Meer bewegen, maar hoe?

Een half uurtje sporten of bewegen per dag is het algemene advies. Veel mensen redden dat niet, door de drukte van het werk en sociale leven.

Ondanks dat we weten dat het belangrijk, doen we het toch vaak niet. Cijfers van het CBS wijzen uit dat er wel lichte groei is. Het is mooi dat er groei te zien is.

Ruim de helft van de Nederlanders sport wekelijks

In 2017 deed 57% van de Nederlanders van 4 jaar en ouder wekelijks of vaker aan sport. Dit percentage is iets hoger vergeleken met cijfers uit 2014-2016. Mannen (58%) sporten iets vaker dan vrouwen (55%). Dit beeld komt overeen met eerdere jaren.

Gelijk even de normen en adviezen van het onderzoek er bijgepast. Dat is de basis van dit onderzoek.

Stel je zelf de vraag of jij voldoet aan deze normen?

• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten

Kortom beweeg jij wekelijks 2,5 uur, waarvan 2x per week met intensieve oefeningen? Als dit niet het geval is, dan helpen we je op weg naar meer beweging of sporten per week. Want ook jij weet, dat je je echt lekkerder voelt na het sporten!

Een veel gehoorde reactie op de wandelbootcamp trainingen van Vanessa:

Na het werk heb ik vaak geen zin om te komen, maar ik ben toch gekomen. Nu voel ik me echt veel lekkerder en straks slaap ik ook veel beter.

Populaire artikelen 

• Kleine fitness artikelen
• Tips om thuis te sporten
• Tips om buiten te sporten (hier ook veel wandeloefeningen)
• Oefeningen voor een mooi lichaam
• Online sporttrainingen

Er is vast wel iets bij om je te inspireren om meer te bewegen. We hebben de drie populairste artikelen qua sportvoeding al genoemd. Maar kijk zeker ook eens op onze overzichtspagina met eiwitshakes. Deze shake zijn zeker goed voor je als je gaat sporten.

Naast sporten is slapen natuurlijk ook erg belangrijk. Bewegen en goede nachtrust is een op een met elkaar verbonden. Een goede matras is dan ook een voorwaarde. Lees de ervaringen van Vanessa met de Hema matras.

Laatste advies

Plan je activiteiten in. Maak ruimte in je agenda voor de beweging. Het liefst in de ochtend, dan kan er niets meer tussenkomen. Als je moe uit je werk komt, en je hebt geen zin meer is het risico groot dat je op de bank ploft. Daarvoor kun je twee dingen doen. Plan sporten overdag in. Voor het werk een half uurtje stevig doorwandelen, geeft je de hele dag energie. Tijdens de lunchpauze naar buiten, helpt je afterlunch voorkomen.
Een andere tip die we je meegeven is om af te spreken. Zorg voor een sociale verplichting. Door met een vaste groep of vriendin af te spreken, zul je eerder gaan.

Een andere mogelijkheid om tot beweging te komen is voor jezelf doelen te stellen. Kies voor een bepaald doel. Een hardloopwedstrijd, een officiële wandeling of een aantal uur per week. Daarbij is het wel belangrijk om niet te uitdagend te zijn. Kies een doel dat je uitdaging geeft, maar niet te ver weg is. Dan is het risico aanwezig dat je te fanatiek start en dan spierblessures krijgt en vervolgens opgeeft.

Veel plezier met bewegen!