• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Hoe herken je een zinktekort + tips om dit te voorkomen

Hoe herken je een zinktekort + tips om dit te voorkomen

Laatste update: 30 oktober 2017 - Door Lynda Schutten | Leestijd ca. 4 minuten

Veel mensen lijden zonder dat ze het doorhebben aan een zinktekort. Heb jij vaak last van allergieën, huidaandoeningen of ontstekingen? Dan heb je kans dat dit te maken heeft met een zinktekort.

Lees dit artikel door en leer waaraan je een zinktekort herkent en wat je kan doen om dit te verhelpen.

Moe en minder weerstand door zinktekort

Zink en zijn functies in het lichaam

Zink valt onder de groep mineralen, maar is eigenlijk een sporenelement. Dat betekent dat het in de voeding van een organisme (mensen, dieren, planten etc.) aanwezig moet zijn voor een goede groei en functie.

Zink is essentieel voor talloze processen in het lichaam, waaronder het immuunsysteem, het zenuwstelsel en de huid. Het is betrokken als cofactor bij de werking van ongeveer 300 verschillende enzymen.

Zink speelt een rol bij de eiwitsynthese. Het zorgt voor de groei en vernieuwing van ons weefsel. Daarnaast is het een onderdeel van het bicarbonaat, dat het maagzuur in de darmen neutraliseert, en is het een cofactor bij hormonen, zoals insuline.

Functies van zink zijn onder andere:

  • Het ondersteunt het afweersysteem
  • Het remt ontstekingsprocessen
  • Het ondersteunt het kortetermijngeheugen
  • Het draagt bij aan het detoxen van je lichaam
  • Het gaat veroudering tegen

Daarnaast is zink het vruchtbaarheidsmineraal voor mannen. De productie van het geslachtshormoon testosteron is afhankelijk van de hoeveelheid zink in het lichaam.

Doordat zink nodig is voor de aanmaak en groei van weefsel, is zink vooral een vereiste tijdens een zwangerschap. Een tekort kan een groeiachterstand bij baby’s veroorzaken.

Hoe herken je een zinktekort

Doordat zink zoveel invloed heeft op verschillende processen in je lichaam, ontstaat er ook snel een tekort. Een duidelijk kenmerk van een tekort aan zink is wanneer je witte vlekjes op je nagels hebt. Ook kan het een gebrek aan eetlust veroorzaken doordat je reuk- en smaakvermogen minder wordt.

Een tekort aan zink geeft  tal van symptomen, waaronder vermoeidheid en een verminderde weerstand. Een tekort is daardoor ook moeilijk te herkennen.

Verder veroorzaakt een zinktekort:

  • Onvruchtbaarheid bij mannen
  • Haaruitval
  • Nachtblindheid
  • Snel last van ontstekingen
  • Huiduitslag
  • Acne
  • Allergieën
  • Groeiproblemen
  • Slechte wondgenezing

Hoe voorkom je een zinktekort

Probeer de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan fytinezuur te verminderen. Fytinezuur is een antinutriënt die zich aan vitaminen en mineralen bindt en daardoor de opname in ons lichaam remt.

Dit zorgt er dus voor dat zink ons lichaam verlaat voordat het is opgenomen. Fytinezuur vind je vooral in brood en sojaproducten.

Daarnaast verbruikt ons lichaam zink vooral bij het eten van zoetigheid, het drinken van zoete drankjes en alcohol. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden. Kies voor gezonde recepten zonder toevoegingen van onnodige suikers.

De beste manier om het tekort aan te vullen is met gezonde voeding die rijk is aan zink.

Voeding waar zink vooral in voorkomt is:

  • Rundvlees
  • Lever
  • Kip
  • Paddenstoelen
  • Spinazie
  • Pompoenpitten
  • Groene erwten
  • Noten
  • Schaal- en schelpdieren
  • Linzen

Zink is beter op te nemen vanuit dierlijke bronnen. Wanneer je het tekort aan zink aanvult met bijvoorbeeld rund en lever, let er dan op dat gras gevoerd en biologisch vlees veel meer gezonde eigenschappen heeft en daardoor ook meer zink bevat.

Daarnaast heeft ons lichaam vitamine D nodig om zink op te nemen. Vitamine D is moeilijk uit voeding te halen en goed uit zonlicht. Ga dus vooral lekker veel naar buiten.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is (bij volwassenen):

  • Vrouwen: 8 mg
  • Zwangere vrouwen: 11 mg
  • Mannen: 11 mg

Denk jij na bovenstaande informatie dat je te maken hebt met een tekort aan zink in je lichaam, laat dit dan altijd even testen bij je huisarts.

—

Dit interessante artikel hebben wij gekregen van een nieuwe gastblogger Lynda van Leef Puur Natuur. Zie haar profiel hieronder!

Bestel zink bij een zinktekort bij de online drogist.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Wat doet zink met je lichaam en je gezondheid?
    Wat doet zink voor ons lichaam?
  • Welke voeding bevat veel zink?
    Voeding met veel zink
  • Broodje kip en mango
    Broodje kip en mango
  • Wat is l-lysine en wat doet dit met je gezondheid?
    Wat is l-lysine en wat doet dat met je gezondheid?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profiel

Lynda Schutten

Vanuit orthomoleculair oogpunt wil ik de mensen in Nederland graag op een eerlijke en duidelijke manier informatie geven over gezonde voeding. Mijn missie is om met www.leefpuurnatuur.nl mensen te helpen gezonder, energieker en gelukkiger te worden. Om met mijn kennis over voeding een bijdrage te leveren aan de preventie van vele gezondheidsklachten, waaronder diabetes, cholesterolproblemen en een hoge bloeddruk.
Mijn Facebook profiel

Laatste berichten van Lynda Schutten (toon alles)

  • Tips voor een gezond en suikervrij leven, met dagmenu - 24 februari 2017
  • De acht gezondheidsvoordelen van wortels - 5 november 2016
  • Hoe gezond is groene thee? - 6 oktober 2016

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: acne, allergie, huidproblemen, nachtblindheid, van-ziek-naar-gezond, verkouden, weerstand, zink, zinktekort

Lees Interacties

Reacties

  1. Jacomien Glasbergen zegt

    15 november 2021 om 16:21

    Heel goede en bruikbare info over de zinkinname en hoeveelheid die je nodig hebt.
    Helder geformuleerd.
    Met dank!

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.

<script>” title=”<script>
<script>

<style>

  Thank you for Signing Up
Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk?
  • Tips voor het afvallen met eiwitten
  • Mango-Kokos-Sorbet: Gezond en lekker Ninja Creami recept
  • Goede HIIT training voor het verminderen van buikvet​
  • Microplastics in je kleding en je huis? Dit betekent het voor je gezondheid

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven