• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Zelfzorg   Zo leef je gezonder als ADHD’er

Zo leef je gezonder als ADHD’er

Gepubliceerd op: 12 juni 2025 - Door Claire Orth | Leestijd ca. 6 minuten

In mijn vorige blog las je waarom het extra uitdagend kan zijn om gezond te leven als je ADHD hebt. Ook gaf ik tips hoe het wél haalbaar wordt. Nog niet gelezen? Check dan eerst even deze blog. Je weet nu dat je klein moet beginnen. Maar waarmee dan precies? In dit blog geef ik je inspiratie voor aanpassingen die je kan doen om gezonder te leven.

Gezonder leven als ADHD-er

Eet gezond: checklist voor de ADHD-er

Wat is gezond eten eigenlijk? Moet je dan helemaal niets ongezonds meer eten? Zeker niet! Als de balans maar goed is. Een mooie richtlijn is 80% gezond en 20% minder gezond. Bepalen wat gezond is kan lastig zijn, met alle tegenstrijdige info om je heen. Houd daarom de adviezen van het Voedingscentrum aan en gebruik bijvoorbeeld de app ‘Kies Ik Gezond?’. Ook vind je daar richtlijnen voor hoe vaak je ongezonde tussendoortjes kunt nemen.

Begin met een concreet doel. Kijk eens of je voldoet aan deze adviezen:

  • 200 gram fruit per dag
  • minimaal 250 gram groenten per dag
  • 75% van je brood en graanproducten is volkoren
  • Minstens 1 keer per week peulvruchten (zoals linzen, kikkererwten of bruine bonen)
  • Minimaal 1 keer per week vette vis
  • Maximaal 500 gram vlees per week, waarvan 300 gram rood vlees
  • Dagelijks een handje ongezouten noten (25 gram)
  • Maximaal 1 afhaalmaaltijd per week (liever nog minder)

Geen zorgen: je hoeft hier echt niet élke dag aan te voldoen. Als het gemiddeld over de week klopt, is dat helemaal oké!

Maak het jezelf makkelijk: mealpreppen

Elke dag opnieuw nadenken over wat je moet eten? Uitputtend. Mealpreppen is dan een fijne oplossing. Misschien denk je bij mealpreppen aan fanatieke sporters die op zondag al hun bakjes voor de hele week klaarzetten. Klinkt overweldigend? Snap ik. Gelukkig hoeft het niet zo groot. Kleine vormen van mealpreppen kunnen ook al helpen:

  • Overnights oat maken om twee keer te eten als ontbijt.
  • Havermout porties in zakjes of bakjes doen met alle droge ingrediënten bij elkaar.
    Zo hoef je in de ochtend alleen nog melk of water erbij te doen.
  • Bakje met noten en gedroogd fruit.
    Voor een snelle en gezonde snack.
  • Gekookte eitjes maken voor de komende dagen.
  • Een fruitsalade maken voor een paar dagen (tip: doe er wat citroensap over, dan blijft het langer goed)
  • Snackgroenten wassen, snijden en in porties bewaren
  • Pasta of rijst alvast koken voor lunch of avondeten.

Lees hier meer over mealpreppen

Goede keuzes met drinken ook belangrijk!

Beperk je cafeïne inname

Cafeïne kan tijdelijk helpen om je beter te focussen, maar té veel werkt juist averechts. Probeer je gebruik te beperken tot maximaal 400 mg per dag, en niet meer dan 200 mg per keer. Dat komt neer op zo’n 5 kopjes koffie per dag. Word je er onrustig of opgejaagd van? Dan is het slimmer om minder te nemen.

Drink minder suikerhoudende dranken

Drankjes als frisdrank leveren veel calorieën, zonder dat ze vullen. En door de zoete smaak krijg je soms juist nóg meer trek in zoet. Suiker zorgt voor een snelle piek in je bloedsuikerspiegel. Daarna krijg je vaak een flinke dip. En hoe zit het dan met suikervrije frisdrank? Die zijn tot nu toe veilig bevonden, zolang je er geen liters van drinkt. Wel merken sommige mensen dat zoetstoffen alsnog zin geven in iets zoets. Houd dat voor jezelf in de gaten.

Regelmatig water drinken

Houd bij hoeveel water je drinkt op een dag. Zet een flesje water bij je neer en houd de hoeveelheid bij. Water is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven.  Diverse studies tonen consequent aan dat uitdroging leidt tot slechtere aandacht, trager denken en verminderde prestaties.

Drink minder alcohol

ADHD’ers hebben een grotere kans op verslaving. Daarnaast heeft alcohol veel nadelen voor je gezondheid. Het verstoort je slaap, versterkt bijwerkingen van medicatie en vermindert je focus. Daarnaast maakt alcohol je impulsiever, iets wat je misschien al lastig vindt. Reden genoeg dus om er voorzichtig mee om te gaan. Vind je het lastig om te minderen? Bouw het dan af met alcoholvrije varianten van je favoriete drankje.

Werk aan een betere slaaproutine

Goed slapen helpt je om prikkels beter te verwerken en rustiger te reageren. Slaaptekort maakt je juist sneller overprikkeld, vergeetachtig en chaotisch in je hoofd. Tips voor betere slaap:

  • Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op.
  • Kijk het laatste uur voor het slapen geen tv meer
  • Vermijd schermen of gebruik een blauwlichtfilter

Zie ook deze tips om beter te slapen

Beweeg meer

Bewegen heeft veel voordelen. Het zorgt voor een beter humeur, meer energie en helpt je op gewicht te blijven. Voor ADHD’ers is bewegen extra waardevol: het verhoogt dopamine en helpt je concentreren. Kies vooral iets wat je leuk vindt, dat vergroot de kans dat je het volhoudt.

Het hoeft geen intensieve sport te zijn: wandelen of dansen telt ook. Weet wel: sporten geeft nog wat extra voordelen boven licht bewegen. Wissel ze af. Vind je het lastig vol te houden? Zoek een sportmaatje.

Help je brein: vervang in plaats van verbied

Je brein snapt geen ‘nee’. Als je iets wilt afleren, vervang het dan door iets anders. Bijvoorbeeld als je minder frisdrank of alcohol wilt drinken, vervang het dan door water met fruit of bruiswater met citroen. Wil je juist iets nieuws toevoegen aan je gedrag? Koppel het dan aan iets wat je al doet. Bijvoorbeeld: elke dag snackgroenten eten tijdens je vaste pauzemoment of vlak voor je wandeling. Zo wordt het sneller een gewoonte.

Zoek een buddy

Ken je iemand die ook gezonder wil leven? Ideaal! Dan kunnen jullie elkaar motiveren en samen doelen stellen. Maar ook als je niemand kent die daar nu actief mee bezig is, kan een vriend of familielid alsnog je buddy zijn. Spreek samen af wat werkt voor jullie. Misschien wil je elke week een appje met de vraag hoe het gaat, samen een gezonde gewoonte starten (zoals wandelen of koken) of je successen en struggles delen.

Vier je successen (ook de kleine)

Elke stap telt. Heb je elke dag fruit gegeten? Eén keer gekookt deze week in plaats van nul? Goed bezig! Wees trots op elke stap die je zet. Succes is succes, hoe klein ook. Bedenk een leuke beloning (niet iets ongezonds natuurlijk).  En een terugval? Dat hoort erbij. Als je de volgende dag weer opstaat en doorgaat, ben je goed bezig.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • ADHD, hoe kun je gezonder leven?
    Gezond leven met ADHD: zo wordt het wél haalbaar
  • Overgewicht
    Nog meer inspiratie voor gezond eten
  • Hoe stel je een doel?
    Hoe stel je een doel?
  • Afvallen: Hoe stel ik nou een doel voor mezelf?
    Afvallen: Hoe stel ik nou een doel voor mezelf?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My LinkedIn profile

Claire Orth

Claire Orth is diëtist, personal trainer, leefstijlcoach én tekstschrijver. Met haar brede kennis en passie voor gezondheid, gedrag en voeding wil ze mensen inspireren om bewustere keuzes te maken. Ze schrijft met plezier over gezondheid, beweging en mentale kracht. Claire is een fanatieke sporter en kookliefhebber en deelt het liefst tips die makkelijk toe te passen zijn in het echte leven.
My LinkedIn profile

Laatste berichten van Claire Orth (toon alles)

  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol - 1 juli 2025
  • Zo leef je gezonder als ADHD’er - 12 juni 2025
  • Gezond leven met ADHD: zo wordt het wél haalbaar - 17 mei 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: ADHD

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Wat doet een half uur zwemmen voor je gezondheid?
  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven