Fietsen is veruit de populairste fitness work-out voor thuis. En met reden; met een hometrainer vergroot je niet alleen je uithoudingsvermogen maar bouw je ook nog eens kracht op! En het werkt heel goed bij de vetverbranding. Dus als je wilt afvallen, is dit ook absoluut een aanrader!
In dit artikel vertellen we je waar je op moet letten tijdens het sporten, zodat je optimaal profijt hebt van je thuisgym met de hometrainer.
Belangrijk: personaliseer je fiets altijd
Je fietshouding heeft veel impact op hoe blessuregevoelig je bent. Heb je de mogelijkheid om je zadel en je stuur in te stellen, benut deze dan ook zeker! Hoe geavanceerder je fiets, hoe uitgebreider de lijst met aan te passen onderdelen wordt. Zo kun je ook een duurdere hometrainer kopen waarbij je zadel ook naar voren- of achteren schuiven, en is het soms zelfs mogelijk om de hoek van je zadel te veranderen.
De riempjes aan je trappers komen de intensiteit van je sportsessie ook ten goede. Je voeten blijven hiermee mooi op hun plaats, waardoor je meer kracht kunt zetten. Het is wat werk, maar je inzet betaalt zich met de tijd weer terug. Het niet of slecht afstellen van je hometrainer zorgt namelijk geheid voor klachten aan je:
- rug
- nek
- schouders
- knieën
Voor het eerst op de hometrainer?
Begin rustig, zo/n 15 tot 30 minuten en dan bij voorkeur om de dag. Zo kunnen je spieren rustig wennen en is de kans op blessures klein. Tijdens een training begin je rustig, daarna kun je intensiever sporten, om weer rustig te eindigen. Als dit steeds makkelijker gaat, kun je de duur van de training vergroten en ook een trainingsprogramma op je fiets kiezen.
Geef je lichaam een boost
Natuurlijk kun je ook nog de weerstand, intensiteit en/of snelheid van je fiets instellen, afhankelijk van je eigen sportdoelen. Wil je bijvoorbeeld je hamstrings en je grote bilspieren stroomlijnen, verhoog dan de weerstand van je hometrainer.
Zo’n hogere weerstand geeft je het gevoel dat je bergopwaarts aan het fietsen bent (zwaar!), maar zorgt wel voor sneller effect. Door een goed trainingsschema te volgen zal je het resultaat bereiken dat je wenst, op een haalbare manier. Je hebt ook hometrainers waar je een trainingsschema kunt instellen.
Waarom een warming-up zo belangrijk is
Door je lichaam vooraf goed op te warmen vergroot je de bloedtoevoer naar je spieren. Daardoor krijg je minder snel last van verstijfde spieren, voorkom je blessures en verbeter je je prestaties tijdens het sporten.
Kortom: een goed begin is het halve werk – ongeacht of het nu gaat om het warmlopen of het instellen van je hometrainer!
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond - 22 maart 2023
- De VIV-methode: Afvallen zonder dieet tijdens de overgang - 14 maart 2023
- Wat hebben mitochondriën te maken met een gezonde leefstijl? - 7 maart 2023
Laat een reactie achter