De hele dag gaan er gedachten door ons hoofd. Niet alleen leuke, maar ook sombere gedachten. Gedachten komen en gaan, van de meeste gedachten zijn we ons niet eens bewust. Gelukkig maar! Want volgens geleerden hebben we 40-60 duizend gedachten per dag.
Sombere gedachten
De manier waarop je denkt, heeft invloed op hoe goed of somber jij je voelt. Heb je sombere gedachten? Geef het even de aandacht door te kijken waar het sombere gevoel vandaan komt. Eerlijk zijn naar jezelf dus. Eerst spoor je dus de gedachte op die jou een rotgevoel bezorgd. Daarna kun je bij jezelf nagaan welk gevoel dat oproept. Is het jaloezie, angst, depressie, drift, schaamte, schuldgevoel of voel jij je gekwetst. Herken de emoties!
Voorbeelden van sombere gedachten
Om te illustreren hoe sombere gedachten kunnen ontstaan, heb ik 4 spreekwoorden met gedachten als voorbeeld genomen.
- Op twee gedachten hinken, kan leiden tot sombere gedachten. Om je te helpen tot een goede keuze te komen helpt bachbloesem Cerato om te vertrouwen in je eigen innerlijke wijsheid. Dat geeft zelfvertrouwen en minder gepieker.
- De wens is de vader van de gedachte. Maak het jezelf niet te moeilijk om iets te geloven, alleen maar omdat je het graag wilt. Is dat een reële gedachte, of ben je teleurgesteld als het niet loopt zoals je gehoopt had? Voor deze dromerige types helpt bachbloesem Clematis om je in het hier en nu te houden. Helpt je om realistisch en nuchter naar je wensen te kijken.
- Gedachten zijn tolvrij. Als je er van uit gaat dat iedereen mag denken wat hij wil, dan kies je toch positieve gedachten zou je denken. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Soms heb je daar een extra steuntje bij nodig van een coach, een goede vrien(in) of bachbloesems.
- Twee zielen, één gedachte. Om iemand te hebben die jou goed snapt, dat is een cadeautje als je sombere gedachten hebt. Hoe mooi is dat als je dat met iemand kan delen, die aan een half woord genoeg heeft om jou te begrijpen!
Nare gedachten stoppen
Volgens de cognitieve gedragstherapie kun je daarna de sombere of negatieve gedachten in twijfel trekken en alternatieven bedenken. Om je een beetje op weg te helpen, volgen hieronder een aantal tips om nare gedachten te stoppen.
- Bedenk wat er wel goed gaat en schrijf dat voor jezelf op.
- Glimlach naar jezelf in de spiegel, of naar de mensen om je heen. Wie weet glimlacht er iemand terug. Laat je niet kisten, ga om met optimisten.
- Probeer negatieve energie om te zetten naar positieve energie door iets te gaan doen om je beter te voelen. Maak voor jezelf een lijstje met opties waaruit je kan kiezen om te gaan doen wat je leuk vind en waar je blij van wordt. Zoals je favoriete muziek opzetten.
- Actief bezig zijn leid af van gepieker. Net als wandelen in de natuur. Verlaat je hoofd, en ga naar buiten.
- Steek kaarsjes aan en voer een paar fijne yogaoefeningen uit. Misschien komen er eerst wat tranen maar dat is prima, gewoon doorgaan met de oefening en eindig met een ontspanningsoefening, er staan er genoeg op internet!
- Humor verdrijft alle sombere gevoelens. Wie om zichzelf kan lachen, maakt het leven voor zichzelf een stuk makkelijker.
- Probeer te accepteren dat het is zoals het is, perfectie bestaat niet. En weet: kwetsbaarheid maakt je een mooier mens.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Jolanda Huijsmans (toon alles)
- Kruiden die jou gezonder en gelukkig maken - 6 juni 2019
- Kom in beweging en ga de paden op en de lanen in! - 24 april 2019
- Gezonde planning | Ja, maar daar heb ik geen tijd voor! - 13 maart 2019
