High Intensity (Interval) Training is dé manier van trainen, waarbij je in korte tijd heel intensief gaat trainen. We hebben al twee artikelen (FIT20 en HIT Pilates) op onze site gezet, maar willen je ook eens meer vertellen over kickboksen als intensieve, alternatieve sport voor afvallen en conditie!
HIIT is een training waarbij je enkele seconden/minuten keihard werkt, waarna je op een rustiger tempo weer bijkomt. Dit wordt meerdere malen herhaald. Kickboksen is een vorm van HIIT training, omdat je continue afwisselt tussen (explosieve) actie en momenten van rust. HIIT blijkt veel effectiever te zijn om vet te verbranden dan cardio en wel om de volgende redenen:
- hoog afterburn effect; na de intensieve momenten zul je langer door blijven zweten en heb je de afterburn te pakken
- kracht als uithoudingsvermogen bij een HIIT training, zoals bij kickboksen train je meer dan alleen bij cardio (uithoudingsvermogen)
- groeihormoon en testosteron zijn twee belangrijke hormonen om je vet te verbranden
- verhoogt de insuline gevoeligheid; door HIIT heb je minder insuline (hoef je minder suiker te eten) nodig om suikers de cellen in te krijgen. Hierdoor zul je makkelijker vet gaan verbranden
Wat is kickboksen?
Kickboksen is een vorm van boksen waarbij je ook je benen gebruikt. Het trainen is veel uitgebreider dan alleen slaan en trappen. Je gaat ook keihard werken aan:
- buik- en rugspieren
- arm- en beenspieren
- snelheid – dribbelen
- uithoudingsvermogen
Kickboksen is behoorlijk populair
Zeker onder vrouwen is kickboksen terrein aan het winnen. Ik train met veel plezier bij Kick & Fit in Wormer, de sportschool van mijn oud-buurjongen en ex-wereldkampioen. Naast het fenomeen dat het een hele goede sport is voor je lichaam, geeft het vrouwen natuurlijk ook een goed gevoel dat ze zich beter kunnen verdedigen op straat. Soms wordt het geassocieerd met agressie, maar dat is juist helemaal niet het geval. Je leert juist je lichaam te beheersen en het is vooral een hele goede intensieve sport.
Exacte cijfers kon ik niet vinden, maar wel verschillende artikelen op internet dat het steeds populairder wordt. Daar houden we het op.
Zie ook deze leuke vlog van Teske hoe haar ervaring is en dat het intensief is dat zie je er zeker terug! Het is een leuke alternatieve sport! Ben je al fan van deze alternatieve sport, zorg dan voor goed materiaal. Je hebt winkels die speciaal gericht zijn op dit soort vechtsporten, zoals bijvoorbeeld Fightshop. Goed materiaal en de juiste kleding helpt je bij het voorkomen van blauwe plekken.
Heb je goed materiaal, dan is het onderhouden ook belangrijk. Handschoenen kunnen vaak gaan stinken. Ik heb een apparaat getest voor het drogen & reinigen van schoenen. Dit apparaat kun je ook heel goed gebruiken voor het hygiënisch drogen van je bokshandschoenen.
