Het menselijk lichaam bestaat voor 60-70% uit water. Als de mens niet voldoende water drinkt, dan kan het niet goed functioneren. Elke dag verliezen we water in ons lichaam door o.a. transpiratie, het uitademen en door te plassen.
Elke dag moet je dus genoeg water binnenkrijgen. Nu zijn er een paar voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je lichaam juist extra veel water verliest. Dan kan je sneller uitdrogen.
Klachten bij teveel vochtverlies
Als je te weinig vocht binnenkrijgt, kun je dat direct merken. Bijvoorbeeld aan hoofdpijn. Of spierkrampen. Je kunt misselijk worden. Ook kan je hartslag versnellen, of krijg je erg koude handen of voeten. Is het heel ernstig dan kun je zelfs bewusteloos raken. Allemaal symptomen van dehydratie.
Vaak weet je achteraf zelf wel dat je te weinig gedronken hebt. Maar heb je deze klachten en heb je er nooit bij stil gestaan dat dit het probleem kan zijn? Dan is het verstandig om hier eens goed op te letten!
Vochtafdrijvers zijn:
1. Alcohol
De nadorst na een goede avond, je kent het wel… Alcohol zorgt ervoor dat je ontwatert raakt en dat verklaart ook je hoofdpijn de volgende dag. Ook moet je bij het drinken van alcohol veel vaker naar het toilet. Dit komt omdat alcohol van zichzelf een natuurlijke diureticum is, wat zorgt voor een verhoogde productie van urine.
2. Zout eten
Sojasaus, gefrituurd eten, popcorn en worst bevatten allemaal veel zout. Voor het opnemen van al dit eten is veel water nodig, hierdoor verlies je veel vocht. In sushi restaurants waar veel soja saus met zout wordt gebruikt, is het daarom ook belangrijk om voldoende water te drinken.
3. Koffie
Koffie zorgt er ook voor dat je sneller naar de wc moet, hetzelfde geldt voor thee met cafeïne. Koffie is een bekende vochtafdrijver. Deze effecten doen zich voor als je zo’n 500 milligram cafeïne per dag tot je neemt. Dit komt overeen met vijf kopjes koffie per dag. Ook al neem je maar twee kopjes koffie per dag, dan is het alsnog verstandig om genoeg water te drinken om je vochtbalans goed te houden.
4. Drankjes met veel suiker
Na een workout denk je al snel dat AA-drink de dorst snel zal lessen, maar in feite is dat niet zo. Drankjes met veel suiker zorgen ervoor dat je veel water verliest waardoor je later juist meer dorst zal krijgen. Zonde na al het sporten!
5. Producten met een hoog eiwitgehalte
Als je een eiwitrijk dieet (eiwit shakes) volgt, dan heb je eerder een watertekort, tenzij je genoeg water drinkt. Je lichaam verbruikt tijdens het gebruik van veel proteïnes (eiwitten) namelijk meer water dan normaal en daarom ontstaat er ook sneller een tekort. Aanvullen is dus heel erg belangrijk!
Ham en bacon bevatten zowel veel proteïne als zout, voor deze voedingsmiddelen moet je dus echt goed uitkijken.
6. Asperges (en andere soorten groenten)
Asperges zijn van nature een diureticum. Van deze groente ga je dus sneller naar de wc! Als je een beperkt aantal asperges eet in een groentedieet, doet dat niet zo veel kwaad. Dit komt omdat bijna elke groente voor een groot deel uit water bestaat. Maar je moet wel waakzaam zijn, zeker als je asperges eet tijdens warme dagen.
Andere vochtafdrijvende groenten zijn komkommer, wortel, venkel en bleekselderij. Ook ananas staat hier om bekend.
Vochtverlies heeft niets met afvallen te maken
Met vochtverlies kun je jezelf flink voor de gek houden. Het lijkt alsof je een paar kilo kwijt bent, maar eigenlijk is dat alleen vocht. En je lichaam zal dat weer willen (en moeten) aanvullen. Belangrijk is om dus tijdens een dieet ook voldoende te drinken, bij voorkeur gewoon water.
Als je dan gewicht verliest, dan is er sprake van vetverlies. En dat is wat je wilt bereiken!
Lees ook onze andere artikelen over hoe gezond het is om water te drinken.
Laat een reactie achter