Het hele jaar letten we op gezonde voeding en niet te veel overdaad aan vet en calorieën. Met Kerst laten we dat vaak helemaal los. Maar waarom?
Helaas kent je lichaam geen vrije dag, zoals jij je hersenen gelukkig kunt misleiden door jezelf een vrije dag te geven zichzelf een vrije dag. Als je overdrijft gaan de calorieën wel optellen.
Vind je Kerstbalans
We zeggen niet dat je de eendenborst moet vervangen door een selderijstengel. Of afzien van het blik van het croissantje voor zongedroogde rozijnen. Maar na het lezen van deze cijfers van hoeveel calorieën we verbruiken op een kerstdag, kun je kiezen hoe je toch een beetje op kunt letten… Het is belangrijk dat je blijft genieten, ook na de Kerst.
Doe de Amerikanen niet na!
Uit een recent Amerikaans onderzoek is gebleken dat ruim de helft van de ondervraagden (52 %) toestaan om zeker twee keer de normale hoeveelheid calorieën te nemen tijdens de Kerstdagen.
Iets minder dan een derde van de ondervraagden nuttigt op de eerste kerstdag 8530 calorieën! Dat is meer dan een verdrievoudiging van de dagelijkse behoefte van een man (2500 calorieën) en vier keer van een vrouw (2.000 calorieën).
Uit het onderzoek blijkt dat het meer dan een derde ongeveer vier maanden nodig heeft om die extra kerst kilo kwijt te raken.
Calorieën per maaltijd
Ontbijt en lunch
- Engels ontbijt ( twee spek , twee worstjes , gebakken ei , bonen , gebakken champignons ): 813 calorieën
- Sinaasappelsap: 88 calorieën
- Twee sneetjes toast met boter: 178 calorieën
- Krentenbrood spijs en roomboter: 205 calorieën
- Tulband: 200 calorieën
- Duivekater met roomboter: 153 calorieën
- Croissant: 170 calorieën
- Luxe broodje hard: 130 calorieën
- Roomboter per portie: 35 calorieën
Snacks
- Zak chips – standaard formaat: 133 calorieën
- 10 pralines zoals Quality Street: 393 calorieën
- Twee kleine saucijzenbroodjes: 100 calorieën
- Plakje Kerstcake: 249 calorieën
Kerstdiner
- Gerookte zalm met toast met boter en mierikswortel: 366 calorieën
- Kalkoen met gebraden gebakken aardappelen, groenten, cranberry saus, brood saus, jus: 1450 calorieën
- Asperges met ham, ei & aardappelen: 2.460 calorieën
- Kaasplankje: 394 calorieën
Drank
- Drie glazen bier: 540 calorieën
- Een fles rode wijn: 510 calorieën
- Een glas port: 165 calorieën
- 2 glazen champagne of Prosecco: 178 calorieën
- Een glas Baileys : 130 calorieën
- Een glas glühwein : 245 calorieën
Dan weten we natuurlijk als geen ander dat het niet alleen om de calorieën draait die niet te veel mogen zijn. Maar het geeft een goede indruk wat je ongeveer extra kunt eten tijdens de kerstdagen.
Vooraf ontgiften
Om het opnemen van de calorieën te voorkomen lazen we een goed advies op HuffingtonPost. Dat is een simpele pre-kerst ontgiftingskuur.
Ontgiften is geweldig, dus vul je dieet met veel magere, gezonde groenten en fruit. Vervangen suikerhoudende dranken, koffie en verwerkte voedingsmiddelen met kopjes verse citroen en heet water of muntthee.
“Natuurlijke producten zoals selderij, appels , pompoenen , muntthee en warm water met citroen zullen je helpen om de giftige stoffen uit jouw lichaam te verwijderen en uit te spoelen. Dit is belangrijk omdat soms waterberging kan ertoe leiden dat uw lichaam te vullen met 2 tot 5 kilo overgewicht , ” voegt de personal trainer van Huffington Post eraan toe. ” Denk niet dat dit een dieet is, maar meer van een gezonde levensstijl keuze die je kan handhaven op de lange termijn. ”
Op deze manier ben je goed voorbereid op een Kerstdiner en zul je niet alle calorieën opnemen. Maar let natuurlijk op en kies voor gezonde bijgerechten – zoals veel groente. Het hoeft niet alleen maar vlees te zijn met Kerst.
Laat een reactie achter