• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Wat is l-lysine en wat doet dat met je gezondheid?

Wat is l-lysine en wat doet dat met je gezondheid?

Gepubliceerd op: 5 juli 2021 - Door Annemiek | Leestijd ca. 4 minuten

Misschien ken je l-lysine voor gebruik bij een koortslip of het verbeteren van je sportprestaties. Wist je dat dit aminozuur nog meer voor je gezondheid kan betekenen? Ontdek wat l-lysine precies is en hoe je gezondheid ervan kan profiteren.

Wat is l-lysine?

L-lysine is de L-vorm van lysine, de vorm die ons lichaam opneemt om eiwitten mee op te bouwen. Het is een essentieel aminozuur. Dat betekent dat je lichaam het nodig heeft voor een goede gezondheid, maar dat je lijf het niet zelf kan aanmaken.

L-lysine moet je dus binnenkrijgen via je voeding. Dagelijks heb je zo’n 10 tot 40 milligram van deze stof per kilogram lichaamsgewicht nodig voor een goede gezondheid. Dat is 700 tot 2.800 milligram voor een persoon van 70 kilo.

In welke voedingsmiddelen vind je l-lysine?

L-lysine vind je vooral in dierlijke voedingsmiddelen en daarnaast in zaden en peulvruchten. Gezonde bronnen zijn bijvoorbeeld:

  • Rundvlees
  • Lam
  • Kip
  • Kalkoen
  • Garnalen
  • Pompoenpitten
  • Eieren
  • Witte bonen

Bij het bereiden van deze producten kan het aminozuur overigens afnemen, zodat je uiteindelijk minder l-lysine binnenkrijgt. Dat is bijvoorbeeld het geval als je de voedingsmiddelen bakt, braadt, grilt of roostert.

Ook de toevoeging van suiker en gist kan de hoeveelheid l-lysine laten afnemen. Houd hier rekening mee als je producten klaarmaakt. Om het aminozuur het beste te behouden, kun je de voedingsmiddelen het beste koken of pocheren.

Als je vlees en eieren eet, dan kies je het beste producten van grasgevoerde dieren, het liefst van biologische kwaliteit.

Hoe kan l-lysine bijdragen aan een goede gezondheid?

Wat is l-lysine en wat doet dit met je gezondheid?

Zoals we eerder zagen, kan l-lysine behulpzaam zijn bij een koortslip en na een workout. Daarnaast heeft het een gunstig effect op je darmen, je alvleesklier, je gemoedstoestand en de opname van verschillende mineralen door je lijf.

1 Kan de opname van calcium, zink en ijzer helpen verhogen

Er zijn aanwijzingen dat l-lysine kan helpen om calcium, ijzer en zink beter op te nemen. Dat is niet alleen goed nieuws voor je energieniveau. Ook je immuunsysteem, je botten en tanden en de rest van je lijf profiteren daarvan.

Zo draagt voldoende calcium in je lijf bij aan een gezond gewicht, minder gevoelens van stress en angst, een stabiele suikerspiegel en gezonde cellen, zenuwen en spieren.

IJzer is belangrijk voor de werking van je brein en je immuunsysteem. Ook draagt het bij aan gezonde cellen, een volle haardos, sterke nagels en een gezonde huidskleur. Hier vind je 12 voedingsmiddelen voor meer ijzer in je bloed.

Zink ondersteunt het kortetermijngeheugen, draagt bij aan de afvoer van gifstoffen, gaat veroudering tegen en heeft een remmend effect op ontstekingsprocessen. Wil je weten of je een zinktekort hebt? In dit artikel lees je er alles over.

2 Ondersteunt een gezonde alvleesklier

Er zijn aanwijzingen dat l-lysine kan helpen om ontstekingen aan de alvleesklier te verminderen. Dit orgaan is onder andere van belang voor de aanmaak van insuline, dat je nodig hebt om je suikerspiegel in balans te houden.

3 Helpt om angst te verminderen

Samen met B-vitamines, magnesium en omega-3 vetzuren kan l-lysine inname helpen om angst te verminderen. Dat komt met name doordat de stof helpt bij de opname van calcium. Ook lichamelijke angstreacties door stress kunnen verminderen door l-lysine. Denk hierbij aan buikpijn, darmkrampen en diarree.

4 Voor gezonde darmen

Veel mensen hebben – zonder het te weten – last van een leaky gut (lekkende darm). Hierbij is de bekleding van je spijsverteringskanaal niet volledig gesloten, waardoor stofjes uit je spijsverteringskanaal in de rest van je lichaam terecht kunnen komen. Dit kan de volgende klachten geven:

  • Allergische reacties
  • Auto-immuunziekten
  • Gewrichtspijn
  • Schildklierklachten
  • Laag energieniveau

Uit onderzoek blijkt dat een vorm van l-lysine, bekend als poly-l-lysine, een ontstekingsremmend effecten heeft op de bekleding van je darmen. Een gezonde darmbekleding draagt bij aan het voorkomen van een lekkende darm.

Bronnen:

Civitelli, R. et al. (1992). Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans. Nutrition 8(6):400-405.

Rushton, D.H. (2002). Nutritional factors in hair loss. Clin Exp Dermatol. Clin Exp Dermatol;27(5):396-404.

Singh, B.B. et al. (2005). Safety and effectiveness of an L-lysine, zinc, and herbal-based product on the treatment of facial and circumoral herpes. Altern Med Rev;10(2):123-7.

Smriga, M. et al. (2003). L-Lysine acts like a partial serotonin receptor 4 antagonist and inhibits serotonin-mediated intestinal pathologies and anxiety in rats. Proc Natl Acad Sci U S A, 23;100(26):15370-5.

Mine, Y et al. (2015). Anti-inflammatory Effects of Poly-L-lysine in Intestinal Mucosal System Mediated by Calcium-Sensing Receptor Activation. J Agric Food Chem. 9;63(48):10437-47.

Abdulrahman, L.A. (2015). Suppression of acute pancreatitis by L-lysine in mice. BMC Complement Altern Med23;15:193.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Wat zijn aminozuren en wat doen aminozuren voor je lichaam?
    Wat zijn aminozuren en wat doen aminozuren voor je lichaam?
  • Haal zoveel mogelijk collageen uit je voeding
    Haal zoveel mogelijk collageen uit je voeding
  • Hoe gezond is witlof?
    Hoe gezond is witlof?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profiel

Annemiek

Annemiek van der Krogt (1975) probeert aan een gezonde levensstijl te werken door onbewerkte, biologische voeding te eten, zoveel mogelijk de fiets te pakken, regelmatig te ontspannen en te bewegen. Ze houdt van bloggen en doet dit regelmatig voor Nutribites.nl, Zentana en PuurFiguur.nl. Als gastblogger op goedetengezondleven.nl combineert ze haar passie voor schrijven en gezondheid om mensen te informeren over gezond eten en leven.
Mijn Facebook profiel

Laatste berichten van Annemiek (toon alles)

  • 10 edelstenen die helpen als je hoogsensitief bent - 8 april 2022
  • Wat zijn de gezondste paddenstoelen om te eten? - 5 maart 2022
  • 10 onverwachte voordelen van afvallen - 15 januari 2022

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: aminozuren, ijzer, zelfzorg

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop Afvallen Jasper Alblas

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Zo bevrijd je jezelf van schuldgevoelens
  • Hoe maak je een gezonde gnocchi met lekkere pestosaus?
  • Waarom stelt een fysiotherapeut zoveel vragen?
  • Hoe krijg je strakke bovenarmen? Doe de Tricep Dip!
  • Ondanks een intolerantie toch kunnen genieten van een gezond leven

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. Gezond afvallen

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Linkpartners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2022 Goed Eten Gezond Leven