• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Lekker ontspannen, maar wel stress in je kaken?

Lekker ontspannen, maar wel stress in je kaken?

Laatste update: 18 mei 2023 - Door Jenny | Leestijd ca. 5 minuten

Stress kan verschillende fysieke en emotionele effecten hebben, en een van de manieren waarop stress zich kan uiten is in de kaken. Stress kan de spieren in het kaakgebied aanspannen en leiden tot verschillende symptomen en gevolgen.

Sommige mensen denken dat ze prima kunnen ontspannen. Ze richten zich daarbij op hun lichaam, met name de armen en benen en de ademhaling.

Echter, stress zet zich ook vaak vast in je kaken. Soms zelfs alleen ’s nachts! Je denkt dat je ontspannen bent, maar toch is er stress die zich op een bepaalde manier uit. Hierdoor werkt de stress in je slaap gewoon door.

In dit artikel kijken we naar die vaak verborgen stress en spanning die zich in je kaken vastzet.

Stress in je kaken en je gezicht

Op welke manieren kan stress in je kaken problemen veroorzaken?

1. Tandenknarsen (bruxisme)

Stress kan ervoor zorgen dat mensen onbewust hun tanden op elkaar klemmen en knarsen, vooral ’s nachts tijdens het slapen. Dit kan leiden tot slijtage van het tandglazuur, gevoelige tanden, kaakpijn en spierspanning in het kaakgebied. Het klemmen van de kiezen op elkaar kan zelfs met flinke kracht gepaard gaan, waardoor er een scheur in een kies kan ontstaan. Soms heb je zelf geen last, maar constateert de tandarts beginnende schade.

2. Kaakpijn en TMJ-stoornis

TMJ (temporomandibulaire gewricht) is het gewricht dat je onderkaak met je schedel verbindt. Stress kan leiden tot het overmatig aanspannen van de kauwspieren, wat kan resulteren in pijn, stijfheid en beperkte beweging van de kaak. Dit wordt ook wel temporomandibulaire gewrichtsstoornis (TMJ-stoornis) genoemd.

3. Hoofdpijn

Door de spanning in de kaken kan ook hoofdpijn ontstaan. De pijn kan zich verspreiden naar de slapen, het voorhoofd en de nek.

4. Gezichts- en oorpijn

De spierspanning in de kaak kan zich verspreiden naar andere delen van het gezicht en zelfs naar de oren. Dit kan leiden tot pijn, oorpijn, oorsuizen (tinnitus) en duizeligheid.

5. Kaakontwrichting

Bij ernstige stress en spanning kan het kaakgewricht uit de kom raken, wat leidt tot acute kaakpijn en een beperkte beweging van de kaak. Dit vereist meestal medische hulp om de kaak weer in de juiste positie te brengen.

Tips om je kaken te laten ontspannen

Er zijn verschillende maatregelen die je kunt nemen om kaakspanning te voorkomen en je kaak te ontspannen. Hier zijn enkele suggesties:

1. Oorzaken van stress aanpakken

Aangezien stress een belangrijke oorzaak is van kaakspanning, is het belangrijk om stress te verminderen. Dat kan natuurlijk niet altijd, maar toch is het goed om je bewust te zijn wat stress met je doet en of je dat kunt reguleren.

Lees ook: slaapproblemen door stress

2. Kaken verwarmen

Breng warmte aan op het kaakgebied door een warm kompres of een warme handdoek te gebruiken. Dit kan helpen de spieren te ontspannen.

3. Vermijd kauwen op hard voedsel en kauwgom

Het overmatig kauwen op hard voedsel of kauwgom kan de kaakspieren extra belasten. Probeer zacht voedsel te eten en vermijd in ieder geval het kauwen op kauwgom.

