• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Goed eten & koken   Hoe gezond is een kiwi?

Hoe gezond is een kiwi?

Gepubliceerd op: 23 oktober 2023 - Door Jenny | Leestijd ca. 5 minuten

Een klein maar heel fijn gezondheidsbommetje, maar wat is er zo gezond aan een kiwi? In dit artikel vertel ik hier graag meer over. Ik weet zeker dat het je stimuleert om vaker een kiwi te eten. Maar ook bespreek ik, eerlijk is eerlijk, een paar nadelen van de kiwi.

Hoe gezond zijn kiwi's?

Kiwi’s hebben een hoog voedingsgehalte. Dus als je een kiwi eet, krijg je direct veel voedingsstoffen binnen. Die gezondheidsvoordelen van de kiwi zijn groot.

Leestip: Signalen dat je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt

Waarom zijn kiwi’s zo gezond?

1 Hoog vitamine C

Door het hoge vezelgehalte van de kiwi werkt het eten van deze vrucht op nuchtere maag heel stimulerend voor de darmen. Daarnaast heeft een kiwi een hoger vitamine C gehalte dan welk fruit dan ook. In 1 kiwi zit 85,1 gram vitamine C tegenover 53,2 gram in een sinaasappel. In de goudkleurige kiwi zit zelfs het vitamine C gehalte van twee sinaasappels, namelijk 108,5 gram.

2 Geen Sugar-Rush

Een ander leuk weetje is dat de kiwi een lage glycemische index heeft. Dit betekent dat de koolhydraten langzamer worden opgenomen door het lichaam en de glucose uit de fruitsuiker wordt geleidelijk vrijgemaakt in de bloedbaan. Hierdoor blijft de zogeheten “Sugar-Rush” blijft uit.

3 Vezelrijk

Kiwi’s zijn een uitstekende bron van voedingsvezels, wat gunstig is voor een gezonde spijsvertering, regulering van de bloedsuikerspiegel en verzadiging na de maaltijd.

4 Antioxidanten

Kiwi’s bevatten antioxidanten zoals vitamine E en carotenoïden, die helpen bij het neutraliseren van schadelijke vrije radicalen in het lichaam en het verminderen van oxidatieve stress, wat kan bijdragen aan het voorkomen van verschillende ziekten.

5 Kalium

Kiwi’s bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid kalium, wat gunstig is voor het handhaven van een gezonde bloeddruk en hartfunctie.

6 Bevordert de spijsvertering

Kiwi’s bevatten een enzym genaamd actinidine, dat kan helpen bij de vertering van eiwitten. Dit kan voordelig zijn voor mensen die moeite hebben met het verteren van bepaalde voedingsmiddelen, wat kan leiden tot een betere spijsvertering.

7 Geeft je huid glans

Vanwege het hoge gehalte aan vitamine C zijn kiwi’s gunstig voor de gezondheid van de huid. Vitamine C speelt een cruciale rol bij de productie van collageen, wat de huid stevig en elastisch houdt. Het kan ook helpen bij de bestrijding van huidveroudering en het bevorderen van een gezonde en stralende huid.

8 Als je wilt afvallen

Vanwege het hoge vezelgehalte in kiwi’s en omdat ze niet zorgen voor een dip in je bloedsuikerspiegel, kunnen kiwi’s helpen bij gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. Het is een gezond tussendoortje.

9 Ooggezondheid

Kiwi’s bevatten luteïne en zeaxanthine, twee antioxidanten die gunstig zijn voor de ooggezondheid. Deze verbindingen kunnen helpen bij het verminderen van het risico op leeftijdsgebonden oogziekten, zoals maculadegeneratie, en kunnen bijdragen aan het behoud van een goed gezichtsvermogen.

10 Ontstekingsremmend

Sommige onderzoeken suggereren dat kiwi’s ontstekingsremmende eigenschappen hebben vanwege hun antioxidanten en vezelgehalte. Deze eigenschappen kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam, wat op zijn beurt kan helpen bij het verminderen van het risico op verschillende chronische ziekten die verband houden met ontstekingen (bron).

Wat is de beste tijd om een kiwi te eten?

Kiwi op nuchtere maag eten?

Met deze goede eigenschappen van de kiwi in gedachten is het heel goed om elke ochtend een kiwi te eten. Ik zou het wel combineren met iets eiwitrijks. Bijvoorbeeld kwark en een kiwi. De zoetzure smaak van een kiwi is zo vroeg in de ochtend heerlijk. Een kiwi kan je met een lepeltje eten, heel handig en geen geknoei!

Op elk ander moment van de dag is een kiwi ook heerlijk. Heerlijk door de fruitsalade bijvoorbeeld en het oogt dan ook erg decoratief. Of wat dacht je van een groene smoothie samen met spinazie en appel en een snufje gember.  Zelfs bij de warme maaltijd is het lekker. Wat dacht je van een steak met een kiwidressing? Heerlijk, de sap van de kiwi maakt het vlees lekker mals.

Leuke kiwi-tips voor  kinderen:

  • Halveer de kiwi’s en doe ze met een lepeltje en een servetje in het overblijf/11-uur- trommeltje van je kind;
  • Schil een kiwi en snijd in 4 dikke plakken. Steek een ijsstokje in de zijkant en doop het in gesmolten chocolade en doe de prikkers 10 minuten in de vriezer. Nu heb je heerlijke kiwi-lolly’s.

Bekijk hier hoe je makkelijk kiwi’s kunt schoonmaken.

Brood met pindakaas en kiwi

Wanneer kun je beter geen kiwi’s eten?

Hoewel kiwi’s over het algemeen dus als heel gezond worden beschouwd en veel voordelen voor je gezondheid bieden, zijn er enkele mogelijke nadelen of voorzorgsmaatregelen waar je rekening mee moet houden:

1 Allergische reacties
Sommige mensen kunnen allergisch zijn voor kiwi’s, vooral mensen die gevoelig zijn voor latex. Dit staat bekend als het kiwi-allergiesyndroom, dat symptomen kan veroorzaken zoals jeukende mond, zwelling van de tong, lippen en keel, huiduitslag, buikpijn en in zeldzame gevallen ernstige allergische reacties.

2 Oxalaatgehalte
Kiwi’s bevatten een matige hoeveelheid oxalaten, die kunnen bijdragen aan de vorming van nierstenen bij mensen die vatbaar zijn voor dit probleem. Mensen met een voorgeschiedenis van nierstenen wordt geadviseerd hun inname van oxalaatrijke voedingsmiddelen te beperken.

3 Maagklachten
Vanwege het hoge vitamine C-gehalte kan overmatige consumptie van kiwi’s in sommige gevallen milde maagklachten veroorzaken, zoals maagpijn, brandend maagzuur of diarree, vooral bij mensen met een gevoelige maag.

4 Interactie met medicijnen
Mensen die bloedverdunners nemen of medicijnen gebruiken die de bloedstolling beïnvloeden, moeten voorzichtig zijn met het consumeren van grote hoeveelheden kiwi, vanwege het hoge vitamine K-gehalte, wat de bloedstolling kan beïnvloeden. Af en toe een kiwi eten is alleen maar gezond!

Hoe kun je een kiwi eten?

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Kiwi-goed-voor-bloedsuikerspiegel
    Kiwi's goed voor bloedsuikerspiegel en meer!
  • makkelijk-kiwi-schoonmaken
    Makkelijk kiwi schoonmaken
  • Gezonde ijsjes maken
    Gezonde ijsjes maken van kiwi
  • Groenten en fruit met veel vitamine C
    Groenten en fruit met veel vitamine C
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Hoe gezond zijn pruimen? - 9 juli 2025
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou! - 7 juli 2025
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid! - 4 juli 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: bloedsuikerspiegel, fruit, Kiwi, vitamine C

Lees Interacties

Reacties

  1. Finy zegt

    1 februari 2016 om 10:23

    Kiwi eten met schil!

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!
  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven