Het is niet altijd even gemakkelijk om in een druk bestaan de juiste balans te vinden. Van alle kanten zijn er zaken die je aandacht vragen: werk, huishouden, vrienden, familie. Sta je zelf eigenlijk nog wel op de eerste plek? Een groot deel van de Nederlanders heeft last van oververmoeidheid en op steeds jongere leeftijd krijgen mensen last van burn-out klachten. Er zijn gelukkig tal van manieren om jezelf terug te fluiten en even op de rem te trappen.
De een geniet van een middagje aan het strand of een dagje sauna, de ander gaat liever creatief aan de slag of maakt een stevige wandeling. Veel projectjes kun je gemakkelijk tussendoor oppakken, zoals het bakken van een taart, het ontwerpen van telefoonhoesjes of het kijken van een leuke serie.
Ook yoga is een perfecte activiteit die je op ieder gewenst moment van de dag kunt toepassen. Dankzij een aantal eenvoudige oefeningen bereik je exact de effecten die je wilt bereiken. Hieronder vind je steeds een yoga-oefening die je helpt om te ontstressen.
Gemakkelijker slapen
Stress is een grote veroorzaker van een slechte nachtrust. Nachtenlang malen over die grote opdracht, nieuwe keuken of belangrijke deadline. De kwaliteit van je nachtrust neemt af en overdag heb je hier waarschijnlijk veel last van. Bovendien beland je door een verstoord dag- en nachtritme eenvoudig in een neerwaartse spiraal. Yoga kan je helpen om gemakkelijker in slaap te komen met de volgende oefening:
Ga op de grond liggen op een (yoga)matje. Trek je benen op richting je billen, plaats je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën langzaam naar buiten vallen. Plaats twee kleine kussentjes onder je knieën als je deze houding niet comfortabel kan vol houden. Plaats je handen op je buik en volg 10-15 ademhaling rustig de bewegingen van je buik. Op deze manier adem je bewust naar je buik, wat voor een volledige ontspanning zorgt en neem je de spanningen weg in je onderrug.
Mocht je het prettig vinden, kun je tijdens deze oefening een ontspannen muziekje aanzetten. Vooral voor beginnende yogi’s is dit een goed hulpmiddel, omdat het helpt om je gedachten te verzetten. Dit kan met behulp van een klein speakertje of oordopjes. In het laatste geval sluit je je nog beter af van je omgeving. Maak dan wel gebruik van een handige sportband of een telefoonhoesje met houder, zodat je geen last hebt van storende kabeltjes.
Betere concentratie
Thuis, op school of op het werk: iedereen heeft wel eens een momentje met slechte concentratie. Wat is er dan makkelijker dan naar je scherm staren en lekker dagdromen? Echt efficiënt en nuttig is dit echter niet. Je kunt er stress door krijgen! In deze tijd kun je beter de hulp inschakelen van een handige yoga-oefening. Trek je hiervoor even terug op een rustige plek, of neem in je pauze een momentje voor jezelf:
Ga zo op je knieën zitten, dat je billen op je voeten rusten. Steek vervolgens je armen voor je uit, houd je schouders laag en strek je handen zover mogelijk voor je uit. Sluit daarna je ogen en verplaats je focus naar het punt tussen je wenkbrauwen. Je ogen zijn gesloten, en armen vallen langs je oren, zodat je minimale prikkels van buitenaf ontvangt. Hierdoor kun je je nog beter ontspannen en vervolg je je (werk)dag weer met volledige focus.
Extra energie
Een van de gevolgen van een verstoorde nachtrust is (extreme) vermoeidheid. Dit uit zich overdag in veel gapen, slechte eetlust, dipjes en een prikkelbaar humeur (kort lontje). Slaap is niet voor niets een van de eerste levensbehoeften! Een tekort verstoort veel belangrijke processen in je lichaam en veroorzaakt hiermee op lange termijn een hoop extra klachten. Ook stress heeft deze gevolgen voor je lichaam. Daarom is het belangrijk om regelmatig te ontspannen en manieren te vinden om met hoge werkdruk om te gaan. De volgende oefening geeft je direct een nieuwe lading energie:
Ga in kleermakerszit op de grond zitten of een zacht kussen. Strek je armen richting de lucht, schuin omhoog. Trek hierbij je navel licht naar binnen en houd je rug recht. Adem op een rustige manier in en snel uit door je neus. Je lichaam krijgt vanzelf een seintje om in te ademen, bij deze oefening is het dan ook van belang om je vooral te richten op de uitademing. Herhaal dit ongeveer 100 keer. Mocht je licht duizelig worden? Ga dan terug naar de normale ademhaling. Op deze manier voorzie je lichaam van een flinke dosis zuurstof en verbeter je de bloedsomloop. Je vermoeide cellen krijgen een flinke opknapbeurt en na deze oefening voel je je dan ook weer helemaal fit!
Op internet zijn een hoop vergelijkbare yoga-oefeningen te vinden die je helpen met ontstressen, zelfs met handige instructie video’s of een ingesproken stappenplan. Bekijk die als hulpmiddel tijdens de yoga-oefening. Weet je dat je ook veel hoesjes met standaard voor je telefoon hebt? Dan kan je je telefoon makkelijk neerzetten en zo de video beter bekijken. Ook gesproken meditaties of rustgevende geluiden zijn voldoende om je even in een andere wereld te wanen.
Welke van deze oefeningen ga jij zeker eens proberen?
—
Met dank aan Ilse van Smartphonehoesjes voor de inspiratie!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk? - 13 mei 2025
- Leuke HIIT training voor 60-plussers voor een gezond lijf - 24 april 2025
- Genieten van een heerlijk en gezond havermout ontbijt - 22 april 2025
Laat een reactie achter