• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Dossiers over gezondheid, mind en voeding!   Meer bewegen, maar hoe?

Meer bewegen, maar hoe?

Een half uurtje sporten of bewegen per dag is het algemene advies. Veel mensen redden dat niet, door de drukte van het werk en sociale leven.

Ondanks dat we weten dat het belangrijk, doen we het toch vaak niet. Cijfers van het CBS wijzen uit dat er wel lichte groei is. Het is mooi dat er groei te zien is.

Ruim de helft van de Nederlanders sport wekelijks

In 2017 deed 57% van de Nederlanders van 4 jaar en ouder wekelijks of vaker aan sport. Dit percentage is iets hoger vergeleken met cijfers uit 2014-2016. Mannen (58%) sporten iets vaker dan vrouwen (55%). Dit beeld komt overeen met eerdere jaren.

Gelijk even de normen en adviezen van het onderzoek er bijgepast. Dat is de basis van dit onderzoek.

Stel je zelf de vraag of jij voldoet aan deze normen?

  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  • En: voorkom veel stilzitten

Kortom beweeg jij wekelijks 2,5 uur, waarvan 2x per week met intensieve oefeningen? Als dit niet het geval is, dan helpen we je op weg naar meer beweging of sporten per week. Want ook jij weet, dat je je echt lekkerder voelt na het sporten!

Een veel gehoorde reactie op de wandelbootcamp trainingen van Vanessa:

Na het werk heb ik vaak geen zin om te komen, maar ik ben toch gekomen. Nu voel ik me echt veel lekkerder en straks slaap ik ook veel beter.

Populaire artikelen 

Populaire oefeningen

  • Oefeningen voor een slanke taille
  • Waarom is squatten goed voor je?
  • Kipfilet armen trainen

Sportartikelen

Tips om het zuurstofgehalte in je bloed te verbeteren

  • Waarom is een crosstrainer goed voor je?
  • Interactief je balans trainen met de M-pad
  • Saturatiemeter meet de zuurstof in je bloed

 

Sport & voeding

Wat doet voeding bij een auto-immuunziekte?

  • Welke voeding en supplementen zijn het meest verantwoord voor sporters?
  • Eiwitshakes zonder suiker, test Consumentenbond
  • Killerbody kookboek
Sport heeft een vaste positie op onze site, toch dagen we je uit om bijvoorbeeld de komende vier weken meer te bewegen. Wat doet dit met je? Hieronder vind je wat inspiratie.
  • Kleine fitness artikelen
  • Meedoen met Ommetje
  • Schouderoefeningen
  • Online sporttrainingen
  • Jezelf motiveren meer te wandelen
  • Rugspieren trainen

Er is vast wel iets bij om je te inspireren om meer te bewegen. We hebben de drie populairste artikelen qua sportvoeding al genoemd. Maar kijk zeker ook eens op onze overzichtspagina met eiwitshakes. Deze shake zijn zeker goed voor je als je gaat sporten.

Laatste advies

Plan je activiteiten in. Maak ruimte in je agenda voor de beweging. Het liefst in de ochtend, dan kan er niets meer tussenkomen. Als je moe uit je werk komt, en je hebt geen zin meer is het risico groot dat je op de bank ploft. Daarvoor kun je twee dingen doen. Plan sporten overdag in. Voor het werk een half uurtje stevig doorwandelen, geeft je de hele dag energie. Tijdens de lunchpauze naar buiten, helpt je afterlunch voorkomen.
Een andere tip die we je meegeven is om af te spreken. Zorg voor een sociale verplichting. Door met een vaste groep of vriendin af te spreken, zul je eerder gaan.

Een andere mogelijkheid om tot beweging te komen is voor jezelf doelen te stellen. Kies voor een bepaald doel. Een hardloopwedstrijd, een officiële wandeling of een aantal uur per week. Daarbij is het wel belangrijk om niet te uitdagend te zijn. Kies een doel dat je uitdaging geeft, maar niet te ver weg is. Dan is het risico aanwezig dat je te fanatiek start en dan spierblessures krijgt en vervolgens opgeeft.

Veel plezier met bewegen!

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt?
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht!
  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen?
  • Onschuldig blowen bestaat niet

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven