DHEA, het hormoon voor een perfecte energiebalans
We weten alles over cortisol en het effect van cortisol op stress maar over DHEA horen we weinig. Dat is jammer want DHEA is een superbelangrijk hormoon dat heel veel voor onze gezondheid betekent en een enorm belangrijk hormoon is dat helpt om stress en overspanning te voorkomen. Tijd om kennis te maken met dit superhormoon en DHEA eens beter te leren kennen. Wedden dat DHEA straks ook jouw favoriete hormoon is?
Stress voorkomen
DHEA is het meest voorkomende hormoon in ons lichaam. DHEA staat voor DeHydroEpiAndrosteron en dat mag je snel vergeten. Wat je niet moet vergeten is wat een geweldig hormoon het is voor je gezondheid.
Uit DHEA worden namelijk veel andere hormonen gemaakt die ons lichaam nodig heeft en die ervoor zorgt dat we goed kunnen functioneren. De allerbelangrijkste functie van DHEA is dat het ons lijf beschermt tegen stress. Wat het namelijk doet is de aanmaak van cortisol (het hormoon dat stress veroorzaakt) remmen.
Zodra je voldoende DHEA aanmaakt, zorg je voor een natuurlijke afweer om stress te voorkomen. Wat je ook kunt zeggen is dat beide hormonen elkaar in evenwicht houden. Belangrijk in het voorkomen van overspanning en om een burn-out buiten de deur te houden is om te zorgen dat je voldoende van het DHEA hormoon aanmaakt. Het leuke van dit hormoon is dat het alleen wordt aangemaakt als jij die dingen doet die al goed voor je zijn. Zo help je jezelf dubbel.
Hoe zorg je voor voldoende opbouw van DHEA?
Om te zorgen dat je voldoende DHEA opbouwt moet je,
1 Zorgen voor voldoende nachtrust
Slaap is superbelangrijk voor de aanmaak van DHEA. Acht uur per dag minimaal en meer als je merkt dat je meer nodig hebt. Nachtrust is een echte superversneller van de aanmaak van DHEA.
2 Eiwitrijk voedsel eten
Eiwitten versnellen de aanmaak van het hormoon. Eiwitrijke producten zijn bijvoorbeeld vette vis, melkproducten als kwark en eieren maar ook groente en peulvruchten als noten, kikkererwten, broccoli zijn voorbeelden van eiwitrijk voedsel.
3 Zorgen voor voldoende beweging
Bewegen en sporten zorgen voor de aanmaak van het hormoon. Bewegen is effectief als het licht inspannend is, dat merk je bijvoorbeeld aan je ademhaling, die wordt dan iets sneller. Een wandeling van 30 minuten per dag zorgt al voor voldoende beweging, meer is natuurlijk altijd beter!
4 Neem rust, leer ontspannen en mediteren
Rust nemen. Misschien wel de allerbelangrijkste bron om voldoende DHEA op te bouwen. En zo simpel als het klinkt zo lastig is het in de praktijk om voldoende rust te nemen. Online zijn er legio voorbeelden te vinden van ontspanningsoefeningen en hoe je kunt mediteren. Elke dag een moment nemen om echt tot rust te komen is niet alleen superbelangrijk om alles uit jezelf te kunnen halen maar zorgt ook voor voldoende aanmaak van DHEA.
Hoe zorg je nu dat de aanmaak van DHEA minder wordt?
Kan dat dan? Ja zeker. Dat kan heel goed. De hele lijst hieronder zorgt voor vermindering van de aanmaak van dit superhormoon en is daarom niet aan te raden.
Om te zorgen dat je voldoende DHEA opbouwt moet je minder:
- Roken
- Alcohol drinken
- Koffie nemen
- Snelle suikers gebruiken
- De lat voor jezelf steeds te hoog leggen
- Altijd maar doorgaan en nooit rust nemen
Burn-out voorkomen
Zo zie je maar, met een beetje bewust zijn op wat wel en niet help jij dit superhormoon zijn werk te doen. Zo zorg je voor een goede energiebalans en voorkom je overspanning, stress en burn-out.
Het verraderlijke is dat ons lijf, ons systeem, heel lang de signalen van overbelasting kan negeren. Totdat ons systeem aan moet geven dat het zo niet verder kan en dan geeft het een harde reset. Dat heet dan een burn-out en vraagt vaak een lang en langdurig traject om jezelf weer terug op de rails te krijgen. Bewust zijn van wat goed voor je is en wat je niet verder brengt, zoals hierboven beschreven helpt je echt om overspanning en burn-out te voorkomen.
Oh ja, mocht je nog niet overtuigd zijn, voldoende DHEA aanmaak heeft nog meer gezondheidsvoordelen!
Wat doet DHEA nog meer voor je?
- Het versterkt je immuunsysteem
- Het verbetert je huid
- Het zorgt voor betere concentratie en geheugen
- Het voorkomt overgewicht
- Het zorgt ervoor dat je je goed voelt
Optimaal presteren
Optimaal kunnen presteren vraagt om voldoende balans tussen werk en privéleven, dat is een evenwicht in inspanning en ontspanning. Zo ontstaat er een gezonde energiehuishouding die zorgt voor een duurzame performance. DHEA en de aanmaak van dit superhormoon zorgt voor een gezond en stressvrij leven. Met een beetje inspanning, veel bewustwording en de juiste aandacht voor eten en drinken zorg je dat je optimaal kunt presteren. Het gaat je veel opleveren.
(red) Dit is de eerste gastblog van Allard Klok. Allard is eigenaar en oprichter van The Rechargery, bureau voor vitaliteitsontwikkeling. Lees hieronder zijn bio.
Laat een reactie achter