Zes vragen die jij jezelf mag stellen.
Nieuwe gewoontes aanleren, hoe moeilijk kan dat zijn zou je zeggen?
Karen startte regelmatig een nieuw project. Gezonder koken, attenter zijn, buikspieroefeningen, op tijd van huis vertrekken, meer geduld hebben. Ze verkondigde het dan luidkeels aan haar collega’s, ze zette berichten op facebook en instagram werd overspoeld met bijpassende foto’s. Succes verzekerd, zou je zeggen. Maar niet heus, negen van de tien keer haakte ze voor het einde van de challenge of zichzelf opgelegde periode af. Elke keer was er die teleurstelling: weer die goede gewoonte om allerlei redenen gestaakt, weer een uitdaging niet volbracht.
Gevolg: ze werd niet meer serieus genomen bij de zoveelste poging tot afvallen, huis opruimen of initiatief nemen. Het kwam haar zelfverzekerdheid niet ten goede. Kortom, Karen was teleurgesteld in zichzelf.
Hoe voorkom je teleurstelling?
Nieuwe gewoontes aanleren is vooral succesvol na een goede voorbereiding. Je stelt jezelf een aantal vragen:
- Waarom wil ik deze nieuwe gewoonte? Het antwoord op die vraag moet echt een noodzaak zijn. Geef een cijfer van 1-10 hoe graag je dit wilt. Stel je wilt strakkere buikspieren, waarom wil je dat en is die reden zwaar genoeg om ook op mindere momenten te werken aan je buikspieren? Is je cijfer een 6 of een 9?
- Wat wil ik bereiken met deze gewoonte? Dat is de onderliggende gedachte bij vraag 1. Zoals in het voorbeeld, doordat je aan je buikspieren werkt, maak je je rug sterker en heb je minder last van rugklachten.
- Hoeveel tijd heb ik om me deze nieuwe gewoonte eigen te maken? Vaak wordt gezegd dat je 21 -30 dagen nodig hebt om jezelf een nieuwe gewoonte eigen te maken en dat het in je dagelijks patroon past. Het mooiste is als de nieuwe gewoonte je ook plezier geeft. Voel je de energie en de voldoening nadat je je buikspierkwartier hebt gedaan? Dan is de kans groter dat je ook na die periode van 30 dagen doorgaat met deze tijd indeling en is het een gewoonte geworden.
- Is het doel dat ik mijzelf stel ook haalbaar in de periode die ik mezelf geef? Houd ook rekening met de periode waarin je je een nieuwe gewoonte aanmeet. Anders leren koken is gedoemd te mislukken als je een deadline hebt op je werk, je onverwachts veel tijd aan mantelzorg besteed of binnenkort op vakantie gaat. Maak nieuwe gewoontes in een relatief rustige periode.
- Wat is mijn beloning onderweg naar deze nieuwe gewoonte? Door jezelf te complimenteren, te belonen en te prijzen gedurende deze periode houd je het beter vol. Let wel: als je minder snoept is een bonbon geen beloning, maar een verleiding.
- Wie is mijn buddy tijdens het aanleren van deze nieuwe gewoonte? 1 + 1 is meer dan twee. Vind dus iemand die ook een soortgelijke nieuwe gewoonte wil aanleren en stimuleer elkaar. Er zijn allerlei challenges en uitdagingen te vinden op internet. Door daar actief aan mee te doen, voel je je gesteund en houd je het makkelijker vol.
Beantwoord voor jezelf bovenstaande vragen op het moment dat je jezelf voor een nieuwe uitdaging opgeeft of gewoonte wilt aanleren.
Afleren van een gewoonte
Met opzet heb ik het niet over het afleren van een gewoonte. Iets af leren is nog veel moeilijker dan iets aanleren. Op het moment dat je een nieuwe gewoonte in plaats van een oude gewoonte gaat inzetten heeft dat een groter succesgehalte.
Door bovenstaande vragen vooraf te beantwoorden en een nieuwe gezonde gewoonte in te voeren stijgt het succespercentage aanzienlijk. Én in stoppen met de oude gewoonte én in een nieuwe gewoonte.
Jouw droomleven Karen ging aan de slag met de tips uit het gratis e-boek van I Love Life; Jouw droomleven in 7 eenvoudige stappen. Met die tips én met de antwoorden op bovenstaande vragen die ze zichzelf gaf bij haar nieuwste gewoonte ontdekte ze hoe ze nu succesvol kan zijn.
Het resultaat laat zich raden; een trotse en blije vrouw die zichzelf weer serieus neemt.
Op jouw gewoontes!
Michaëla Wierdsma
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Michaela Wierdsma (toon alles)
- Minder spullen: hoe ga je om met cadeautjes die je niet wilt? - 26 mei 2024
- Daar ben ik te leuk voor: Hoe het leven in een community vrijmoedig leven werd - 1 februari 2024
- Kritiek en de criticus in jezelf - 24 juli 2023
Laat een reactie achter