• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Goed afvallen   Zo voorkom je aankomen in het weekend

Zo voorkom je aankomen in het weekend

Laatste update: 8 september 2021 - Door Jasper Alblas | Leestijd ca. 3 minuten

Het zal je vast niet verbazen: in het weekend komen we meer en makkelijker aan. Simpelweg doordat we minder bewegen en vaak meer eten en drinken. Een borrel op vrijdagmiddag, een hele middag Netflixen met ongezonde snacks, uitgebreid uit eten…

Het is dus niet zo gek als je broek op maandagochtend wat strakker zit. Maar: hoe voorkom je dat dit in het weekend gebeurt?

niet-aankomen-in-het-weekend

Sla sporten in het weekend niet over

Grote kans dat je sportactiviteiten vooral doordeweeks gepland zijn. Wellicht logisch als je bijvoorbeeld met een collega zwemt of je een sportschool naast kantoor hebt. Het betekent niet dat je er een zware sportroutine op na moet houden in het weekend.

Iedere vorm van beweging is goed. Het kan al helpen om na het opstaan direct normale kleding aan te doen, in plaats van de hele dag door het huis te strompelen in pyjama. Begin de dag met wat stretchoefeningen, maak een mooie wandeling in het bos, fiets naar de stad. Plan activiteiten waarbij je in beweging moet komen!

Spendeer je weekend niet op de bank

Bingewatchen is hier toch wel een van de grootste boosdoeners. Het is helemaal niet erg om je favoriete serie aan te zetten in het weekend, maar zorg voor voldoende afwisseling. Blijf niet uren op de bank hangen, maar doe tussendoor andere dingen.

Ga boodschappen doen, maak een beginnetje met de grote voorjaarsschoonmaak of doe iets creatiefs. De afwisseling zorgt ervoor dat je minder snel geneigd bent om uren op de bank te blijven zitten.

Verspreid je guilty pleasures

Wil je je favoriete serie kijken, een heerlijk toetje eten en een lekker glas wijn drinken? Dat kan, maar verspreid dit dan over het weekend. Als je alle drie combineert, is de kans groter dat je ’s avonds opnieuw een glas wijn besteld of later op de middag weer zoete snacktrek hebt. Daar schiet je dus eigenlijk niets mee op.

Kijk een aflevering van die spannende serie, bestel ’s avonds een wijntje bij het eten en trakteer jezelf zondags op een heerlijk toetje.

Schop je slaapritme niet in de war

Het weekend staat voor veel mensen gelijk aan… inderdaad, uitslapen! De verstoring van je slaapritme kan ervoor zorgen dat je hormonen, zoals leptine en ghreline, uit balans raken. Daardoor heb je sneller zin in ongezond, vet voedsel. Zorg ervoor dat wanneer je in het weekend uitslaapt, dit niet meer dan twee uur afwijkt van je normale ritme.

Ga je er normaal om 7 uur ’s ochtends uit? Blijf dan in het weekend niet later dan tot 9 uur in bed liggen. Eet vervolgens een gezond en voedzaam ontbijt. Bijvoorbeeld een heerlijke omelet met verschillende groente, of een havermoutontbijtje met vers rood fruit.

Feest met mate

Klinkt misschien saai, maar zo gek is dit nog niet. In het weekend gaan we vaak veel later naar bed (wat opnieuw ons slaapritme geen goed doet) en drinken we meer alcohol. Onthoud: ben je op een feestje en heb je zin in een goed glas wijn? Geen probleem, maar eet er dan ook iets (voedzaams) bij. Doe dit niet tegelijk, maar een uur voordat je drinkt of een uur erna.

Alleen veel drinken zorgt ervoor dat je op een later tijdstip zin hebt in vet voedsel. En probeer ook niet later dan twee uur dan je normale bedtijd in bed te stappen. Op de vroege, drukke maandagochtend zal je jezelf dankbaar zijn!

—
(red) Jasper Alblas is één van onze gastbloggers, daarom brengen wij dit graag onder de aandacht. Jasper is bekend van diverse succesvolle afslankprogramma’s. 

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Uitslapers worden dik, door sociale jetlag
    Uitslapers worden dik, door sociale jetlag
  • 10 tips voor een gelukkig en gezond weekend!
    10 tips voor een gelukkig en gezond weekend!
  • Zeven veel gemaakte dieetfouten
    Zeven veel gemaakte dieetfouten
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Twitter profielMijn Facebook profielMy LinkedIn profileMy Instagram profile

Jasper Alblas

Jasper Alblas is een bekende voedingsdeskundige en expert in afvallen. De missie van Alblas is om mensen met suboptimale gezondheid of overgewicht weer gezond en op het juiste gewicht krijgen. Veel gezondheidsproblemen (incl. overgewicht) kunnen verholpen worden door je levensstijl aan te passen. Alblas ziet het niet alleen als mijn missie deze kennis aan jou over te dragen, maar ook om je stap voor stap te helpen deze kennis in jouw leven te implementeren. Meer tips over afvallen vind je op zijn website JasperAlblas.nl. In het team van Jasper zitten Marleen en Anita. Zij schrijven ook regelmatig leuke artikelen!
Mijn Twitter profielMijn Facebook profielMy LinkedIn profileMy Instagram profile

Laatste berichten van Jasper Alblas (toon alles)

  • 6 Holistische voedingstips als je teveel hebt gegeten - 22 december 2019
  • Striae verminderen, hoe doe je dat? - 4 oktober 2019
  • Voedsel als medicijn, nu ook in de Westerse wereld - 13 juni 2019

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, beweging, dagritme, gezelligheid, havermoutontbijt, jasper alblas, lekker in je vel, slaapritme, uit balans, voedzaam ontbijt, weekendritme

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt?
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht!
  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen?
  • Onschuldig blowen bestaat niet

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven