Het is deze week ook de Week van de Digitale Detox. Wij vinden het sowieso een goed initiatief om eens kritisch naar ons online gedrag te kijken. Niet alleen deze week! Wees eens eerlijk, hoe lang denk jij dat je offline kunt zijn?
Deze digitale detoxweek begint vandaag t/m 15 april. In deze week ga je dan een week niet online. Je kunt het voor jezelf natuurlijk altijd een week proberen. Of alleen aankomend weekend. Wat doet dit met jou als je een week niet online bent? Durf je jezelf of (samen met) anderen uit te dagen?
Tips om het zo goed mogelijk uit te voeren
Oké, we weten natuurlijk dat het best moeilijk is, zo niet bijna onmogelijk om tegenwoordig niet online te zijn. Maar je kunt er wel het beste van maken. En heel bewust bezig zijn met je online gedrag door het flink in te perken.
Allereerst een paar praktische tips:
1 E-mail
Bijna niemand kan zonder e-mail. Alleen kun je hier wel bewuster mee omgaan. Je kunt bijvoorbeeld zorgen dat je je mail alleen op je computer of laptop kunt lezen en niet op je mail.
Ook kun je één of twee tijden per dag met jezelf afspreken dat je mag mailen. Bijvoorbeeld in de ochtend van 9.00-10.00 en van 16.00-16.30 uur. Dat is het dan. Verder zet je je mail uit.
2 Whatsapp
Als je even helemaal geen whatsapp wilt gebruiken, dan zet je een melding bij je profiel. Geef aan dat je niet bereikbaar bent, vanwege een digitale detox. Of geef aan dat je één keer per dag een reactie geeft en verder niet meer op Whatsapp kijkt. Als iets heel dringend is, kunnen ze bellen. Belangrijk is wel dat je dan alle meldingen uitzet. Geen geluiden, icoontjes, meldingen, enzovoort!
3 Facebook, Instagram, Twitter, enz.
Tja, laten we eerlijk zijn, hier kun je best een week buiten toch? Ook hier is het makkelijk om een melding te maken in je profiel dat je (tijdelijk) offline bent. Na de digitale detox evalueer je dit. Heb je het echt gemist? Kun je er helemaal vanaf? Wat zijn de voor- en nadelen? Maar vooral, hoe kun je het gebruik minderen?
4 Internet
Persoonlijk vind ik dit ook een lastige. Ik zie het internet als één groot boek met alle antwoorden en oplossingen voor wat ik zoek of wil weten. Toch weet ik dat als ik mijn telefoon pak om op internet iets op te zoeken, ik van de ene pagina naar de andere pagina surf, nog even social media meepak, een Whatsapp berichtje meteen antwoord, enzovoort. Zo zit ik toch meteen langer op mijn telefoon dan de bedoeling was.
Een oplossing is dat ik mijn telefoon niet meer binnen handbereik heb. Ik moet eerst opstaan en de telefoon pakken om wat op te zoeken. In die tussentijd kan ik dan bewust denken over die handeling, is het wel de moeite waard om mijn telefoon te pakken? Is het echt van groot belang dat ik dit nu opzoek?
5 Apps
Muziek luisteren (of kijken), een spelletje doen, je takenlijstje, de digitale stappenteller, een jurkje bestellen… Je doet de hele dag van alles met de apps op je telefoon. Zet je apps maar uit die je niet wil gebruiken.
Een oplossing is…. een app!
Bijvoorbeeld de forest-app waarbij je een bepaalde tijd aangeeft niet de telefoon te willen gebruiken. Als je dat inderdaad niet doet, dan groeit je boom en verdien je punten. Een mooi psychologisch hulpje om het telefoongebruik te verminderen.
Afleiding tijdens je digitale detox
We kregen zelf een leuk pakketje toegestuurd waarmee we ons wel kunnen vermaken tijdens de digitale detox. Wat denk je van kaarten, een Monchoutaart bakken, of fotograferen. Maar ook kun je leuke ideeën en inspiratie opschrijven in een schriftje. In het pakket zat ook een condoom…. ja daar kan je je natuurlijk ook prima mee vermaken 😉
Wij kunnen nog wel meer leuke dingen bedenken die je kunt doen in plaats van online je tijd verdoen. Wat dacht je van:
- Wandelen
- Studie (met boek en schrift ;-))
- Breien, haken
- Tekenen
- Koken
- High tea met vrienden
- Je huis opruimen
- Tuinieren
- Potten bakken
Enzovoort. Wat zou jij graag willen doen?
Nog groter aanpakken?
Je kunt het meteen koppelen aan een groter detoxweekje voor lichaam en geest, zoals wij eerder deden met de 7DayRecharge. Binnen een week ben je dan compleet opgeladen, is je focus en energie weer terug en ga je veel bewuster met je tijd om!
