toch onder controle houdt, want het reageert op de adrenaline. Het verhoogt de bloedsuikerspiegel. Cortisol houd je lichaam wel alert. Je moet nog zo kunnen vluchten bijvoorbeeld. Daarom zorgt het ervoor dat er andere processen in je lichaam op een laag pitje wordt gezet. Alle aandacht gaat uit naar de stress-situatie. De stofwisseling wordt daarom ook stilgezet, terwijl je juist wel meer behoefte krijgt om te eten.

Hoezo dik door stress?

Het kan zijn dat als je vaak last hebt van stress of je in stress situaties bevindt (kan ook sport zijn, lezingen, piekeren over een ziek iemand, enz..), dan neemt over het algemeen de cortisolproductie toe met alle gevolgen van dien. Je snapt dat als de stofwisseling op een laag pitje wordt gezet, maar je hebt wel een drang om te gaan eten, je lichaam niet meer in balans is.

Bovendien denkt je lichaam nog steeds dat er een actie aan gaat komen. Een actie waarbij gevlucht of gehandeld gaat worden. Maar vaak doen wij niets meer bij stress. We hoeven niet te vluchten, we nemen een passieve houding aan op de bank met een bak chips, drop of koekjes. Je herkent het waarschijnlijk wel als emotie-eten.

Wat kun je er aan doen?

Je kunt natuurlijk nooit stress-situaties vermijden. Wel kun je je ervan bewust zijn wat het met je lichaam doet en zorgen voor minder stress en een gezonde mind (top 10 boeken gezonde mind). Als je onnodig aan het stressen of piekeren bent, kun je je afvragen of het wel nodig is. Heb je invloed op de situatie of kun je het beter loslaten?

Ga daarvoor in de plaats een activiteit doen. Dat kan schoonmaken zijn, of een stuk wandelen. Of lekker dansen op muziek. Zo doorbreek je dat patroon en komen de stresshormonen weer beter in balans.

Tijdens stress kun je namelijk juist ook een grotere behoefte hebben aan voeding met veel suiker of vet. Dit versterkt nog meer het dik worden. Probeer dit te vermijden en neem fruit, yoghurt met muesli of een handje noten (tips voor goede voeding bij stress).

Mijn buurvrouw heeft veel stress en is toch erg slank

Je buurvrouw gaat door de adrenaline juist veel bewegen en minder eten. Ze neemt geen passieve houding aan. Hierdoor blijft zij wel slank. Stresshormonen werken complex. Actie-reactie is erg belangrijk. Maar ook bij de buurvrouw kan veel stress zorgen voor andere reacties van het lichaam, zoals bepaalde gezondheidsklachten.

Meer lezen?

Dan is het boek: De Hormoonfactor van Ralph Moorman een aanrader.

In het boek lees je o.a.:

• Hormonen bepalen of je vet opslaat of verbrandt
• Het hongergevoel wordt gestuurd door hormonen
• Je komt aan als je hormonen uit balans zijn

Of bekijk onze andere artikelen over stress.