• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Reinigende yoga oefeningen om de lente goed te beginnen

Reinigende yoga oefeningen om de lente goed te beginnen

Laatste update: 14 januari 2021 - Door Brigitta de Roo | Leestijd ca. 4 minuten

Zo doe je de zuiverende Yin Yoga voorjaar serie:

Onze bevlogen Yin Yoga docent Brigitta stelde speciaal voor ons een reinigende yoga serie samen. Je kunt je lichaam namelijk heel goed door yoga reinigen. Lees & doe haar reinigende yoga oefeningen:

yoga oefening - liggende twist

De houdingen helpen je om:

  • je emoties te balanceren
  • het zenuwstelsel tot rust te brengen
  • een diepe ontspanning van je lichaam te realiseren.

Yin yoga is een relatief jonge vorm van yoga en heeft een diepe stimulerende, kalmerende en ontspannende werking. Deze vorm van yoga is erop gericht de spieren te ontspannen en verlichting te geven bij chronische pijn en emotionele klachten.

Op naar de lente!

Met deze houdingen slaan we de brug van winter- naar lente-energie.
Schudt de winter van je af met deze Yin yogaserie en doe nieuwe energie op.

  1. Vlinder (Butterfly) – Zit goed rechtop met je gewicht gelijk verdeeld op beide zitbotjes. Laat je knieën naar buiten vallen en plaats de voetzolen tegen elkaar. Adem in en buig op de uitademing naar voren. Kom na enkele minuten op een uitademing weer omhoog.
  2. Zadel (Saddle) – Ga met je billen op (of tussen) je voeten zitten, met de knieën uit elkaar. Leun op een uitademing achterover op je handen, steun vervolgens op je ellebogen en laat je rug naar de grond zakken. Kom na enkele minuten op een uitademing weer omhoog.
  3. Sfinx (Sphinx) – Ga op je buik liggen en rust op de ellebogen zonder in je schouders te hangen, met de handpalmen tegen elkaar. Dit is de sfinx. Voor een sterkere kromming van de onderrug ga je naar de zeehond. Trek eventueel je onderbenen op, zoals op de foto.
  4. Zeehond (Seal)– Start vanuit de sfinx, plaats je handen met gespreide vingers aan de zijkanten van de mat. Wandel op een inademing de handen naar het lichaam toe en til de borst op, je nek ontspannen. Kom op een uitademing weer omlaag.
  5. Halve vlinder (Half Butterfly) – Hoofd-naar-kniehouding – Zit rechtop met het linkerbeen naar voren gestrekt en de rechtervoet tegen het linker bovenbeen. Breng de rechterheup en knie meer naar rechts en draai je lichaam in de richting van het linkerbeen. Adem in en buig op de uitademing vanuit de heupen naar voren. Je rug mag rond zijn, maar als de vooroverbuiging te diep is, kun je een kussen onder je knie leggen of steunen op de ellebogen. Kom op een inademing weer omhoog. Wissel van been en herhaal de oefening aan de andere kant.
  6. Schoenveter (Shoelace) – Plaats je linkerknie op je rechterknie, vanuit zittende positie, de voeten naast de heupen. Buig op een uitademing met een ronde rug naar voren en plaats je handen op de grond. Zorg ervoor dat je de houding vooral voelt in je heupen, billen, liezen en onderrug en niet in je knieën. Kom op een inademing omhoog met behulp van je handen en buikspieren. Herhaal met rechterbeen boven.
  7. Oog van de naald (Eye of the needle) – Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken. Plaats de linkerenkel op de rechterknie. Sla je handen om je rechterscheenbeen en strengel de vingers in elkaar. Trek het rechterbeen op een inademing nog wat meer naar de borst. Kom op een uitademing weer uit de houding.
  8. Liggende twist – Plaats beide voedzolen op de grond. Haak het rechterbeen om het linkerbeen. Laat op een uitademing beide benen langzaam naar links vallen, terwijl je hoofd naar rechts draait. De schouders blijven aan de grond. Wanneer je knieën ter hoogte van je heupen liggen, benadruk je de energie in het heupgebied. Trek je ze meer naar de borst toe, dan verschuift de nadruk naar de onderrug.
  9. Knieën naar de borst – herhaal eerst houding 7 & 8 aan de andere kant. Trek daarna de knieën naar de borst en sla je handen er om heen.
  10. Pentagram (Pentacle) – Lig rustig op je rug met je benen en armen gespreid, de handpalmen naar boven. Ontspan.

De complete serie met duur per oefening

  • Vlinder (1) , 5 minuten – Ontspan 1 minuut in Pentagram (10)
  • Zadel (2), 5 minuten – Ontspan 1 minuut in Pentagram (10)
  • Sfinks (3), 3 minuten – Ontspan 1 minuut in Pentagram (10)
  • Zeehond (4), 3 minuten – Ontspan 1 minuut in Pentagram (10)
  • Halve vlinder (5), links 4 minuten – rechts 4 minuten – 3 minuten in Pentagram (10)
  • Schoenveter (6), links 5 minuten – rechts 5 minuten – 3 minuten in Pentagram (10)
  • Oog van de naald (7), links 4 minuten
  • Liggende twist (8), links 5 minuten)
  • Oog van de naald (7), rechts 4 minuten
  • Liggende twist (8), rechts 5 minuten)
  • Knieën naar de borst (9), 3 minuten
  • Pentagram (10), eindontspanning 10 minuten.

Veel plezier met deze reinigende yoga oefeningen!

Deze oefeningen zijn opgesteld door Brigitta.

Voor het beoefenen van yoga is het essentieel om een goede yogamat te hebben. We hebben een paar leuke matten voor je opgezocht:

  • Yogamatten van Zen artikelen
  • Extra dikke matten bij bol.com
  • Yogamat van Nike – nu 50% korting op 2e artikel

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Yoga, heerlijk voor ontspanning van lichaam en geest
    Yoga, heerlijk voor ontspanning van lichaam en geest
  • Boek over Yin Yoga met 3 lessen van 10 oefeningen
    Boek over Yin Yoga met 3 lessen van 10 oefeningen
  • Yoga voor peuters en kleuters
    Yoga voor peuters en kleuters
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten

Brigitta de Roo

Ik kreeg zelf allerlei lichamelijke klachten die zich uitbreidden en verergerden. Uiteindelijk werd tijdens mijn 1e studie jaar de diagnose fibromyalgie (myofasciaal pijn syndroom) vastgesteld. Ik accepteerde de diagnose, niet de prognose. Op dat moment werd mijn lichaam mijn grootste leraar. Bij ‘toeval’ ontdekte ik begin 2000 de heilzame werking van het passief stretchen, maar er zouden nog het vele jaren volgen en – vele ervaringen rijker – totdat ik me bewust zou worden dat deze vorm werd gedoceerd onder de naam Yin Yoga.

Laatste berichten van Brigitta de Roo (toon alles)

  • Reinigende yoga oefeningen om de lente goed te beginnen - 5 maart 2015
  • Hoe ga jij om met pijn? Ik heb minder pijn door yoga - 7 februari 2015

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: lekker in je vel, minder stress, reinigende oefeningen, Stress, voorjaarskriebels, voorjaarsschoonmaak, yin yoga, yoga, yoga houding, yoga oefening

Lees Interacties

Reacties

  1. Online studentenhulpverlening zegt

    9 maart 2015 om 10:56

    Heerlijke oefeningen. Mijn werkdag wordt er echt een stuk beter van.

    Beantwoorden
  2. Bianca Verhoeven zegt

    7 maart 2015 om 19:30

    Mooie blog. Top ga zo door. Groetjes van Bianca

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood?
  • Langer leven zonder stress: 9 tips voor minder stress!
  • Geen zin meer in seks met partner. Wat kun je doen?
  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker
  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven