Gezond afvallen in 10 weken | Recepten, weekmenu's en trainingsschema

Als je gezond wilt afvallen en een compleet boek zoekt met goede weekschema’s én oefeningen, dan moet je zeker even naar dit boek kijken van Afvallen met Nederland. Het boek bestaat uit een 10-weken-gezond-slankprogramma, waarmee je succesvol kunt afvallen.

Ben je meteen nieuwsgierig? Je kunt hier het eerste deel van het boek, met het een aantal dagmenu’s gratis bekijken! (klik op Inkijkexemplaar)

Wat kan je verwachten van dit afslankboek?

Het boek is geschreven door topsporter en ervaringsdeskundige Jeroen van Egmond. In het eerste deel van het boek stelt hij zich meteen even voor, net als de andere medewerkers van Afvallen met Nederland.

Het boek ziet er prachtig uit, veel foto’s, mooie vormgeving en vooral heel duidelijk en gebruiksvriendelijk!

Het is een compleet boek met weekschema’s op gebied van voeding en training (thuis uit te voeren). Ook is er achtergrondinformatie over dit programma, veelgemaakte fouten tijdens een dieet, voedingsinformatie en veel meer!

Om enkele voorbeelden te noemen:

tien regels voor succes
4 fases
80/20-regel
vetten
eiwitten
zeven dieetfouten
alternatieve producten
bewegen

Bovenstaande onderwerpen vind je dus naast de 10 uitgebreide weekschema’s voor dieet en training (met heel veel foto’s, erg duidelijk!).

Wat maakt dit een goed dieet?

Het dieet is gebaseerd op een eiwitrijk en koolhydraatarm eetpatroon. Het is echter zeker niet eenzijdig. Hier geldt echt dat het om gezond afvallen gaat. Je eet allerlei soorten (normale) voeding, waardoor je het juist makkelijk kunt volhouden. Het dieet zorgt ervoor dat je precies de juiste verhouding binnen krijgt tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. En dit gecombineerd met extra beweging. Eigenlijk maak je hierdoor ook een mentale verandering, waardoor je een gezond eetpatroon zult ontwikkelen.

Als het boek en de recepten aanspreken kun je je ook nog aanmelden bij het online programma, waardoor je nog meer recepten en adviezen kunt krijgen.

Trainingsschema’s
Het is ook goed en praktisch, dat je naast het 10-weken-dieetprogramma een trainingsschema vindt in dit boek. Je combineert gezond eten met meer bewegen. De oefeningen kun je gewoon thuis doen.

Soort recepten

Wat ik bijzonder waardeer aan het dieetboek Afvallen met Nederland, dat je hele gewone producten eet. Op de foto zie je een voorbeeld van een dieetschema. Ik geef nog een paar voorbeelden van wat je dan zoal mag eten:

magere kwark met jam (zonder suiker) > ontbijt
zalmfilet op 2 cracottes > ontbijt
rijstwafel met 30+ kaas > tussendoortje
gemengde noten > tussendoortje
2 volkoren biscuitjes > tussendoortje
verschillende soorten soep > lunch
makreelsalade op komkommer > lunch
kipsaté met taugésalade > avondmaaltijd
rundvleesstoofschotel met doperwten en wortels > avondmaaltijd
vis met tomatensaus > avondmaaltijd

Per week vind je ook een boodschappenlijst. Super handig!

Als je geen gluten mag gebruiken, kun je brood bijvoorbeeld vervangen door glutenvrij brood. Het dieet is nog steeds prima te volgen.

Er zijn veel recepten met vis of vlees, maar volgens de makers van het boek kun je dit zelf vervangen door alternatieven. Persoonlijk weet ik niet of dat super handig is, ik zou dit programma vegetariërs niet zo snel aanraden.

Wel fijn is juist dat het zo ‘gewoon’ is. Eten wat veel mensen lekker vinden en daarom is het ook zo goed vol te houden. Gezond afvallen dus!

Je kunt overigens ook variëren tussen de recepten, maar het is wel zo dat als je het schema exact volhoudt, je precies genoeg koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijgt.

Praktische informatie

Titel: Afvallen met Nederland
Ondertitel: Hét 10-weken-gezond-slankprogramma voor jouw streefgewicht
Schrijver: Jeroen van Egmond
Fotografie: José van Riele

Uitgeverij: KOSMOS
ISBN: 978 90 2156 407 4
Aantal bladzijden: 176

Prijs: 20,00
Te koop bij o.a. Afvallen met Nederland of Bol.com

Je kunt hier enkele dagschema’s gratis bekijken! (klik op Inkijkexemplaar)