Het ophopen van lichaamsvet is voornamelijk te danken aan het soort voeding dat je dagelijks binnen krijgt. Tegenwoordig is ons voedsel uit de supermarkt zo bewerkt met geraffineerde suikers dat je weinig nuttige voedingsstoffen meer binnen krijgt.
Het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel is de oplossing voor het verliezen van ongewenst lichaamsvet. Dit doe je door alle enkelvoudige koolhydraten uit je dagelijkse voedingspatroon te schrappen. Meer daarover lees je hier.
Om gewicht te verliezen gaat het er niet alleen om hoeveel je eet, maar is het ook heel belangrijk wat je eet. Er is namelijk voeding waar je sneller van aankomt en voeding waardoor je juist vet verbrandt.
In dit artikel heb ik 10 soorten voeding opgesomd die juist de vetverbranding stimuleren. Ook voor deze voeding geldt: consumeer met mate. Ondanks de gezonde eigenschappen is het niet de bedoeling om daar onbeperkt van te eten.
De 10 soorten voeding die je helpen gewicht te verliezen:
1. Kaneel
Kaneel is een van de gezondste kruiden ter wereld. Het ondersteunt je immuunsysteem en helpt bij het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel. Een stabiele bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat je minder trek hebt.
Het gebruik van kaneel hoef je gelukkig zeker niet te beperken tot smaakmaker in zoete gebakjes. Dit kruid is namelijk ook lekker door je thee, koffie en smoothie of om je kip of vlees mee te kruiden.
2. Chilipepers
Chilipepers bevatten capsaïcine. Dit stofje maakt ze pittig en zorgt er tegelijkertijd voor dat je minder eetlust krijgt. Daarnaast verhoogt het ook nog eens je metabolisme. Dit bleek onder andere uit een onderzoek dat in 2015 te lezen was in de International Journal of Obesity.
Voor dit effect kan je verse pepers gebruiken, maar gedroogde pepers of poeder doen het ook prima.
3. Vlees en vis
Vlees en vis zitten beiden vol met eiwitten. Deze eiwitten zorgen ervoor dat je langer vol zit, waardoor je minder eet zonder er moeite voor te moeten doen. Daarnaast heeft je lichaam ook nog eens veel calorieën nodig om deze eiwitten te verteren.
Mager vlees zoals kip is een goede keuze. Rood vlees kan je beter met mate eten. Bij vis zijn zowel de magere als vette soorten aan te raden, omdat de vetten in vis erg gezond zijn.
4. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt bevat ook veel eiwitten. Hierdoor verzadigt het goed en verbrand je meer calorieën tijdens het verteren. Gezoete yoghurt kan je beter vermijden. Breng je yoghurt in plaats daarvan op smaak met wat noten, zaden of fruit.
5. Groene thee
Er zijn meerdere onderzoeken die aantonen dat groene thee helpt bij het afvallen en met name bij het verbranden van buikvet. Drink voor het beste effect vier kopjes groene thee verdeeld over de dag.
6. Vers fruit
Fruit bevat veel fruitsuiker, waardoor je aankomt als je er te veel van eet. Kleine hoeveelheden fruit, gemiddeld twee stuks per dag, helpen je juist bij het verbranden van vet. Dit komt doordat fruit veel water bevat, waardoor het veel ruimte in je maag inneemt en je automatisch minder eet. Daarnaast bevat fruit ook vezels die goed verzadigen.
7. Rauwe groentes
Rauwe groentes zijn de perfecte snack als je vet wilt verbranden. Doordat ze knapperig zijn, bevredigen ze de behoefte om ergens op te kauwen. Daarnaast bevatten ze net als fruit veel water en vezels, waardoor ze goed verzadigen.
Combineer rauwe groentes eventueel met wat hummus of pure notenpasta om je gezonde snack nog meer verzadigd te maken.
8. Kokosolie
Kokosolie is totaal anders dan andere verzadigde vetten. Onderzoeken hebben bewezen dat kokosolie je helpt om af te vallen. De vetzuren die erin zitten, zorgen er namelijk voor dat je minder eet en meer calorieën verbrandt.
Uit een onderzoek dat in 2009 gepubliceerd werd in het wetenschappelijke tijdschrift Lipids, bleek dat kokosolie geen indrukwekkend effect heeft op je totale lichaamsgewicht, maar wel op het verkleinen van je buikomvang. Twee eetlepels kokosolie per dag kunnen er al voor zorgen dat je buikvet verliest.
9. Koffie
Koffie hoeft zeker niet altijd ongezond te zijn. De cafeïne die erin zit kan bijvoorbeeld je vetverbranding stimuleren. Dit was onder andere in 2015 te lezen in The European Journal of Clinical Nutrition.
10. Noten
Noten bevatten vrij veel vet, maar toch zijn ze een ideaal tussendoortje als je wilt afvallen. Deze vetten zijn namelijk gezond en daarnaast bevatten nootjes ook veel eiwitten en vezels. Uit diverse onderzoeken blijkt dat ze helpen bij het verbranden van vet en dat ze je cholesterol kunnen verlagen.
—
(red) Dit is een bericht van onze gastblogger Lynda van Leef Puur Natuur. Hieronder vertellen we meer over haar.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Lynda Schutten (toon alles)
- Tips voor een gezond en suikervrij leven, met dagmenu - 24 februari 2017
- De acht gezondheidsvoordelen van wortels - 5 november 2016
- Hoe gezond is groene thee? - 6 oktober 2016
Laat een reactie achter