Rustige yoga-oefeningen om te ontspannen

Een paar rustige bewegingen kunnen een fijne pauze zijn op een drukke dag. Yoga hoeft daarvoor niet ingewikkeld te zijn. Kies een houding die prettig voelt en adem normaal door. Het doel is een moment van rust, niet een oefening perfect uitvoeren.

Liggen met steun onder je benen

Ga op een matje liggen. Zet je voeten op de grond met gebogen knieën, of laat je voetzolen naar elkaar toe komen als dat comfortabel is. Leg dan eventueel kussens onder je knieën. Je hoeft je benen niet verder te laten zakken dan prettig voelt. Leg je handen op je buik of naast je neer en blijf een paar rustige ademhalingen liggen.

Voorover rusten, zonder forceren

Kom op handen en knieën en beweeg je billen rustig richting je hielen, zover als prettig is. Laat je armen naar voren liggen of houd ze dichter bij je lichaam. Een kussen kan steun geven. Is knielen vervelend voor je knieën, blijf dan liever op een stoel zitten en laat je schouders ontspannen zakken.

Zittend even pauzeren

Ga op een stoel of kussen zitten met je voeten of benen ondersteund. Maak je rug rustig lang en laat je schouders los. Merk op hoe je adem vanzelf komt en gaat. Je hoeft niet extra diep, snel of krachtig te ademen. Stop als je duizelig wordt en adem weer op je gewone manier.

Wat kun je ervan verwachten?

Misschien voel je je na een korte pauze rustiger. Yoga garandeert geen betere slaap of nieuwe energie en vervangt geen hulp bij aanhoudende klachten. Pas houdingen aan bij pijn of beperkingen en vraag zo nodig begeleiding. Bij langdurige spanning vind je meer uitleg bij Thuisarts over stress.

Je hebt voor deze oefeningen geen telefoonaccessoires nodig. Een rustige plek en een comfortabele ondergrond zijn genoeg om te beginnen.

Met dank aan Ilse van Smartphonehoesjes voor de oorspronkelijke inspiratie.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Jenny

Hi, ik ben Jenny en eigenaar van Goedetengezondleven.nl. Ik heb enkele gezondheidsuitdagingen en ik kom helaas ook snel aan in gewicht. Ik ging daarom op zoek naar meer positieve en laagdrempelige informatie om zelf ook wat te doen om mijn gezondheid te verbeteren. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover en ging dat verwerken in blogs om dat te delen met anderen. Er kwamen gastbloggers bij en ik ben er trots op dat goedetengezondleven.nl een groot platform is geworden op gebied van voeding, beweging en mindset. Met veel aandacht voor een gezonde leefstijl. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

• Waarom worden mensen in Singapore zo oud, terwijl ze niet altijd gezond eten? - 1 november 2026
• Is drinkyoghurt gezond? Deze merken verschillen flink in suiker en eiwitten - 30 oktober 2026
• Is het eigenlijk gezonder om het nieuws niet meer te volgen? - 24 oktober 2026