Voeding is altijd essentieel voor een goede gezondheid. Ben je (intensief) aan het trainen? Om een marathon te lopen of een wedstrijd te spelen? Dan is voeding essentieel voor een goed resultaat. Je wilt niet met een te lege of volle maag gaan sporten of te kort aan energie hebben.
Voeding is brandstof
Hoe intensiever je sport of doel is dat je wilt bereiken hoe belangrijker de juiste voeding is. Altijd en voor iedereen geldt dat veel groente en fruit de beste brandstof is. Zorg er voor dat je voldoende essentiële vitaminen en mineralen eet. Voor intensieve sporters is het soms belangrijk om extra voeding te nemen.
Koolhydraten op trainingsdagen
Koolhydraten zijn goed voor extra brandstof. Doordat het niveau van glycogeen (energie) in de spieren kan afnemen, is het goed het aan te vullen voor optimale energie. Maar kies dan wel voor een volkoren product!
Extra eiwitten
Extra proteïne kan ook zeker geen kwaad. Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel. Het is een ‘groei’ element en pakt zo kleine beschadigingen in je spieren aan, op het moment je (te) ver bent gegaan. Proteïne vind je in eiwitshakes of in ijzerrijke voeding, zoals spinazie en sardientjes.
Voedingssuggesties
Een paar tips van goede voedingsmiddelen voor (top)sporters:
- Spinazie en andere groene bladsoorten
- Sardientjes
- Zalm
- (Biologische) kip
- Volkorenbrood
- Volkoren pasta (lekker bij het ontbijt 😉
- Eieren
- Aardbeien en sinaasappels
Wil je nog iets extra’s?
Bovengenoemde producten zijn natuurlijk gewoon in de supermarkt te koop. Voor sporters zijn er ook veel extra mogelijkheden om de prestaties te verhogen. Denk aan:
- eiwitshakes, voor herstel of extra spierontwikkeling – denk aan whey & caseïne. Dus niet de maaltijdvervangers
- aminozuren hebben een cruciale rol in het leveren van energie. Denk aan creatine en BCAA’s. Aminozuren helpen tevens je bloedsuikerspiegel reguleren en het verbeteren van je bloedsuikermetabolisme. En dat is goed voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen (lees je kunt langer en harder trainen).
- melatonine kan je helpen sneller in je oh zo belangrijke slaap te helpen. Voor iedereen is slaap essentieel, maar als je je lichaam ‘extra’ gebruikt is het nog belangrijker voor goed herstel.
Het blijft altijd goed om de dosering af te stemmen met jouw trainingsdoeleinden. Denk bijvoorbeeld aan een ‘overdosis energie’, waardoor je juist weer slechter slaapt. Stem het af met jouw trainer of begeleider. Optimum Nutrition kan jou helpen met de aanvulling op jouw voeding en jouw sportprestaties!
En zoals we altijd zeggen, geldt hier ook luister & kijk naar je lichaam. Zeker bij het gebruik van supplementen is het belangrijk om dit gedoseerd en met beleid te doen. Dus kijk wat je wilt en test product voor product hoe je lichaam reageert en vul eventueel aan. Doe je dit niet, kan het juist ten koste van jouw sportprestaties gaan.
Train ze!
