• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   8x natuurlijke middelen tegen stress

8x natuurlijke middelen tegen stress

Laatste update: 15 oktober 2021 - Door Annemiek | Leestijd ca. 5 minuten

We hebben allemaal wel eens te maken met stressvolle situaties of zorgen. Hoe fijn is het om dan wat ondersteuning te krijgen, zodat je beter kunt ontspannen? Eén van de manieren om meer kalmte te ervaren, vind je in de natuur. Hieronder vind je acht natuurlijke middelen die helpen tegen stress en zorgen. Daaronder vind je de uitleg.

Natuurlijke middelen tegen stress

8 Natuurlijke middelen tegen stress

  1. Valeriaan
  2. Kamille
  3. Hop
  4. Passiebloem
  5. Rozewortel
  6. Groene thee
  7. Lavendel
  8. Citroenmelisse

1. Valeriaan

We kennen allemaal valeriaan als natuurlijke rustgever. Dit kruid werd al in de Tweede Wereldoorlog gebruikt om stress tijdens luchtaanvallen tegen te gaan. Er zijn onderzoeken die de rustgevende effect van valeriaan ondersteunen.

Het plantenextract bevat isovalerinezuur en valeriaanzuur, twee stoffen die helpen om lichaam en geest te kalmeren en nerveuze spanning weg te nemen. Volgens onderzoek is valeriaan ook effectief bij slaapproblemen.

2. Kamille

Neem jij ook een kopje kamillethee om jezelf tot rust te brengen en beter te slapen? Alleen de zachtzoete geur van dit kruid werkt al ontspannend. Kamille is een kruid dat al heel lang bekend staat om zijn rustgevende effect.
Er zijn nu ook onderzoeken die onderbouwen dat kamille kan helpen om de zenuwen te kalmeren en aanhoudende zorgen te verminderen. In dit artikel kun je lezen wat kamillethee nog meer voor je doet.

3. Hop

Hop is een bekend ingrediënt van bier, maar wist je ook dat deze plant een gunstige invloed heeft bij stress? Het brengt je stressniveau omlaag en helpt ook als je je aanhoudend zorgen maakt.
Dat ontdekten wetenschappers toen ze mensen volgden die te maken hadden met angst- en stresssymptomen. De deelnemers aan het onderzoek namen vier weken lang dagelijks een hopextract. Na deze periode waren de klachten aanzienlijk afgenomen.

4. Passiebloem

Er zijn veel soorten passiebloemen, maar tenminste één soort – Passiflora incarnata –kan helpen bij rusteloosheid, nervositeit en aanhoudende zorgen. Onderzoekers hebben zelfs aangetoond dat passiebloem een vergelijkbaar effect heeft als angst-dempende middelen.

5. Rhodiola (rozewortel)

Heb je al eens van rhodiola of rozewortel gehoord? Deze plant heeft niets met rozen te maken, want het is een vetplant. Hij groeit oorspronkelijk in Arctische gebieden en Noord-Europa. Daar gebruiken mensen hem al lang als geneesplant.

Onderzoek toont aan dat rhodiola ondersteuning geeft bij stress en dat een extract van de plant stresssymptomen kan helpen verlichten. Dat is prettig als je in een stressvolle periode zit, zoals wanneer je je baan verliest of een scheiding doormaakt.

Rhodiola bevat als actieve stoffen rosavin en salidroside. Deze zijn met name verantwoordelijk voor het stressverlagende effect van de plant. Samen met valeriaan en l-theanine zorgt rhodelia dan ook voor een goede geestelijke balans.

6. Groene thee

Groene thee is niet alleen een heerlijk drankje, maar de bladeren van de groene theeplant bevatten een bijzonder stofje. Het gaat om l-theanine. Dit aminozuur heeft het vermogen om zowel te kalmeren als alert te maken. Je valt er dus niet van in slaap.

Hetzelfde stofje helpt je wel om ’s nachts beter te slapen en je overdag opgewekter te voelen. Ook zou je minder last hebben van concentratieproblemen en vergeetachtigheid door stress. Dat blijkt allemaal uit onderzoek. Een kopje groene thee is dus een goed idee als je gestrest bent of je zorgen maakt.

Leestip: Waarom is groene thee gezond?

7. Lavendel

Lavendel is een plant die bekendstaat om haar rustgevende effect. Hiervoor zijn bepaalde stoffen verantwoordelijk, die te vinden zijn in de vluchtige olie in deze plant. Uit onderzoek blijkt dat deze een kalmerende invloed hebben op ons brein. Ze zouden zelfs net zo effectief zijn als angst-dempende middelen.

8. Citroenmelisse

Maak je je voortdurend zorgen? Dan kan citroenmelisse bijdragen aan het verminderen van nervositeit en prikkelbaarheid. Maak een lekkere thee van gedroogde citroenmelisse, venkel en tijm. Deze geeft je een warm, omhullend gevoel en dat helpt ook om te ontspannen.

Natuurlijk supplement tegen stress

Je kunt ook kiezen voor een natuurlijk supplement als je veel last hebt van stress of zorgen. Het zorgt er voor dat je beter kunt ontspannen en daardoor ook beter kunt slapen. En beter slapen is het startpunt om je ook beter te voelen en goed om te kunnen gaan met stress en zorgen!

In deze supplementen zitten veel van de natuurlijke middelen die ik hierboven hebben genoemd:
Relax-formule van Nutribites.

Bronnen:
Benjamin, J. et al. (2017). Essential oil of lavender in anxiety disorders: Ready for prime time? The mental health clinician, 7(4), 147–155.
Lakhan, S.E. et al. (2010). Nutritional and herbal supplements for anxiety and anxiety-related disorders: systematic review. Nutrition Journal, 9, 42.
Yeung, K.S. et al. (2018). Herbal medicine for depression and anxiety: A systematic review with assessment of potential psycho-oncologic relevance. Phytotherapy research, 32(5), 865-891.
Amsterdam, J.D. et al. (2012). Chamomile (Matricaria recutita) may provide antidepressant activity in anxious, depressed humans: an exploratory study. Alternative therapies in health and medicine.., 18(5), 44-9.
Grieve, M. (1974). Valerian. In: A Modern Herbal. New York: Hafner Press, 824-830.
Bent, S. et al. (2006). Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. The American journal of medicine, 119(12), 1005–1012.
Kyrou, I. et al. (2017). Effects of a hops (Humulus lupulus L.) dry extract supplement on self-reported depression, anxiety and stress levels in apparently healthy young adults: a randomized, placebo-controlled, double-blind, crossover pilot study. Hormones (Athens), 16(2),171-180.
Edwards, D. et al. (2012). Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms–results of an open-label study. Phytotherapy research, 26(8), 1220-5.
Cropley, M. et al. (2015). The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytothery Research, 29(12),1934-9.
Hidese, S. et al. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362.
Hidese, S. et al. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Welke 5 natuurlijke middelen helpen om lekkerder te slapen?
    Welke 5 natuurlijke middelen helpen om lekkerder te slapen?
  • Financiële stress verminderen
    Financiële stress verminderen
  • Welke vitamines en mineralen helpen tegen stress?
    Welke vitamines en mineralen helpen tegen stress?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profiel

Annemiek

Annemiek van der Krogt (1975) probeert aan een gezonde levensstijl te werken door onbewerkte, biologische voeding te eten, zoveel mogelijk de fiets te pakken, regelmatig te ontspannen en te bewegen. Ze houdt van bloggen en doet dit regelmatig voor Nutribites.nl, Zentana en PuurFiguur.nl. Als gastblogger op goedetengezondleven.nl combineert ze haar passie voor schrijven en gezondheid om mensen te informeren over gezond eten en leven.
Mijn Facebook profiel

Laatste berichten van Annemiek (toon alles)

  • Oorbellen dragen als je hypersensitief bent - 12 augustus 2022
  • 10 edelstenen die helpen als je hoogsensitief bent - 8 april 2022
  • Wat zijn de gezondste paddenstoelen om te eten? - 5 maart 2022

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: angst, natuurlijke supplementen, slapen, Stress

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Wat is lactoferrine? Waarom heb je lactoferrine nodig?
  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood?
  • Langer leven zonder stress: 9 tips voor minder stress!
  • Geen zin meer in seks met partner. Wat kun je doen?
  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven