• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst

  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • WellnessVakanties
Je bent nu hier: Home   Beweging   Reinigende yoga oefeningen om de lente goed te beginnen

Reinigende yoga oefeningen om de lente goed te beginnen

Laatste update: januari 14, 2021 - Door Brigitta de Roo

Zo doe je de zuiverende Yin Yoga voorjaar serie:

Onze bevlogen Yin Yoga docent Brigitta stelde speciaal voor ons een reinigende yoga serie samen. Je kunt je lichaam namelijk heel goed door yoga reinigen. Lees & doe haar reinigende yoga oefeningen:

yoga oefening - liggende twist

De houdingen helpen je om:

  • je emoties te balanceren
  • het zenuwstelsel tot rust te brengen
  • een diepe ontspanning van je lichaam te realiseren.

Yin yoga is een relatief jonge vorm van yoga en heeft een diepe stimulerende, kalmerende en ontspannende werking. Deze vorm van yoga is erop gericht de spieren te ontspannen en verlichting te geven bij chronische pijn en emotionele klachten.

Op naar de lente!

Met deze houdingen slaan we de brug van winter- naar lente-energie.
Schudt de winter van je af met deze Yin yogaserie en doe nieuwe energie op.

  1. Vlinder (Butterfly) – Zit goed rechtop met je gewicht gelijk verdeeld op beide zitbotjes. Laat je knieën naar buiten vallen en plaats de voetzolen tegen elkaar. Adem in en buig op de uitademing naar voren. Kom na enkele minuten op een uitademing weer omhoog.
  2. Zadel (Saddle) – Ga met je billen op (of tussen) je voeten zitten, met de knieën uit elkaar. Leun op een uitademing achterover op je handen, steun vervolgens op je ellebogen en laat je rug naar de grond zakken. Kom na enkele minuten op een uitademing weer omhoog.
  3. Sfinx (Sphinx) – Ga op je buik liggen en rust op de ellebogen zonder in je schouders te hangen, met de handpalmen tegen elkaar. Dit is de sfinx. Voor een sterkere kromming van de onderrug ga je naar de zeehond. Trek eventueel je onderbenen op, zoals op de foto.
  4. Zeehond (Seal)– Start vanuit de sfinx, plaats je handen met gespreide vingers aan de zijkanten van de mat. Wandel op een inademing de handen naar het lichaam toe en til de borst op, je nek ontspannen. Kom op een uitademing weer omlaag.
  5. Halve vlinder (Half Butterfly) – Hoofd-naar-kniehouding – Zit rechtop met het linkerbeen naar voren gestrekt en de rechtervoet tegen het linker bovenbeen. Breng de rechterheup en knie meer naar rechts en draai je lichaam in de richting van het linkerbeen. Adem in en buig op de uitademing vanuit de heupen naar voren. Je rug mag rond zijn, maar als de vooroverbuiging te diep is, kun je een kussen onder je knie leggen of steunen op de ellebogen. Kom op een inademing weer omhoog. Wissel van been en herhaal de oefening aan de andere kant.
  6. Schoenveter (Shoelace) – Plaats je linkerknie op je rechterknie, vanuit zittende positie, de voeten naast de heupen. Buig op een uitademing met een ronde rug naar voren en plaats je handen op de grond. Zorg ervoor dat je de houding vooral voelt in je heupen, billen, liezen en onderrug en niet in je knieën. Kom op een inademing omhoog met behulp van je handen en buikspieren. Herhaal met rechterbeen boven.
  7. Oog van de naald (Eye of the needle) – Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken. Plaats de linkerenkel op de rechterknie. Sla je handen om je rechterscheenbeen en strengel de vingers in elkaar. Trek het rechterbeen op een inademing nog wat meer naar de borst. Kom op een uitademing weer uit de houding.
  8. Liggende twist – Plaats beide voedzolen op de grond. Haak het rechterbeen om het linkerbeen. Laat op een uitademing beide benen langzaam naar links vallen, terwijl je hoofd naar rechts draait. De schouders blijven aan de grond. Wanneer je knieën ter hoogte van je heupen liggen, benadruk je de energie in het heupgebied. Trek je ze meer naar de borst toe, dan verschuift de nadruk naar de onderrug.
  9. Knieën naar de borst – herhaal eerst houding 7 & 8 aan de andere kant. Trek daarna de knieën naar de borst en sla je handen er om heen.
  10. Pentagram (Pentacle) – Lig rustig op je rug met je benen en armen gespreid, de handpalmen naar boven. Ontspan.

De complete serie met duur per oefening

  • Vlinder (1) , 5 minuten – Ontspan 1 minuut in Pentagram (10)
  • Zadel (2), 5 minuten – Ontspan 1 minuut in Pentagram (10)
  • Sfinks (3), 3 minuten – Ontspan 1 minuut in Pentagram (10)
  • Zeehond (4), 3 minuten – Ontspan 1 minuut in Pentagram (10)
  • Halve vlinder (5), links 4 minuten – rechts 4 minuten – 3 minuten in Pentagram (10)
  • Schoenveter (6), links 5 minuten – rechts 5 minuten – 3 minuten in Pentagram (10)
  • Oog van de naald (7), links 4 minuten
  • Liggende twist (8), links 5 minuten)
  • Oog van de naald (7), rechts 4 minuten
  • Liggende twist (8), rechts 5 minuten)
  • Knieën naar de borst (9), 3 minuten
  • Pentagram (10), eindontspanning 10 minuten.

Veel plezier met deze reinigende yoga oefeningen!

Deze oefeningen zijn opgesteld door Brigitta.

Voor het beoefenen van yoga is het essentieel om een goede yogamat te hebben. We hebben een paar leuke matten voor je opgezocht:

  • Yogamatten van Zen artikelen
  • Extra dikke matten bij bol.com
  • Yogamat van Nike – nu 50% korting op 2e artikel

Misschien vind je dit ook interessant:

  • 5 Zittende oefeningen doen bij pijn in je lijf5 Zittende oefeningen doen bij pijn in je lijf
  • Online yogaprogramma Isa Hoes en Medina | Voor meer balans in je leven!Online yogaprogramma Isa Hoes en Medina | Voor meer…
  • Waarom is diep slapen zo belangrijk?Waarom is diep slapen zo belangrijk?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten

Brigitta de Roo

Ik kreeg zelf allerlei lichamelijke klachten die zich uitbreidden en verergerden. Uiteindelijk werd tijdens mijn 1e studie jaar de diagnose fibromyalgie (myofasciaal pijn syndroom) vastgesteld. Ik accepteerde de diagnose, niet de prognose. Op dat moment werd mijn lichaam mijn grootste leraar. Bij ‘toeval’ ontdekte ik begin 2000 de heilzame werking van het passief stretchen, maar er zouden nog het vele jaren volgen en – vele ervaringen rijker – totdat ik me bewust zou worden dat deze vorm werd gedoceerd onder de naam Yin Yoga.

Laatste berichten van Brigitta de Roo (toon alles)

  • Reinigende yoga oefeningen om de lente goed te beginnen - 5 maart 2015
  • Hoe ga jij om met pijn? Ik heb minder pijn door yoga - 7 februari 2015

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: lekker in je vel, minder stress, reinigende oefeningen, Stress, voorjaarskriebels, voorjaarsschoonmaak, yin yoga, yoga, yoga houding, yoga oefening

Lees Interacties

Reacties

  1. Bianca Verhoeven zegt

    7 maart 2015 om 19:30

    Mooie blog. Top ga zo door. Groetjes van Bianca

    Beantwoorden
  2. Online studentenhulpverlening zegt

    9 maart 2015 om 10:56

    Heerlijke oefeningen. Mijn werkdag wordt er echt een stuk beter van.

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Blijf op de hoogte!

Ik ontvang graag 1x per week gratis het weekoverzicht met alle gepubliceerde artikelen over een gezonde leefstijl:

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind

Footer Widget Header

Footer

Meest recente berichten

  • 7 persoonlijke tips tegen somberheid
  • De ‘Premium Health Check’, een APK voor je lichaam
  • Groenten en fruit met veel vezels
  • Jakefood, gezonde maaltijdvervangers, nu met extra voordeel!
  • Hoe gezond is tarwegras? 
BlogSociety

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Stamppot boerenkool met zoete aardappel
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. Gezond afvallen

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Linkpartners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op TwitterVolg ons op PinterestVolg ons op InstagramVolg ons op Youtube

© 2021 Goed Eten Gezond Leven | Cookie-instellingen