Welke voeding en supplementen zijn het meest verantwoord voor sporters?

Voeding is altijd essentieel voor een goede gezondheid. Ben je (intensief) aan het trainen? Om een marathon te lopen of een wedstrijd te spelen? Dan is voeding essentieel voor een goed resultaat. Je wilt niet met een te lege of volle maag gaan sporten of te kort aan energie hebben.

Voeding is brandstof

Hoe intensiever je sport of doel is dat je wilt bereiken hoe belangrijker de juiste voeding is. Altijd en voor iedereen geldt dat veel groente en fruit de beste brandstof is. Zorg er voor dat je voldoende essentiële vitaminen en mineralen eet. Voor intensieve sporters is het soms belangrijk om extra voeding te nemen.

Koolhydraten op trainingsdagen

Koolhydraten zijn goed voor extra brandstof. Doordat het niveau van glycogeen (energie) in de spieren kan afnemen, is het goed het aan te vullen voor optimale energie. Maar kies dan wel voor een volkoren product!

Extra eiwitten

Extra proteïne kan ook zeker geen kwaad. Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel. Het is een ‘groei’ element en pakt zo kleine beschadigingen in je spieren aan, op het moment je (te) ver bent gegaan. Proteïne vind je in eiwitshakes of in ijzerrijke voeding, zoals spinazie en sardientjes.

Voedingssuggesties

Een paar tips van goede voedingsmiddelen voor (top)sporters:

• Spinazie en andere groene bladsoorten
• Sardientjes
• Zalm
• (Biologische) kip
• Volkorenbrood
• Volkoren pasta (lekker bij het ontbijt 😉
• Eieren
• Aardbeien en sinaasappels

Wil je nog iets extra’s?

Bovengenoemde producten zijn natuurlijk gewoon in de supermarkt te koop. Voor sporters zijn er ook veel extra mogelijkheden om de prestaties te verhogen. Denk aan:

• eiwitshakes, voor herstel of extra spierontwikkeling – denk aan whey & caseïne. Dus niet de maaltijdvervangers
• aminozuren hebben een cruciale rol in het leveren van energie. Denk aan creatine en BCAA’s. Aminozuren helpen tevens je bloedsuikerspiegel reguleren en het verbeteren van je bloedsuikermetabolisme. En dat is goed voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen (lees je kunt langer en harder trainen).
• melatonine kan je helpen sneller in je oh zo belangrijke slaap te helpen. Voor iedereen is slaap essentieel, maar als je je lichaam ‘extra’ gebruikt is het nog belangrijker voor goed herstel.

Het blijft altijd goed om de dosering af te stemmen met jouw trainingsdoeleinden. Denk bijvoorbeeld aan een ‘overdosis energie’, waardoor je juist weer slechter slaapt. Stem het af met jouw trainer of begeleider. Optimum Nutrition kan jou helpen met de aanvulling op jouw voeding en jouw sportprestaties!

En zoals we altijd zeggen, geldt hier ook luister & kijk naar je lichaam. Zeker bij het gebruik van supplementen is het belangrijk om dit gedoseerd en met beleid te doen. Dus kijk wat je wilt en test product voor product hoe je lichaam reageert en vul eventueel aan. Doe je dit niet, kan het juist ten koste van jouw sportprestaties gaan.

Train ze!

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Recept voor een gezonde soep met kokosmelk - 24 september 2023
• Gegrilde bloemkool als voorgerecht - 14 september 2023
• Hoe maak je zelf gnocchi? - 8 september 2023