Je bekken rustig voor- en achterover kantelen is een manier om beweging in je onderrug te ervaren. Het is geen oefening die voor iedereen rugpijn oplost of terugkeer van klachten voorkomt. Kies bewegingen die je goed kunt uitvoeren en forceer niet.
Rustig je bekken kantelen
Bij deze oefening kantel je je bekken. Dit kun je vaker doen dan je misschien denkt. Bijvoorbeeld als je aan je bureau zit of aan de eettafel. Je kantelt je bekken voorover en achterover. Als je het bekken kantelt, ervaar je dat je de rug achtereenvolgens hol en bol maakt.
In de korte video zie je deze oefening. Als je de vingers op je bekkenrand plaatst, voel je het bekken kantelen. Dit bekkenkantelen kun je ook doen vanuit een staande houding. Voer de beweging klein en rustig uit. Stop als de oefening pijn duidelijk verergert. Bij twijfel kan een fysiotherapeut kijken wat bij je past.
Video met oefening:
—
(red) Op onze website vind je nog meer handige oefeningen of hulpmiddelen bij rugpijn. Zoals:
- Spieren masseren met foamroller
- Oefeningen bij een kantoorbaan
- Eerste hulp bij rugklachten
- Rugsteun bij rugpijn
- Rugstretcher tegen rugpijn
- Eenvoudige rugoefeningen voor thuis
Rugpijn beoordelen
Blijf binnen je mogelijkheden bewegen en wissel activiteiten af. Bij toenemende of aanhoudende klachten is persoonlijk advies zinvol. Thuisarts legt uit wat bij lage rugpijn helpt en wanneer je een arts moet bellen.
Marie zegt
Goed om te weten dat er verschillende korte oefeningen bestaan om rugpijn te verlichten. Ik heb af en toe last wanneer te veel stilzit op een dag. Fijn dat je deze oefeningen gemakkelijk tussendoor kan doen. Ik hoop dat ze voor veel verlichting zorgen!
Natalie zegt
Bedankt voor de nuttige tips en de video met oefeningen voor de rug. Ik heb last van rugpijn en volgens mijn fysio heeft het alles te maken met een verkeerde houding op het werk. Ik zit teveel voorover. Ik heb nu mijn beeldscherminstellingen aangepast en ga intussen aan de slag met de oefeningen van de video.