Afslanken: eerst je hoofd, dan je gevoel

Wat is het toch een dagelijkse strijd tussen jouw gevoel en je hoofd als het gaat om afslanken. Als je jouw hoofd mag geloven bij afslanken, dan is het verstandig om minder te eten dan dat je nodig hebt.

Alleen, wat nu als je steeds te weinig slaapt en daardoor een stuk taart ineens lekkerder eruit ziet? Wat kies je dan? Afslanken of dat stuk taart?

Dat zijn dagelijkse situaties die voorkomen als het gaat om de strijd tussen je gevoel en jouw hoofd.

Het hoofd: de verstandige keuze?

Je hoofd is de denker van de twee. Als je nadenkt over elke stap die je doet, dan ben je een echte denker. Het nadeel van een denker is dat je wat langer kunt doen over een besluit.

Alleen, het nadenken is wel een belangrijk onderdeel om gevoelsmatige beslissingen te onderdrukken. Het komt regelmatig voor dat gevoel wint, omdat iemand niet nadenkt over een besluit. Dus eerst iets doen en later nadenken kan vervelende situaties opleveren. Wat is het gevoel nu eigenlijk?

Het gevoel: de spontane acties

Nu komt het over alsof gevoel een vervelend onderdeel is in besluitvorming, maar dat hoeft niet altijd zo te zijn. Soms ontstaan er spontane acties in het leven, waardoor iets mooi ontstaat. Het gevoel handelt naar automatische leefpatronen waar het lichaam zich fijn bij voelt. Als je een handeling vaker herhaalt, dan kan het automatisch in je leven worden. Denk hierbij aan:

• Je neemt elke dag havermoutpap van 200 kilocalorieën in plaats van twee croissants met kaas (500-600 kilocalorieën)
• Je herhaalt dit elke dag met eventueel kleine aanpassingen in de havermoutpap (denk aan: stukje fruit erin of rozijnen)
• Je houdt de verandering een paar maanden vol

Dit is slechts één moment van alle momenten in je dag. Hoe kun je nu deze positieve veranderingen vasthouden en je hoofd vaker laten winnen van het gevoel?

Het hoofd vaker later winnen

Aangezien bijvoorbeeld slaaptekort veel voorkomt in Nederland is het lastig om al je focus te houden op je nieuwe eetpatroon. Als je moe bent, dan verliest je hoofd regelmatig de strijd tegenover gevoel. Je gevoel overheerst dan, omdat je in een automatisch leefpatroon gaat werken. Dit houdt in dat oude ongezonde gewoontes terugkomen, wanneer je weinig zin hebt om energie te geven aan (positieve) verandering door vermoeidheid.

Hetzelfde geldt wanneer er iets heel ergs gebeurt in je omgeving. Dit kan bijvoorbeeld een overlijden zijn van een geliefde, vriend(in) of familie. Deze gebeurtenis zorgt ervoor dat je jouw focus niet meer houdt op een gezonder eetpatroon.

Ook je omgeving kan van invloed zijn op je eetpatroon!

Alleen, wat kun je eraan doen om je hoofd vaker te laten winnen in die strijd?

1. Zorg ervoor dat je in je goede tijden een gewoonte lang volhoudt. Laten wij hier minimaal 3 maanden als getal opnoemen
2. Werk in kleine stappen naar je nieuwe gezonde gewoonte
3. Wees tevreden met de kleine stappen in vooruitgang. Niet alles kan in één keer goed gaan
4. Accepteer soms de situatie, wanneer er iets ergs gebeurt in je omgeving. Een positieve verandering kan altijd nog
5. Zorg ervoor dat je goed slaapt! Zet je wekker om te gaan slapen en wanneer je wakker wil worden

Van je hoofd naar het gevoel werken: hoe werkt het andersom?

Als je jouw hoofd hebt gebruikt om de positieve verandering in je leven te brengen, dan wordt het tijd dat het automatisch gaat. Het moment van de verandering kost veel mentale energie, maar dit verandert zodra het automatisch wordt. Het gevoel is vaak automatisch gedrag, zoals eerder beschreven.

Zorg ervoor dat je eerst het hoofd laat werken en vervolgens zal het automatisme overnemen, waardoor je je ook prettiger voelt bij die verandering. Zo kun je vervolgens uit gevoel handelen, maar laat het gevoel niet overheersen!

Heel veel succes met het veranderen van je gewoontes!

Freek Verbeet (zie bio hieronder)
Personal coach
Body2Coach