• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Goed eten & koken   Voeding   Welke voeding en supplementen zijn het meest verantwoord voor sporters?

Welke voeding en supplementen zijn het meest verantwoord voor sporters?

Laatste update: 15 januari 2021 - Door Vanessa | Leestijd ca. 3 minuten

Voeding is altijd essentieel voor een goede gezondheid. Ben je (intensief) aan het trainen? Om een marathon te lopen of een wedstrijd te spelen? Dan is voeding essentieel voor een goed resultaat. Je wilt niet met een te lege of volle maag gaan sporten of te kort aan energie hebben.

voeding - suppletie - top -sporter training

Voeding is brandstof

Hoe intensiever je sport of doel is dat je wilt bereiken hoe belangrijker de juiste voeding is. Altijd en voor iedereen geldt dat veel groente en fruit de beste brandstof is. Zorg er voor dat je voldoende essentiële vitaminen en mineralen eet. Voor intensieve sporters is het soms belangrijk om extra voeding te nemen.

Koolhydraten op trainingsdagen

Koolhydraten zijn goed voor extra brandstof. Doordat het niveau van glycogeen (energie) in de spieren kan afnemen, is het goed het aan te vullen voor optimale energie. Maar kies dan wel voor een volkoren product!

Extra eiwitten

Extra proteïne kan ook zeker geen kwaad. Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel. Het is een ‘groei’ element en pakt zo kleine beschadigingen in je spieren aan, op het moment je (te) ver bent gegaan. Proteïne vind je in eiwitshakes of in ijzerrijke voeding, zoals spinazie en sardientjes.

Voedingssuggesties

Een paar tips van goede voedingsmiddelen voor (top)sporters:

  • Spinazie en andere groene bladsoorten
  • Sardientjes
  • Zalm
  • (Biologische) kip
  • Volkorenbrood
  • Volkoren pasta (lekker bij het ontbijt 😉
  • Eieren
  • Aardbeien en sinaasappels

Wil je nog iets extra’s?

Bovengenoemde producten zijn natuurlijk gewoon in de supermarkt te koop. Voor sporters zijn er ook veel extra mogelijkheden om de prestaties te verhogen. Denk aan:

  • eiwitshakes, voor herstel of extra spierontwikkeling – denk aan whey & caseïne. Dus niet de maaltijdvervangers
  • aminozuren hebben een cruciale rol in het leveren van energie. Denk aan creatine en BCAA’s. Aminozuren helpen tevens je bloedsuikerspiegel reguleren en het verbeteren van je bloedsuikermetabolisme. En dat is goed voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen (lees je kunt langer en harder trainen).
  • melatonine kan je helpen sneller in je oh zo belangrijke slaap te helpen. Voor iedereen is slaap essentieel, maar als je je lichaam ‘extra’ gebruikt is het nog belangrijker voor goed herstel.

Het blijft altijd goed om de dosering af te stemmen met jouw trainingsdoeleinden. Denk bijvoorbeeld aan een ‘overdosis energie’, waardoor je juist weer slechter slaapt. Stem het af met jouw trainer of begeleider. Optimum Nutrition kan jou helpen met de aanvulling op jouw voeding en jouw sportprestaties!

En zoals we altijd zeggen, geldt hier ook luister & kijk naar je lichaam. Zeker bij het gebruik van supplementen is het belangrijk om dit gedoseerd en met beleid te doen. Dus kijk wat je wilt en test product voor product hoe je lichaam reageert en vul eventueel aan. Doe je dit niet, kan het juist ten koste van jouw sportprestaties gaan.

Train ze!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Waaron zijn vitamines zo belangrijk?
    Het belang van de inname van voldoende vitaminen
  • Welke fitness supplementen heb je nodig?
    10 goede sport supplementen voor optimale prestaties
  • Helpen BCAA supplementen vegan sporters met betere prestaties?
    Presteren vegan sporters beter met BCAA-supplementen?
  • Multivitamine voor herstel na het sporten
    Multivitamine voor herstel na het sporten
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
  • Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
  • Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: aminozuren, caséine, sporten, suppletie, vitamines, whey

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!
  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven