Coronakilo’s: een begrip dat iedereen de laatste tijd wel eens gehoord heeft. We zitten meer thuis, zijn massaal aan het bakken geslagen, en bewegen stukken minder nu de meeste sportfaciliteiten gesloten zijn. De kans is dus groot dat ook jij wat extra kilootjes hebt verzameld tijdens de ‘intelligente lockdown’, maar geen nood! Met een beetje moeite ben je die coronakilo’s zo weer kwijt. Wie weet kunnen we toch nog op vakantie deze zomer, en dan moeten we natuurlijk wel weer in onze bikini passen!
Bewegen en gezonde voeding
Voldoende beweging en gezonde voeding is altijd belangrijk. Onderzoek heeft bovendien aangetoond dat ons afweersysteem beter functioneert als we veel bewegen, tijd dus om van die bank af te komen! Natuurlijk is het lastig om veel te sporten nu de meeste sportfaciliteiten gesloten zijn. Toch is er buiten voldoende te doen: ga eens een rondje hardlopen, verken de mooie mountainbiketrails die in Nederland te vinden zijn of pak je rugzak en maak een zwerftocht door de Nederlandse natuur. Je zult zien dat het buitenzijn niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je geest.
Gezond met smoothies
Voldoende beweging alleen is echter niet voldoende. In deze onzekere tijden is het belangrijker dan ooit om gezond te blijven en ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Een simpele en lekkere manier om extra groente en fruit binnen te krijgen is met smoothies. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is verschillende soorten groente en fruit naar keuze en een goede blender. Vervang je ontbijt of lunch door een smoothie als je af wilt vallen, of drink hem als gezond tussendoortje om je immuunsysteem een boost te geven.
(tekst gaat hieronder verder)
Let op de suikers
Op deze website en op internet zijn erg veel smoothierecepten te vinden. Deze smoothies zijn echter lang niet allemaal goed voor de lijn. Een smoothie met banaan, aardbeien en frambozen is namelijk heel erg lekker, maar bevat ook erg veel suikers. Erg zoete smoothies zijn dus minder geschikt als je af wilt vallen.
Smoothies die wel goed zijn voor de lijn bevatten doorgaans veel (groene) groente en slechts een klein beetje fruit voor de smaak. Denk bijvoorbeeld aan een smoothie met komkommer, andijvie en een halve banaan, of een smoothie met venkel, kiwi en een halve avocado.
Hoe maak je een smoothie?
Verzamel wat fruit en groente, zoals de voorbeelden hierboven. Schil het fruit, verwijder eventuele harde stukken en gooi de ingrediënten in de blender. Ook de meeste groente kun je in grove stukken snijden en in de blender toevoegen. Voeg wat yoghurt erbij als je een wat dikkere smoothie wilt hebben.
Zorg er wel voor dat je een krachtige blender hebt om te voorkomen dat je smoothie vol brokken en stukjes zit. Houd je van een beetje pit in je smoothie? Dan kan je ervoor kiezen om een stukje gember toe te voegen. Wie liever een zomerse smoothie wil kan enkele blaadjes verse munt toevoegen. Gember en munt zijn niet alleen heerlijk smaakvol, ze bevorderen ook nog eens de spijsvertering en ondersteunen immuunsysteem. Een win-win situatie!
Nog meer tips voor heerlijke smoothies:
- Zomerse smoothie
- Tropische groene smoothie
- Snelle smoothie
- Bosbessen-avocadosmoothie
- SportSmoothie (met pindakaas)
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laat een reactie achter