Squats worden vaak gezien als oefeningen voor slanke billen en benen. Dat is eigenlijk helemaal niet het belangrijkste, maar wel een fijne bijkomstigheid. Squat-oefeningen zijn namelijk heel goed voor je algehele gezondheid. Daar vertel ik je graag meer over.
Het maken van squats zijn in principe eenvoudige oefeningen, maar wel pittig. Doordat je meerdere spiergroepen tegelijk traint, is het een zeer effectieve oefening. Ook voor ouderen! Je werkt aan je billen, bovenbenen en hamstrings. Je hebt niks nodig en je kunt het overal doen. Wel moet je even rustig opbouwen, zeker als je weinig hebt gedaan. Vier of vijf keer achter elkaar squatten kan je dan al flink voelen. Als je het al wat beter kan, kun je opbouwen naar 25 keer squatten achter elkaar.
Heb je snel pijn in een knie met dit soort oefeningen? Je kunt de pijn verminderen middels een brace en zo zorgen voor extra ondersteuning.
Waarom is squatten goed voor je gezondheid?
In je billen, bovenbenen en de hamstrings vind je de drie belangrijkste spiergroepen in je benen. Het is belangrijk dat die sterk blijven, voor een goede kracht, balans en mobiliteit. Begin je wat moeite te krijgen om op te staan uit een stoel? Ga dan squatten!
Het doen van squat-oefeningen heeft daarnaast effect op je kernspieren. Je kernspieren (core) zijn de spieren in je buik en rug. Squats helpen om deze spieren te versterken.
Zoals hierboven gezegd zijn squats ook een geweldige manier om je balans en coördinatie te verbeteren. Dit komt omdat squats ervoor zorgen dat je alle spieren in je benen en kern gebruikt. Squat-oefeningen zijn een geweldige oefening voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Het is een goede en effecte manier manier om je gezondheid en conditie te verbeteren.
Weet je trouwens dat squat-oefeningen ook kunnen helpen tegen cellulitis?
Hoe doe je een goede squat?
- Zet je voeten op schouderbreedte
- Nu maak je de beweging alsof je gaat zitten. Kom niet te snel omhoog, zie hieronder bij de veelgemaakte fouten.
- Let er op dat je knieën niet over je voeten komen, houd je rug recht en je billen naar achteren.
- Als je weer omhoog gaat druk je met je benen jezelf omhoog. Druk de grond onder je voeten weg naar buiten!
- Herhaal dit een aantal keer (hoeveel keer lukt?)
Houvast nodig?
Je kunt dan een touw of fitness-elastiek (weerstandsband) aan een stevig object plaatsen. Dat is misschien even zoeken in huis. Denk aan een knop bij de voordeur of een paal bij de trap? Of bijvoorbeeld om een boom in de tuin. In ieder geval moet er niets om kunnen vallen. Pak daarna het elastiek met twee handen vast en maak de squat-beweging.
Veel gemaakte fouten bij de squat:
Squats zijn een geweldige oefening om je benen en billen te verstevigen, maar ze worden vaak verkeerd gedaan. Een fout die mensen maken, is dat ze hun knieën niet goed bewegen. Je knieën moeten in lijn zijn met je tenen en niet over je tenen uitsteken. Dit belast je kniegewrichten onnodig en kan tot blessures leiden.
Een andere veelgemaakte fout is dat je niet diep genoeg gaat. Bij een echt goede squat komen je heupen op kniehoogte. Je bent bijna gehurkt, zeg maar. Houd beide voeten goed op de grond.
Wil je de squat-oefening zwaarder maken?
Na 5 keer je benen stilhouden en in squat blijven zitten voor 5 sec en weer verdergaan, bij de 10e en 15e keer weer doen! Je kunt je armen ook mee omhoog nemen en daarbij gewichten van 1 of 2 kilo vast houden.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024
- Hoe kan ChatGPT helpen met een gezondere levensstijl? - 17 november 2024
- Helpt ontzuren of ontgiften (detoxen) bij reuma of fibromyalgie? - 13 november 2024
Laat een reactie achter