Je ziet het steeds meer: urban trails, mud races, obstacle runs, of survival. Hoe viezer, hoe beter? 😉 Of niet? Is het eigenlijk voor iedereen? Omdat het zo populair is, ben ik er even ingedoken. Ergens trekt mij de uitdaging van een survival sport zeker, alleen mag ik niet hardlopen van mijn fysiotherapeut. Dat maakt het toch wel lastig…
Wat maakt de survival sport zo leuk?
Er zijn een paar redenen te bedenken waarom je het een keer zou ‘moeten’ proberen:
- Het gaat om de kick!
- Je bent weer lekker kind en maakt je absoluut niet druk om je vieze kleren
- Samen kom je er wel, samen opgeven is ook super tof & iedereen helpt elkaar (het gaat niet om de snelste eindtijd, maar om het halen van de finish)
- Het geeft je enorm veel goede energie…
- Reken maar dat je je na afloop trots voelt! Zo’n wedstrijd is absoluut out-of-the box en dat is ook goed voor persoonlijk geluk.
En kijk de dames op de foto, dat is toch een grote berg lol!
Voor wie is een survival race?
Eigenlijk is survivallen voor iedereen. Ik zag zelfs de mogelijkheid voor kleuters, bij een kidsmudrun. Dus ja iedereen kan zo’n race mee doen.
Er is wel een flinke ‘maar’. Het is absoluut niet te doen, als je ongetraind bent of last hebt van (chronische) blessures. Het is een pittige sport.
Daarom heb ik drie goede oefeningen voor je uitgewerkt!
Waar moet je aan denken bij een training? De meeste wedstrijden draait het in de basis ook om hardlopen. Zorg ervoor dat je de afstand die je in de wedstrijd gaat afleggen, gewoon kunt lopen, zonder obstakels. Als dat makkelijk en in een gewenste tijd gaat ben je al een heel eind.
Oefening 1
Extra training van je rug, armen, buik en schouders is nodig om goed te kunnen hangen en jezelf optrekken. Ga dat ook daadwerkelijk trainen. Het liefst natuurlijk buiten. Je kunt in vele speeltuinen bijvoorbeeld gaan hangen aan een koprolrek en jezelf optrekken. Varieer in je handen van je af en naar je toe zetten. Vind je dit in eerste instantie lastig? Buig dan je knieën, zet ze in een hoek van 90 graden neer en verschuif je voeten per keer steeds verder naar achter tot je een plank bent (3x 15 herhalingen).
Oefening 2
Een goede oefening voor je buikspieren is met behulp van twee fietsenrekjes. Van die boogvormige fietsenrekken in een rij. Ga tussen twee rekken staan en til jezelf om hoog (ben je lang, buig je benen) en trek je knieën in naar de borst en laat rustig zakken (3x 10 herhalingen).
Oefening 3
De altijd pittige en overal mogelijke burpees zijn echt goed voor de voorbereiding. Sta rechtop, buit helemaal door je knieën naar een hurkpositie, spring met je voeten naar achter tot je in plank komt, zak door tot de grond en doe eigenlijk een pushup met je armen. Spring weer terug met je voeten naast je handen. Kom om hoog en spring vervolgens met gestrekte armen in de lucht.
Goede voorbereiding is ook goede kleding!
We spraken net over fysieke voorbereiding. Ook is het belangrijk dat je goede kleding hebt en zeker bij hele vieze wedstrijden niet bang bent dat het niet schoon wordt.
- sportbroek, een legging is heel fijn, ook in de zomer als het niet al te warm is. Anders heb je ook vaak korte strakke broeken. Een wijde broek kan blijven hangen bij een van de obstakels
- goed sportshirt, in de zomer een goed ademend shirt en in de winter of voor-/najaar kan een thermoshirt absoluut geen kwaad. Zelf sport ik heel vaak in een thermoshirt. Ook als het al wat warmer is, dan houdt het shirt me lekker op de juiste temperatuur
- hardloopschoenen, kies schoenen die heel fijn zitten. Een flink profiel en een lekkere flexibele zool werken goed bij dit soort trails
- sokken, goede sokken, waarbij je geen last van naadjes o.i.d. krijgt is heel fijn als je een langere afstand aflegt
- voor de dames een goede sportbh (en voor iedereen een lekker zittende onderbroek, die niet in je … gaat zitten 😉
Zorg ook voor warme en schone kleding voor na de training en bij de warming-up of het moment dat je voor de wedstrijd begint moet wachten.
Kijk bijvoorbeeld in de gespecialiseerde sportwinkel: outdoorwebshop Outdoorextreme.nl
Ik denk dat ik maar eens voor een survival wandeling ga. Ook een flinke uitdaging, door de modder en over obstakels. En dan hoef ik niet te hardlopen…!
