• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Goed afvallen   Ben jij nog steeds bikiniproof? 3 last minute tips voor snel resultaat

Ben jij nog steeds bikiniproof? 3 last minute tips voor snel resultaat

Laatste update: 21 januari 2021 - Door Gastblogger | Leestijd ca. 4 minuten

De zomer nadert zijn einde en heeft behoorlijk gepiekt voor Nederlandse begrippen. Een ware hittegolf is over ons land getrokken en heeft op menig zonaanbidder een lekker kleurtje achtergelaten. Alhoewel juli en augustus natuurlijk dé maanden zijn voor zomers weer geeft dat normaal gesproken in Nederland nog geen garantie voor zon en hoge temperaturen. In België liggen die temperaturen vaak al hoger.

Ben jij nog steeds bikiniproof? Tips voor snel resultaat!

Het kan dus best zijn dat je nog helemaal niet bikini ready was en in de stress schoot bij de eerste berichten over het mooie weer. Liet jij je bikini liever nog even in de kast liggen omdat je nog niet helemaal in shape bent? Of is nu de zomer op zijn einde loopt, er toch een paar kilo bij gekomen door de vakantie of genieten op terrasjes? Een crashdieet is natuurlijk niet de oplossing maar er zijn wel een aantal tips om je lijf in korte tijd weer wat meer in vorm te krijgen.

Vermijd voeding dat je buik opblaast

Verschillende voedingsmiddelen kunnen je een opgeblazen gevoel geven. Denk hierbij aan kunstmatige zoetstoffen zoals Xylitol, Mannitol en Sorbitol die we slecht kunnen verteren. Dit zorgt voor onrustige en opgeblazen darmen. Deze stoffen vind je veel in kauwgom, suikervrij producten en ander bewerkt voedsel.

Vermijd daarnaast ook koolzuurhoudende dranken om gasvorming in je spijsverteringskanaal te voorkomen. Dit is misschien een inkoppertje maar door dit te schrappen uit je dagelijks dieet kun je in korte tijd snel resultaat bereiken.

Niet alleen bewerkt voedsel kan voor problemen zorgen. Ook voeding zoals groenten, fruit, zuivel, granen en peulvruchten kunnen een trigger zijn. Ze bevatten specifieke koolhydraten (suikers) die voor onze darmen lastig te verteren kunnen zijn. Deze suikers worden FODMAP’s genoemd wat staat voor:

F​ermenteerbare
O​ligosachariden (zoals fructanen in granen en groenten)
D​isachariden (zoals lactose in zuivel)
M​onosachariden (zoals fructose in fruit)
A​nd
P​olyolen (suikeralcoholen zoals de eerder genoemde Xylitol, Mannitol en Sorbitol)

Dit zijn de verschillende suikers die voor problemen kunnen zorgen in onze spijsvertering. Bij een niet goed functionerende dunne darm kunnen deze suikers slecht verteerd worden, waardoor ze in onze dikke darm belandden. In de dikke darm voeden bacteriën zich met het onverteerde voedsel waarbij ze gasvorming produceren. Dit proces wordt ook wel fermentatie genoemd. Online zijn lijsten te vinden met welke producten een trigger kunnen zijn, maar het verschilt per persoon in welke mate je er last van hebt. Het is dus belangrijk dit te testen. Een aantal bekende voedingsmiddelen die voor problemen kunnen zorgen zijn:

  • Tarwe, rogge, en gerst producten
  • Bruine bonen en linzen
  • Bloemkool, avocado, spruitjes
  • Melk en yoghurt
  • Appels, pruimen en kersen

Minder je zoutinname

Zout is een belangrijke bron van natrium, wat een essentiële voedingsstof is voor ons lichaam. Het regelt onder andere onze vochtbalans en heeft de eigenschap om vocht vast te houden. Wanneer je dus veel zout eet vergroot je de kans op vochtretentie. Dagelijks hebben we zo’n 0,4 tot 1,5 gram natrium nodig wat omgerekend zo’n 1 tot 3,8 gram zout is.

Geadviseerd wordt om maximaal 6 gram zout binnen te krijgen maar dit ligt in Nederland gemiddeld hoger met 7,5 tot wel 9,9 gram per dag. Vooral voorverpakte voeding bevat grote hoeveelheden zout en zouden we om die reden wat vaker moeten laten staan of vermijden. Zeker als je snel in shape wilt komen, kan het helpen om op je zoutinname te letten. Je verlaagt hiermee de kans om vocht vast te houden waardoor je er minder opgeblazen uit gaat zien. Om je vochtbalans te ondersteunen zou je kunnen kiezen voor een vochtafdrijvende thee zoals brandnetel- of guldenroede thee.

Boost je stofwisseling

Hoe hoger je stofwisseling hoe sneller je in shape komt. Er zijn verschillende manieren om je metabolisme een flinke boost te geven! Eén daarvan is het eten van voldoende eiwitten. Het kost ons lichaam namelijk de meeste energie om eiwitten te verbranden. Dit wordt ook wel het thermisch effect (TEF) genoemd. 15% tot 30% van je eiwitinname wordt verbruikt als energie voor de verwerking van diezelfde eiwitten wat voor een verhoogde verbranding zorgt.

Daarnaast worden eiwitten ook nog eens langzaam verteerd wat je een langer verzadigd gevoel geeft. Samen met een gezond voedingspatroon en sporten kan dit helpen met afvallen. Door te kiezen voor krachttraining en dit af te wisselen met HITT (High Intensity training) zorg je voor een enorme boost in je metabolisme.

Dit komt door het “afterburn” effect wat betekent dat je ook na je training nog calorieën verbrand. Geef je stofwisseling nog een laatste zetje door regelmatig een kopje groene thee te drinken of kies voor een supplement met ​guarana​ wat ​de stofwisseling stimuleert en de verbranding van lichaamsvet verhoogt.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Een hoofdpijnvrije vakantie
    Een hoofdpijnvrije vakantie
  • Vouw je handdoeken op zoals in een hotel
    Vouw je handdoeken op zoals in een hotel
  • (On)gelukkig 2019, jij kiest
    (On)gelukkig 2019, jij kiest

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, bikiniproof, fodmap, fodmap-dieet, metabolisme, suikers, thermisch effect, vetverbranding, vochtbalans, zout inname

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Afvallen Zonder Sporten: Het Kan Echt!
  • Wat zijn de 4 beste oefeningen om je billen te trainen?
  • Tip: Groente bereiden en preppen op de barbecue!
  • Recepten en tips Glucose Revolutie: stabiele bloedsuikerspiegel
  • Community leven, hoe is dat echt? Lees over mijn ervaring

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven