Poepen of netjes gezegd naar het toilet gaan is voor sommige normaal al lastig. Maar op vakantie hebben echt heel veel mensen (vrouwen) last van obstipatie. Heb jij daar ook last van? Zeker even doorlezen dan…
Maar waar komt dat nu door?
Naast een vreemd toilet, zijn er meer oorzaken waarom we lastig naar het toilet gaan tijdens de vakantie. Zelf heb ik eerlijk gezegd ook wel eens moeite met een campingtoilet, waar iedereen mee kan luisteren (en ruiken). Maar er zijn meer redenen:
- Minder bewegen, de wekelijkse sportafspraken worden in de vakanties vaak verruild voor een strandlaken en een slenterende wandeling langs het terras.
- Minder vezels in de maaltijd, we verruilen de vezelrijke voeding van thuis voor dagelijks wit stokbrood, een pizza of een bord (witte) pasta.
- Verhoudingsgewijs minder water, we drinken misschien wel meer water op vakantie, maar we hebben zeker ook meer water nodig. Door transpiratie komt veel vocht niet in de darmen terecht. Juist vocht is nodig om de ontlasting zacht te houden. En op vakantie drinken we soms een kop koffie extra of een glas alcohol, wat belangrijk is om te compenseren.
- Langer ophouden, doordat een (fijn) toilet niet altijd voorhanden is, komt het op vakantie vaak voor dat we het wat langer op houden.
Voldoende vezels
Naast beweging en vocht is het noodzakelijk om voldoende vezels te eten of drinken. Het advies van de Gezondheidsraad is 30 tot 40 gram voedingsvezels per dag. Een bruine boterham is goed voor bijna 4 gram vezel (dus heb je er 10 per dag nodig).
Deze bezwaren zijn natuurlijk ook om te bouwen tot een paar goede tips:
- Beweeg ook op vakantie dagelijks een half uurtje, al is het een wandeling. Juist door beweging worden de darmen gestimuleerd.
- Kies ook voor vezelrijke voeding op vakantie, denk aan een goede salade als voorgerecht of een vezelrijk brood.
- Drink extra water, afhankelijk van de warmte op vakantie en de koffie/alcohol
- Ga op tijd naar het toilet, zorg er voor dat je altijd een toiletrol in je tas hebt als je een dagje op pad gaat. Dan kun je gelijk gaan als je wilt en als het te vies is, dan kun je toiletpapier op de bril leggen en daar vrij op zitten.
Heb je deze tips al eens geprobeerd? Dan is het handig om Metamucil mee te nemen op vakantie. Dat zijn psylliumvezels, die je kan helpen om je stoelgang op orde te houden. Deze vezels kun je makkelijk in een glas water doen en dat ’s morgens voor het ontbijt drinken. Heb je gelijk weer een glas water te pakken.
Er zijn ook twee leuke boeken over poepen te koop waar wij een review over geschreven hebben:
En dan wensen we jullie natuurlijk een heerlijke vakantie, zonder verstoppingen ;-))
