• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Als je gaat hardlopen, doe het gezond!

Als je gaat hardlopen, doe het gezond!

Laatste update: 4 maart 2024 - Door Linda Hovius | Leestijd ca. 3 minuten

Het is prachtig weer en overal waar ik kom, zie ik hardlopers. Groot gelijk, wat is er mooier dan buiten in beweging te zijn en te genieten van de natuur? En oh ja, je krijgt er ook een lekker kleurtje van.

Maar: is het ook altijd gezond en verantwoord, dat hardlopen? Helaas niet en daar kunnen veel geblesseerde mensen over meepraten. Shin splints, overbelaste enkelpezen, ontstoken achilleshiel, runner’s knee of pijn in je onderrug: bijna iedereen kent wel iemand die moest stoppen met rennen.

Kun je die ellende voorkomen? Jazeker. Hoe dan? Door drie dingen:

  • goede spullen, goede ademhaling en goede techniek. Goede spullen, dat is overzichtelijk bij hardlopen. In ieder geval goede schoenen, die je bij een specialist aanschaft. Gelukkig zie ik dat dat meestal wel in orde is. Je hebt natuurlijk altijd fanatiekelingen die het oneens zijn met het officiële advies, zoals ‘barefoot runners’.
  • Het tweede is iets dat alle, echt alle, vrouwen nodig hebben: een uitstekende sportbeha, speciaal voor hardlopen. Oei, wat zie ik daar vaak hele bergketens op en neer veren! Dames, goed opletten: wat eenmaal hangt, gaat nooit meer staan. Een goede beha kost een fractie van plastische chirurgie en bovendien is dit de enige hardloopkleding waarvoor je geld uitgeeft, H&M verkoopt tenslotte prima kleding voor een prikkie. Dus investeer een paar tientjes in een sportbeha met maximale ondersteuning. Zelf ren ik in ShockAbsorber, die mijn voorgevel strak om (zowat in) mijn ribbenkast snoert.
  • Dan de goede ademhaling. Je kunt natuurlijk een mooie hartslagmeter aanschaffen, ik ga zelf de deur niet uit zonder. Maar het hoeft niet. Zolang je maar zorgt dat je ademhaling klopt. Hier heeft mevrouw Stans van der Poel een leuk boek over geschreven: “Ik, hardloper”.

Kort gezegd komt het er op neer dat je langer moet uitademen dan inademen. Bijvoorbeeld vijf stappen uitademen en drie inademen (dat is mijn duurlooptempo). Of drie stappen uit en twee in (dat is mijn racetempo). Meestal houd je het duurlooptempo aan, je gaat dus zeker niet voluit. Zo bouw je echt iets op. En het ziet er gelikter uit dan dat je hijgend als een obees paard door de natuur ploetert.

midfoot

Speciale hardlooptechniek ChiRunning

De techniek is het lastigste onderdeel. Ik ben uiteindelijk op ChiRunning uitgekomen, van Daniel Dreyer. Hierbij gebruik je principes uit het eeuwenoude Chinese Tai Chi om te zorgen dat je zo natuurlijk mogelijk rent. Waarbij de zwaartekracht in je voordeel werkt, in plaats van in je nadeel.

Ik zal hier in de toekomst meer over bloggen, maar een tipje van de sluier kan ik vast oplichten: als je je benen onder je zwaartepunt laat neerkomen (blauwe poppetje), werkt de zwaartekracht in je voordeel. Laat je ze vóór je zwaartepunt neerkomen (rode poppetje), dan remmen ze je af. Let maar op, als je rent en plotseling moet stoppen, dan zet je je voeten zo ver mogelijk vooruit. Niet handig dus als je vooral wil doorgaan. Grappig is dat vooral fotomodellen in hardloopkleding verkeerd neerkomen. Die lopen blijkbaar zelden in het echt.

Binnenkort meer over ChiRunning en voorbereidingen op mijn eerste marathon.

Bouw je training op met een schema!

Wil je graag hulp met een gezond hardloopschema, bekijk dan de mogelijkheden op 101hardlooptips.nl in combinatie met tips en gezonde smoothie/superfoodrecepten.

PS. Zie ook deze 5 oefeningen om je rugspieren sterker te maken.
PS2. Weet je dat er ook runningtherapie is, speciaal voor mensen met veel stress of psychische problemen?

Misschien vind je dit ook interessant:

  • bovenbeen-blessure
    Halve Marathon: oh oh blessures
  • Wist je dit over hardlopen? Kiki vertelt!
    10x 'Wist je dat' over hardlopen
  • Halve marathon: Runner’s high
    Halve marathon: Runner’s high
  • Top 3 meest voorkomende hardloopblessures
    Top 3 hardloopblessures en hoe je ze kunt voorkomen…
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My LinkedIn profile

Linda Hovius

Doordat ik mij opeens niet goed voelde worden, gingen er jaren bezoeken aan het ziekenhuis en andere bijzondere ontmoetingen voorbij. Men wist maar niet wat het was! Toen ben ik zelf ook goed naar mezelf gaan kijken en ben ik een zwaar dieet gaan volgen met acupunctuur. Nu voel ik me weer helemaal goed! Ik ben verder professioneel actief als adviseur in mijn eigen praktijk voor personeelszaken.
My LinkedIn profile

Laatste berichten van Linda Hovius (toon alles)

  • Amerikaans Havermout ontbijt - 12 november 2014
  • Een Marathon: zoiets als een kind krijgen? - 17 juli 2014
  • Over jodium, mooie haren en vreemde artsen - 30 juni 2014

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: hardlopen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!
  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven