• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Goed eten & koken   8 tips om te starten met een koolhydraatarmere leefstijl

8 tips om te starten met een koolhydraatarmere leefstijl

Laatste update: 5 januari 2022 - Door Melvin | Leestijd ca. 6 minuten

Steeds meer mensen kiezen ervoor om hun leefstijl aan te passen. In de eerste plaats om gezond te blijven, maar het kan ook zijn omdat je je juist beter wilt voelen, of omdat je wilt afvallen. Er zijn verschillende soorten leefstijlen. Met name koolhydraatarmer leven is de laatste jaren steeds populairder geworden. Je kunt heerlijke dingen eten, terwijl de kilo’s eraf vliegen (ik spreek uit ervaring, want ik ben meer dan 10 kg afgevallen in minder dan 50 dagen).

Een ander voordeel is dat je van het opgeblazen gevoel af bent, doordat je minder koolhydraten eet. Sommige mensen vinden het lastig om te beginnen met een koolhydraatarmere leefstijl. Of denken dat het heel eenzijdig is. Wij hebben daarom acht tips voor je op een rijtje gezet om vandaag nog te starten met koolhydraatarmer leven.

Let op! Met koolhydraat armer leven bedoelen wij niet zonder koolhydraten leven! Anders zou je bijvoorbeeld ook geen fruit meer mogen eten, terwijl dit hartstikke gezond is.

Tip: het supplement van Vitaily beschikt over alle vitamines en mineralen die je helpen bij het afvallen.
Met de kortingscode: gezondleven profiteer je bovendien van een leuke korting!

8 tips voor een koolhydraatarmere leefstijl

8 Tips voor een gezonde en koolhydraatarme leefstijl

Tip 1. Geen suikers

De eerste tip is geen makkelijke. Het beperken van het eten van suiker. Suiker is een verslaving, waardoor het een lastige opgave is. Maar niet getreurd, want hoe langer je geen suiker eet, hoe makkelijker het wordt. Suiker is een echte no go tijdens je koolhydraatarm dieet. Suiker zorgt ervoor dat je calorie-inname als een raket omhoog schiet en ook zorgt het ervoor dat het verbrandingsproces moeizamer werkt. Beperk de suikers dus zoveel mogelijk.

Uiteraard is er een onderscheid tussen suikers die je haalt uit fruit dat goed voor je is en uit snoep, koek en frisdrank, wat niet goed voor je gezondheid is.

Tip 2. Groente, juist zoveel je wilt

Het Voedingscentrum raadt aan om minimaal 250 gram groente per dag te eten. Bij een koolhydraatarmere leefstijl raden we je aan om ervoor te kiezen om veel meer groente te eten. Dat mag, want groente heeft weinig calorieën en ook amper koolhydraten. Schep bij het avondeten dus lekker een heleboel groente op. Denk rustig aan 500 gram per dag! Je kunt groenten op allerlei manieren bereiden, dus  leer daarin lekker te variëren. Gegrilde groenten worden ook steeds populairder! Ook kun je groenten als snacks tussendoor eten, zoals wortel, komkommer en paprika.

Het eten van groente is ook een goede manier om op een gezonde manier jezelf lekker vol te eten, want in groentes zitten veel vezels. Let wel op met bepaalde groenten, want deze kunnen best wat koolhydraten bevatten. Denk dan onder andere aan de aardappel, mais en pastinaak.

Tip 3. Snacks met weinig koolhydraten

Zorg ervoor dat wanneer je tussendoor trek hebt snacks nuttigt die gezond zijn. Zorg er ook voor dat het minimale koolhydraten bevat. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor snackgroenten zoals hierboven staat. Denk aan snoeptomaatjes, schijfjes komkommer en wortels. Je kunt dit extra lekker maken met gezonde sausjes, zoals dit dippen in humus. Verder kun je ook een gekookt eitje eten, een yoghurtje tussendoor, of je maakt zelf heerlijke chips van boerenkool. Het zal je nog verrassen hoe goed dat smaakt.

Zelf eet ik bijvoorbeeld als tussendoortje vaak een bakje met kaasblokjes (veel eiwitten en vetten, weinig koolhydraten) of een eiwitreep.

Tip 4. Veel water drinken

Bij de eerste tip gaven we al aan dat je suikers zoveel mogelijk moet vermijden. Frisdranken en sappen bevatten ook een heleboel suikers. Drink daarom gewoon water. Als je water niet lekker vindt, kan je er ook een smaakje aan toevoegen. Voeg bijvoorbeeld een schijfje komkommer of citroen toe. Spa heeft ook allerlei soorten water met een smaakje. Zowel plat water als bruisend water.

Gebruik geen siroop, want deze bevatten ook in veel gevallen suikers en andere ongezonde stoffen. Koffie, mits zwart en thee kun je ook prima drinken, maar houd er wel rekening mee dat je van koffie uitdroogt en dus meer water nodig hebt. In de melk van cappuccino zitten natuurlijk wel weer veel koolhydraten, dus dat kun je ook beter vermijden.

