Je kunt je prettiger voelen door gezonde voeding, door in beweging te komen en met vrienden af te spreken. Dat kan heerlijk zijn om jezelf weer op te laden en van nieuwe energie te voorzien. En dat straal je uit.
Toch kan je er niet altijd zin in hebben. Dit kan omdat er al zoveel verplichtingen in de agenda staan. Veel mensen vragen veel van je. Maar wie zin maakt is meer gemotiveerd om toch het goede, ook voor zichzelf, te doen.
Het voordeel is dat het als een balletje gaat rollen om meer van dit goede gedaan te krijgen. Het werkt als voeding op je brein, gemoedstoestand en self-care.
En ja dat kan verslavend zijn, maar dan wel een gezonde vorm van verslaving, want dit smaakt naar meer.
Hoe krijg je de smaak te pakken?
Gedachtes komen en gaan en kunnen daadwerkelijk alle kanten opvliegen. Daar kan je horendol van worden. Het is dan ook nooit echt stil in je hoofd. Gedachten blijven maar doorkleppen. En dat kan zelfs zo erg worden dat ze beslag op je doen en laten nemen. Whatsapp berichtjes dienen direct beantwoord te worden. En ook als je even niets te doen hebt wordt de telefoon er snel bij gepakt.
Smaakt dit naar meer of zijn deze gedachtesprongen een stressbron gevuld met irritatie?
Laten we dit patroon doorbreken om de plezierige smaak weer op te pakken. Een beetje rust in je hoofd en je lijf is zo slecht nog niet.
Zet een eerste stap in het creëren van deze zen-momentjes:
- Sluit je ogen. Ontspan de oogleden over de ogen.
De ogen ontspannen diep in de kassen. Uitademend ontspan je je kaken. En heel je gelaat gaat mee in deze ontspanning.
Rust een paar minuutjes uit. En volg de adem in je buik. - Ga zitten met je gezicht in de ochtendzon. Zoek in ieder geval een prettige ontspannen omgeving. Voel een glimlach opkomen vanuit je buik en laat inademend je gezicht mee sprankelen. Blijf met je aandacht bij je gezicht. Glimlach ernaar en laat uitademend ontspannen toe.
- Leg beide handen op je buik. Adem in je buik onder je handen. Volg het rijzen en het dalen van de adem in je buik in een natuurlijk ademritme.
- Breng je armen in beweging. Strek ze uit, zijwaarts en volg met de aandacht in de handpalmen je armen langs je oren omhoog. Strek uit door tot in de vingertoppen. Houd een moment vast. En uitademend breng je de handen in een weids gebaar omlaag.
Door deze oefeningen regelmatig te beoefenen komt er meer rust in je hoofd.
Daardoor kan je beter nadenken. En dat geeft weer energie, vreugde en ontspanning. En dan komen er weer ideeën op gang. Ideeën om het goede te doen voor jezelf en een ander. En dat zonder te piekeren of in een doorgaande gedachtestroom te belanden.
Van onrust in je hoofd naar meditatie
Als gedachte- en emotiesprongen zich weer voordoen dan kan je zo’n zen-momentje pakken. Of doe ze allemaal in een vloeiende lijn na elkaar. Zo komt de stroom weer op gang. Deze oefeningen kan je zien om tot rust en ontspanning te komen.
Ontspanningsoefeningen zijn een eerste begin tot mediteren. Bewust ademen in je buik wordt voor sommigen al gezien als mediteren. Een ander mediteert als deze een wandeling in de buitenlucht maakt.
Maar is dat meditatie?
Er zijn vele reden om meditatie te willen beoefenen, zoals:
- Meer rust in je hoofd
- Orde willen aanbrengen in je leven
- Energie hebben voor werk en vrije tijd
- Sociaal vaardiger worden
- Om elke nacht goed te slapen
- Persoonlijk en spiritueel te groeien
- Om sneller tot actie te komen
Mediteren wordt gezien als een goede manier om beter voor jezelf te zorgen en de rust in jezelf te vinden. Dat helpt bij alles wat je wilt bereiken in dit leven.
(red) Dit is een gastblog van Annelies Vloon van Twee Harten meditatie.
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Laat een reactie achter