Wat is beter? Supplementen in poedervorm, tablet, capsule of toch iets anders?

Supplementen zijn een essentieel onderdeel geworden van gezonde levensstijl, maar met zoveel keuzes op de markt kan het moeilijk zijn om te beslissen welke vorm het beste bij jouw behoeften past.

Als orthomoleculair therapeut krijg ik vaak de vraag welke supplementen iemand moet kopen. En dan bedoelen ze niet de inhoud, maar de vorm: capsules/tabletjes, poeder, capsules of vloeibaar.

In dit artikel neem ik je mee naar mijn visie op gebied van voor- en nadelen van tabletten, capsules, softgels, poeder en vloeibare supplementen. Zo kun je veel beter de juiste keuze maken.

In wat voor vormen kun je supplementen innemen?

Tabletvorm

Tabletten zijn een populaire keuze vanwege hun langere houdbaarheid en gemakkelijke toedienbaarheid. Ze zijn ideaal voor mensen die onderweg zijn of die een gestructureerde supplementenroutine willen behouden.

Tabletten zijn ook vaak voorzien van een coating die de smaak van het supplement maskeert, wat ze aantrekkelijker maakt voor diegenen die moeite hebben met de smaak van poeders of vloeistoffen. Bovendien zijn tabletten vaak voorzien van een langere houdbaarheidsdatum, wat betekent dat je ze gemakkelijk op voorraad kunt houden zonder je zorgen te maken over bederf.

Capsules

Veel supplementen worden aangeboden in capsulevorm. Een capsule lijkt op een tablet maar heeft toch een extra voordeel. Veel capsules kun je namelijk openen waardoor je het niet ineens hoeft in te nemen. Dit kan erg handig zijn voor diegene die moeite heeft met het slikken van grotere tabletten.

Capsules bevatten vaak ook de precieze dosering van een voedingsstof en ze zijn bestand tegen vocht en licht wat de houdbaarheid bevordert. Vaak worden capsules gemaakt van rundergelatine. Die beschermen de stoffen goed tegen invloeden van buitenaf. Ben je vegetariër of veganist dan zijn er ook vegetarische capsules. Vegetarische capsules beschermen de voedingsstoffen minder goed dan capsules gemaakt van rundergelatine.

Softgel

Softgels lijken op capsules. Ze zijn bijvoorbeeld zeer geschikt voor visoliën of andere soorten oliën. Wanneer olie in contact komt met zuurstof dan oxideert het. Dat vermindert de werkzaamheid. Een softgel zorgt er voor dat de olie langer vers blijft. De softgels worden vaak gemaakt van gelatine.

Poedervorm

Poedervormige supplementen bieden een aantal unieke voordelen. Ten eerste kunnen ze gemakkelijk worden gemengd in drankjes, smoothies of voedsel, waardoor ze een veelzijdige optie zijn voor mensen die moeite hebben met het slikken van pillen. Bovendien worden poeders over het algemeen sneller opgenomen door het lichaam, wat betekent dat je de voordelen sneller kunt ervaren. Een poeder is minder geschikt voor stoffen die onder invloed van lucht en licht in werking achteruitgaan.

Een ander voordeel van een poeder is dat het vaak erg puur is. De meeste tabletten bevatten een vul-, bind- en/of glijmiddel om het poeder verwerkbaar te houden en capsules moeten eerst uiteen vallen in de maag. Dat maakt ook dat een poeder beter wordt opgenomen.

Een poeder heeft ook een nadeel, je proeft namelijk de smaak van het supplement. Dit is bijvoorbeeld het geval bij een MSM poeder.  MSM heeft een vrij bittere smaak. Met name bij hogere concentraties gaat het water een bittere smaak krijgen. Dit kun je bij MSM voorkomen door het poeder te vermengen met een vruchtensap. Maar dit is niet bij elk supplement aan te raden.

Vloeibare supplementen

Naast bovengenoemde toedieningsvormen heb je natuurlijk ook nog de vloeibare supplementen. Een voorbeeld hiervoor is vloeibare magnesium. Vloeibare supplementen bieden een aantal unieke voordelen die ze onderscheiden van andere vormen.

Vloeibare supplementen zijn gemakkelijk aanpasbaar, waardoor je de mogelijkheid hebt om de dosering aan te passen aan jouw individuele behoeften. Dit maakt ze een uitstekende keuze voor mensen die een specifieke dosis van een bepaald supplement nodig hebben of die op zoek zijn naar een eenvoudige manier om meerdere supplementen tegelijk in te nemen.

De vloeibare toedieningsvormen zijn vaak ook geschikt voor kinderen. Er zijn speciale vloeibare multivitamines, vitamine D of magnesium die je gemakkelijk kunt toevoegen aan water of een andere drank. Sommige supplementen kunnen zelfs toegevoegd worden aan yoghurt of andere voedingsmiddelen.

Aanbevolen dosering supplementen

Kortom, of je nu de voorkeur geeft aan poeder, capsules of tabletten, er is altijd een supplementenformulering die aan jouw behoeften voldoet. Overweeg jouw levensstijl, voorkeuren en gezondheidsdoelen bij het kiezen van de juiste vorm voor jou.

Vergeet niet om altijd de aanbevolen doseringen te volgen en raadpleeg een gezondheidsprofessional als je vragen hebt over welke supplementen het beste voor jou zijn.

Gebruikte bronnen:
https://www.energeticanatura.com/nl-be/