Drink minimaal twee liter water per dag.

Tip 5. Leer alternatieven kennen

Als je met een koolhydraatarmer leven gaat beginnen, zal je er al snel achter komen dat je veel voedingsmiddelen die je normaal gesproken graag eet, ineens beperkter mag eten. Aardappels, pasta, maar ook brood zijn boosdoeners. Zorg er daarom voor dat je de alternatieven leert kennen.

Je kunt aardappels vervangen door de zoete aardappel. Pasta en rijst vervang je eenvoudig door bloemkoolrijst en voor brood bestaan koolhydraatarme varianten. Uiteraard zou je brood bij het ontbijt ook kunnen vervangen door een bakje kwark met fruit of een groene smoothie. Vaak is dat zelfs nog veel lekkerder ook! Maar dat is natuurlijk wel heel persoonlijk ;).

Tip 6. Blijven bewegen

Als je wilt afvallen en een gezonde levensstijl wilt creëren, is en blijft beweging altijd belangrijk. Dit betekent zeker niet dat je intensief moet gaan sporten, maar zorg ervoor dat je minimaal een half uur beweegt per dag. Maak wat vaker een wandeling met de hond of ga met de fiets naar je werk in plaats van de auto.

Daarnaast is het voor afvallen handig om wat te bewegen voor het eten. Daarbij kan je denken aan 10x de trap op en af, 10 push-ups of even planken.

Tip 7. Zoek recepten op

Wanneer je minder koolhydraten gaat eten, betekent dit vaak ook dat je hele andere gerechten gaat eten. Zeker als je dol bent op koken, is dit juist hartstikke leuk. Je kunt allerlei nieuwe recepten uitproberen. Spit het internet eens goed door en sla je favoriete recepten op. Spaghetti van courgette, bloemkool nasi, vegan stoofvlees met jackfruit zijn een paar smakelijke voorbeelden.

> Hier vind je al onze koolhydraatarme recepten 

Tip 8. Geef aan dat je koolhydraatarmer door het leven gaat

Zorg ervoor dat je bekenden laat weten dat je met een koolhydraatarme eetstijl bent gestart. Misschien kiest iemand er wel voor om met je mee te doen, waardoor het een stuk makkelijker voor je wordt om dit vol te houden.

Ook is het handig als bekenden weten dat jij weinig koolhydraten eet. Bijvoorbeeld als je bij ze gaat eten. Je wilt niet opeens een bord vol koolhydraten voor je neus hebben staan.

Weet je dat je ook veel lekkere koolhydraatarme producten online kunt kopen?

—

Hopelijk heb je wat gehad aan onze tips en kan je nu makkelijker koolhydraat arm door het leven gaan!

Tip: het supplement van Vitaily beschikt over alle vitamines en mineralen die je helpen bij het afvallen.
Met de kortingscode: gezondleven profiteer je bovendien van een fijne korting!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Healthy diet, protein shakes and fruits
    Snel afvallen met een koolhydraatarm dieet
  • gezond-leven
    10 Tips om over te gaan op een gezondere leefstijl
  • Afvallen met een kant-en-klaar eiwitdieet
    Waarom een kant-en-klaar eiwitdieet als je wilt afvallen?
  • Ervaring met WW, de nieuwe Weight Watchers
    Starten met afvallen bij WW (Weight Watchers)? Mijn ervaring

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, afvallen door gezond eten, dieet, gezonde leefstijl, Koolhydraatarm, verlaging van koolhydraten

Lees Interacties

Reacties

  1. pieter van elsdas zegt

    5 januari 2022 om 10:55

    Ik vind 23gr koolhydraten in de “gezonde eiwitreep” als de aanbevolen “gezonde snack” nou niet echt getuigen van veel inzicht in de materie.
    Heeft u wel eens gekeken op de achterkant van de courgettespaghetti verpakking (en vergelijkbare produkten) in het schap van AH. Jawel suiker!
    Veel succes overigens met jullie initiatief, wat in de grond wel goed is, maar lezen, lezen, lezen om meer te weten te komen over het echt zit is wel aan te bevelen.
    mvrgr
    Pieter van elsas

    Beantwoorden
    • Jenny zegt

      5 januari 2022 om 13:22

      Er zitten natuurlijk alleen natuurlijke suikers in courgettespaghetti. Zelfs als je het zelf klaarmaakt, zoals onze tip is.
      Het is maar net of je echt weinig koolhydraten wilt eten (keto bijvoorbeeld), of gewoon wat wilt minderen met koolhydraten (zoals de insteek in dit artikel). Dan kan je beter een eiwitreep nemen dan bijvoorbeeld een grote koek of een Mars. Met kleine stappen en enkele andere keuzes kun je al gezonder eten en leven dan dat je normaal deed.

      Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat?
  • Te druk om te bewegen? Maak bewegen haalbaar met deze tips
  • Hoe je het beste push ups kan leren

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven