• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Boeken   In 10 weken gezond afvallen, inclusief weekschema’s

In 10 weken gezond afvallen, inclusief weekschema’s

Laatste update: 10 november 2021 - Door Ilse | Leestijd ca. 3 minuten

Boek Afvallen met NederlandAls je gezond wilt afvallen en een compleet boek zoekt met goede weekschema’s én oefeningen, dan moet je zeker even naar dit boek kijken van Afvallen met Nederland. Het boek bestaat uit een 10-weken-gezond-slankprogramma, waarmee je succesvol kunt afvallen.

Ben je meteen nieuwsgierig? Je kunt hier het eerste deel van het boek, met het een aantal dagmenu’s gratis bekijken! (klik op Inkijkexemplaar)

Wat kan je verwachten van dit afslankboek?

Het boek is geschreven door topsporter en ervaringsdeskundige Jeroen van Egmond. In het eerste deel van het boek stelt hij zich meteen even voor, net als de andere medewerkers van Afvallen met Nederland.

Het boek ziet er prachtig uit, veel foto’s, mooie vormgeving en vooral heel duidelijk en gebruiksvriendelijk!

Dieetschema voor 10 weken, gezond afvallen

Het is een compleet boek met weekschema’s op gebied van voeding en training (thuis uit te voeren). Ook is er achtergrondinformatie over dit programma, veelgemaakte fouten tijdens een dieet, voedingsinformatie en veel meer!

Om enkele voorbeelden te noemen:

  • tien regels voor succes
  • 4 fases
  • 80/20-regel
  • vetten
  • eiwitten
  • zeven dieetfouten
  • alternatieve producten
  • bewegen

Bovenstaande onderwerpen vind je dus naast de 10 uitgebreide weekschema’s voor dieet en training (met heel veel foto’s, erg duidelijk!).

Wat maakt dit een goed dieet?

Het dieet is gebaseerd op een eiwitrijk en koolhydraatarm eetpatroon. Het is echter zeker niet eenzijdig. Hier geldt echt dat het om gezond afvallen gaat. Je eet allerlei soorten (normale) voeding, waardoor je het juist makkelijk kunt volhouden. Het dieet zorgt ervoor dat je precies de juiste verhouding binnen krijgt tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. En dit gecombineerd met extra beweging. Eigenlijk maak je hierdoor ook een mentale verandering, waardoor je een gezond eetpatroon zult ontwikkelen.

Als het boek en de recepten aanspreken kun je je ook nog aanmelden bij het online programma, waardoor je nog meer recepten en adviezen kunt krijgen.

Trainingsschema’s
Het is ook goed en praktisch, dat je naast het 10-weken-dieetprogramma een trainingsschema vindt in dit boek. Je combineert gezond eten met meer bewegen. De oefeningen kun je gewoon thuis doen.

Gezond afvallen, oefeningen voor thuis

Soort recepten

Wat ik bijzonder waardeer aan het dieetboek Afvallen met Nederland, dat je hele gewone producten eet. Op de foto zie je een voorbeeld van een dieetschema. Ik geef nog een paar voorbeelden van wat je dan zoal mag eten:

  • magere kwark met jam (zonder suiker) > ontbijt
  • zalmfilet op 2 cracottes > ontbijt
  • rijstwafel met 30+ kaas > tussendoortje
  • gemengde noten > tussendoortje
  • 2 volkoren biscuitjes > tussendoortje
  • verschillende soorten soep > lunch
  • makreelsalade op komkommer > lunch
  • kipsaté met taugésalade > avondmaaltijd
  • rundvleesstoofschotel met doperwten en wortels > avondmaaltijd
  • vis met tomatensaus > avondmaaltijd

Per week vind je ook een boodschappenlijst. Super handig!

Boodschappenlijst dieet gezond afvallen

Als je geen gluten mag gebruiken, kun je brood bijvoorbeeld vervangen door glutenvrij brood. Het dieet is nog steeds prima te volgen.

Er zijn veel recepten met vis of vlees, maar volgens de makers van het boek kun je dit zelf vervangen door alternatieven. Persoonlijk weet ik niet of dat super handig is, ik zou dit programma vegetariërs niet zo snel aanraden.

Wel fijn is juist dat het zo ‘gewoon’ is. Eten wat veel mensen lekker vinden en daarom is het ook zo goed vol te houden. Gezond afvallen dus!

Je kunt overigens ook variëren tussen de recepten, maar het is wel zo dat als je het schema exact volhoudt, je precies genoeg  koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijgt.

Praktische informatie

Titel: Afvallen met Nederland
Ondertitel: Hét 10-weken-gezond-slankprogramma voor jouw streefgewicht
Schrijver: Jeroen van Egmond
Fotografie: José van Riele

Uitgeverij: KOSMOS
ISBN: 978 90 2156 407 4
Aantal bladzijden: 176

Prijs: 20,00
Te koop bij o.a. Bol.com

Gezond afvallen in 10 weken

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Omslag – De 6 weken challenge p.indd
    Makkelijk boek over afvallen
  • Een gezond lichaam, een gezond gewicht, jouw Dreambody!
    Compleet dieetschema in het boek Het Dreambody Plan
  • fabels over afvallen
    Fabels en feiten over afvallen
  • Boek over hormonen en afvallen
    Boek over hormonen en afvallen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten

Ilse

Laatste berichten van Ilse (toon alles)

  • In 10 weken gezond afvallen, inclusief weekschema’s - 9 maart 2018
  • Bang dat kanker weer terugkomt - 3 maart 2018

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afslanken, afvallen, afvallen met Nederland, boekverslag, dieet, dieetschema, jeroen van egmond, kookboek, Koolhydraatarm, weekmenu

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Wat doet een half uur zwemmen voor je gezondheid?
  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven