Stress kan ervoor zorgen dat een afslankpoging niet lukt, omdat er bij stress het hormoon cortisol wordt aangemaakt dat de vetopslag bevorderd, bloeddruk verhoogd, ademhaling versneld en spierkrampen veroorzaakt. Mensen met hart en vaatziekten of diabetes hebben er veel aan om hun stress te verminderen.
Stress ontstaat wanneer de draagkracht (dat wat je aan kunt) niet in balans is met draaglast (dat wat er van je wordt gevraagd). De oorzaak voor is voor iedereen anders.
Naast het wegnemen van de oorzaak zijn er een aantal andere
Dingen die u kunt doen om te ontspannen:
- Wees assertief, zeg nee en probeer niet iedereen blij te maken
- Neem rust, neem bijvoorbeeld geen pauze achter het bureau
- Ontspan bewust
- Beweeg, ga wandelen, yoga of tai chi
- Omgeef jezelf met zachte dekens en kussentjes
- Omgeef jezelf met mooie plaatjes waar jij gelukkig van wordt
Heel goed om bewust te ontspannen is een ademhalingsoefening of een meditatie, iedereen kan het en je wordt er steeds beter in.
Ademhalingsoefening/ meditatie:
- Ga comfortabel zitten op een rustige plek
- Voel een halve minuut hoe je ademhaalt
- Adem dan diep in; eerst gaat de lucht naar je buik daarna naar boven; adem je longen helemaal vol.
- Probeer alleen aan je ademhaling te denken. Ga wanneer er gedachte in je opkomen weer terug naar je ademhaling.
- Wordt niet boos op jezelf als het niet lukt, oefening baart kunst!
- Doe dit 5, 10 of 20 minuten, of zo lang als jij wilt.
Ondersteun deze oefening eventueel door:
- Een geurkaars of etherische olie te branden
- Een rustig muziekje op te zetten
Deze tips hebben we gekregen van Yvonne van dietistgezondzijn.nl
Misschien vind je dit ook interessant:
The following two tabs change content below.
Vanessa
Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Mark zegt
Zeer interessant artikel. Wou dat er meer aandacht was voor de invloed van stress op gewicht. Praktische tips ook.