Wandelend oefeningen doen voor de buikspieren en benen

Vandaag heb ik een paar leuke oefeningen die je kunt doen tijdens het wandelen voor je buikspieren en benen. Sommige zien er voor andere mensen wat gek uit. Daarvoor zijn een paar oplossingen. Je doet het samen (want dan zien mensen dat je aan het sporten bent, en het is leuker), je zoekt een rustiger wandelgebied op of je trekt je er gewoon niets van aan ;-))

Robotwandelen

Ga 3x een minuut wandelen met gestrekte benen voor het trainen van je buikspieren. Daarbij is het belangrijk dat je een touwtje visualiseert dat je hoofd, nek en rug rechtop houdt. Dan ga je namelijk de buikspieren gebruiken. Ook je rug- en beenspieren doen hierbij uiteraard mee!

Knieheffen

Het is echt heel simpel, maar is toch zeker een goede oefening. Ga maar minimaal 3x 1 minuut wandelen en knieheffen. Probeer je knie daarbij steeds een stukje hoger te tillen. Vergeet ook hierbij het touwtje aan de wolken niet.

Knieheffen in combinatie met buikspieroefening

Een stapje verder bij knieheffen is eigenlijk een wandelende crunch (bekend van liggend op de grond). Leg je handen in je nek en twist je buik naar je tegenovergestelde opgetrokken knie. Crunch hierbij je buikspieren. Visualiseer jezelf liggend op de grond als je dan omhoog komt naar de tegenovergestelde knie.

Drie keer 20 crunches aan iedere kant is een mooi startpunt.

Hakken-billen

Nog zo’n simpele en effectieve oefening is hakken-billen. Ook hiervoor is de basis 3x een minuut wandelen en je hak tegen je billen (proberen) te tikken.

Bij al deze oefeningen is het goed om voor jezelf te voelen, hoe je buik voelt als je een te strakke spijkerbroek aantrekt. Dat is het niveau dat je je buikspieren aan hoort te spannen bij deze oefeningen.

Veel plezier!

PS bekijk ook de andere oefeningen in de serie!

PSPS het belangrijk dat je bij fanatiek wandelen aandacht besteedt aan je schoenen. Zelf vind ik flexibele hardloopschoenen erg fijn. Dat maakt je wat wendbaarder bij het doen van oefeningen. Ga je ‘gewoon’ een flink stuk wandelen of in een bergachtig gebied of ongelijke ondergrond, dan zijn juist stevige wandelschoenen fijn.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
• Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
• Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024