Steeds meer mensen kiezen ervoor om hun leefstijl aan te passen. In de eerste plaats om gezond te blijven, maar het kan ook zijn omdat je je juist beter wilt voelen, of omdat je wilt afvallen. Er zijn verschillende soorten leefstijlen. Met name koolhydraatarmer leven is de laatste jaren steeds populairder geworden. Je kunt heerlijke dingen eten, terwijl de kilo’s eraf vliegen (ik spreek uit ervaring, want ik ben meer dan 10 kg afgevallen in minder dan 50 dagen).
Een ander voordeel is dat je van het opgeblazen gevoel af bent, doordat je minder koolhydraten eet. Sommige mensen vinden het lastig om te beginnen met een koolhydraatarmere leefstijl. Of denken dat het heel eenzijdig is. Wij hebben daarom acht tips voor je op een rijtje gezet om vandaag nog te starten met koolhydraatarmer leven.
Let op! Met koolhydraat armer leven bedoelen wij niet zonder koolhydraten leven! Anders zou je bijvoorbeeld ook geen fruit meer mogen eten, terwijl dit hartstikke gezond is.
Tip: het supplement van Vitaily beschikt over alle vitamines en mineralen die je helpen bij het afvallen.
Met de kortingscode: gezondleven profiteer je bovendien van een leuke korting!
8 Tips voor een gezonde en koolhydraatarme leefstijl
Tip 1. Geen suikers
De eerste tip is geen makkelijke. Het beperken van het eten van suiker. Suiker is een verslaving, waardoor het een lastige opgave is. Maar niet getreurd, want hoe langer je geen suiker eet, hoe makkelijker het wordt. Suiker is een echte no go tijdens je koolhydraatarm dieet. Suiker zorgt ervoor dat je calorie-inname als een raket omhoog schiet en ook zorgt het ervoor dat het verbrandingsproces moeizamer werkt. Beperk de suikers dus zoveel mogelijk.
Uiteraard is er een onderscheid tussen suikers die je haalt uit fruit dat goed voor je is en uit snoep, koek en frisdrank, wat niet goed voor je gezondheid is.
Tip 2. Groente, juist zoveel je wilt
Het Voedingscentrum raadt aan om minimaal 250 gram groente per dag te eten. Bij een koolhydraatarmere leefstijl raden we je aan om ervoor te kiezen om veel meer groente te eten. Dat mag, want groente heeft weinig calorieën en ook amper koolhydraten. Schep bij het avondeten dus lekker een heleboel groente op. Denk rustig aan 500 gram per dag! Je kunt groenten op allerlei manieren bereiden, dus leer daarin lekker te variëren. Gegrilde groenten worden ook steeds populairder! Ook kun je groenten als snacks tussendoor eten, zoals wortel, komkommer en paprika.
Het eten van groente is ook een goede manier om op een gezonde manier jezelf lekker vol te eten, want in groentes zitten veel vezels. Let wel op met bepaalde groenten, want deze kunnen best wat koolhydraten bevatten. Denk dan onder andere aan de aardappel, mais en pastinaak.
Tip 3. Snacks met weinig koolhydraten
Zorg ervoor dat wanneer je tussendoor trek hebt snacks nuttigt die gezond zijn. Zorg er ook voor dat het minimale koolhydraten bevat. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor snackgroenten zoals hierboven staat. Denk aan snoeptomaatjes, schijfjes komkommer en wortels. Je kunt dit extra lekker maken met gezonde sausjes, zoals dit dippen in humus. Verder kun je ook een gekookt eitje eten, een yoghurtje tussendoor, of je maakt zelf heerlijke chips van boerenkool. Het zal je nog verrassen hoe goed dat smaakt.
Zelf eet ik bijvoorbeeld als tussendoortje vaak een bakje met kaasblokjes (veel eiwitten en vetten, weinig koolhydraten) of een gezonde eiwitreep.
Tip 4. Veel water drinken
Bij de eerste tip gaven we al aan dat je suikers zoveel mogelijk moet vermijden. Frisdranken en sappen bevatten ook een heleboel suikers. Drink daarom gewoon water. Als je water niet lekker vindt, kan je er ook een smaakje aan toevoegen. Voeg bijvoorbeeld een schijfje komkommer of citroen toe. Spa heeft ook allerlei soorten water met een smaakje. Zowel plat water als bruisend water.
Gebruik geen siroop, want deze bevatten ook in veel gevallen suikers en andere ongezonde stoffen. Koffie, mits zwart en thee kun je ook prima drinken, maar houd er wel rekening mee dat je van koffie uitdroogt en dus meer water nodig hebt. In de melk van cappuccino zitten natuurlijk wel weer veel koolhydraten, dus dat kun je ook beter vermijden.
Drink minimaal twee liter water per dag.
Tip 5. Leer alternatieven kennen
Als je met een koolhydraatarmer leven gaat beginnen, zal je er al snel achter komen dat je veel voedingsmiddelen die je normaal gesproken graag eet, ineens beperkter mag eten. Aardappels, pasta, maar ook brood zijn boosdoeners. Zorg er daarom voor dat je de alternatieven leert kennen.
Je kunt aardappels vervangen door de zoete aardappel. Pasta en rijst vervang je eenvoudig door bloemkoolrijst en voor brood bestaan koolhydraatarme varianten. Uiteraard zou je brood bij het ontbijt ook kunnen vervangen door een bakje kwark met fruit of een groene smoothie. Vaak is dat zelfs nog veel lekkerder ook! Maar dat is natuurlijk wel heel persoonlijk ;).
Tip 6. Blijven bewegen
Als je wilt afvallen en een gezonde levensstijl wilt creëren, is en blijft beweging altijd belangrijk. Dit betekent zeker niet dat je intensief moet gaan sporten, maar zorg ervoor dat je minimaal een half uur beweegt per dag. Maak wat vaker een wandeling met de hond of ga met de fiets naar je werk in plaats van de auto.
Daarnaast is het voor afvallen handig om wat te bewegen voor het eten. Daarbij kan je denken aan 10x de trap op en af, 10 push-ups of even planken.
Tip 7. Zoek recepten op
Wanneer je minder koolhydraten gaat eten, betekent dit vaak ook dat je hele andere gerechten gaat eten. Zeker als je dol bent op koken, is dit juist hartstikke leuk. Je kunt allerlei nieuwe recepten uitproberen. Spit het internet eens goed door en sla je favoriete recepten op. Spaghetti van courgette, bloemkool nasi, vegan stoofvlees met jackfruit zijn een paar smakelijke voorbeelden.
> Hier vind je al onze koolhydraatarme recepten
Tip 8. Geef aan dat je koolhydraatarmer door het leven gaat
Zorg ervoor dat je bekenden laat weten dat je met een koolhydraatarme eetstijl bent gestart. Misschien kiest iemand er wel voor om met je mee te doen, waardoor het een stuk makkelijker voor je wordt om dit vol te houden.
Ook is het handig als bekenden weten dat jij weinig koolhydraten eet. Bijvoorbeeld als je bij ze gaat eten. Je wilt niet opeens een bord vol koolhydraten voor je neus hebben staan.
Weet je dat je ook veel lekkere koolhydraatarme producten online kunt kopen?
—
Hopelijk heb je wat gehad aan onze tips en kan je nu makkelijker koolhydraat arm door het leven gaan!
Tip: het supplement van Vitaily beschikt over alle vitamines en mineralen die je helpen bij het afvallen.
Met de kortingscode: gezondleven profiteer je bovendien van een fijne korting!
Laat een reactie achter