4. Doe ontspanningsoefeningen voor de kaak

Probeer regelmatig ontspanningsoefeningen voor de kaakspieren uit te voeren. Dit kan bestaan uit zachte massage van de kaakspieren met je vingertoppen in cirkelvormige bewegingen, zachte strekoefeningen van de kaak door je mond te openen en te sluiten, en het voorzichtig opzij bewegen van de kaak. Steek meerdere keren per dag je tong uit (wacht op het juiste moment 😉) en maak kauwbewegingen zonder eten in je mond.

Daarnaast kun je ademhalingsoefeningen doen, waarbij je inademt door je neus en uitademt door je mond.

5. Vermijd kaakspanning overdag

Wees je bewust van eventuele kaakspanning gedurende de dag en probeer je kaak en gezichtsspieren te ontspannen. Houd je tanden niet op elkaar geklemd en ontspan je kaken door je tong zachtjes tegen je gehemelte te laten rusten.

6. Ontspan je gezicht als je gaat slapen

Als je in je bed ligt, wees je dan bewust van je gezicht. Houd je onbewust nog steeds je gezicht in een bepaalde stand of grimas? Laat alles los, merk direct het verschil. Herhaal dat steeds opnieuw, want als je hier eenmaal last van hebt, dan zal je snel je gezicht en kaken weer vastzetten onder spanning. Het kan een gewoonte worden.

Een goedkope oplossing voor ’s nachts kan een bitje zijn die klemmen en knarsen van je tanden voorkomt.
Hier kun je zo’n bitje kopen.

7. Raadpleeg een professional

Als de kaakspanning aanhoudt of ernstige klachten veroorzaakt, is het raadzaam om een tandarts of een arts te raadplegen die gespecialiseerd is in kaakstoornissen. Zij kunnen een diagnose stellen en mogelijke behandelingsopties aanbevelen, zoals kaakfysiotherapie, het dragen van een nachtbeugel om tandenknarsen te voorkomen of andere passende maatregelen.

Het is altijd belangrijk om een professionele medische opinie te zoeken als je aanhoudende kaakklachten ervaart, zodat een juiste diagnose en behandeling kunnen worden gesteld op basis van jouw specifieke situatie.

Niet altijd is stress de oorzaak bij kaakproblemen!

Het is belangrijk om te weten dat de symptomen van kaakstress niet alleen worden veroorzaakt door stress. Andere factoren, zoals tandheelkundige problemen, slaapstoornissen of andere medische aandoeningen, kunnen vergelijkbare symptomen veroorzaken. Als je last hebt van aanhoudende kaakklachten, is het raadzaam om een tandarts of een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en passende behandeling.

Betrouwbare bronnen over kaakproblemen en stress:

  • https://www.isala.nl/patientenfolders/5405-kaakgewrichtsklachten/
  • https://www.tandarts.nl/mondzorg/aandoeningen/kaakgewricht-pijn-tmd
  • https://defysiotherapeut.com/gespecialiseerde-fysiotherapie/orofaciaal-fysiotherapeut/
  • https://www.vraagdetandarts.nl/patienten/stress-in-de-mond/

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Korte adempauzes op het werk tegen stress
    Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress
  • Ontstressen om beter af te vallen
    Ontstressen om beter af te vallen
  • Yoga voor beginners
    Yoga voor Beginners: Ontspanning voor Lichaam en Geest
  • Stress en slaapproblemen
    10 praktische tips bij slaapproblemen door stress
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Leuke HIIT training voor 60-plussers voor een gezond lijf - 24 april 2025
  • Genieten van een heerlijk en gezond havermout ontbijt​ - 22 april 2025
  • Voeding en hooikoorts, wat is juist goed om te eten en wat niet? - 13 april 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: gebit, gezicht, kaken, ontspannen, spanning, Stress, zelfzorg

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.

<script>” title=”<script>
<script>

<style>

  Thank you for Signing Up
Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Voordelen bij het slikken van vitamine K
  • Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk?
  • Tips voor het afvallen met eiwitten
  • Mango-Kokos-Sorbet: Gezond en lekker Ninja Creami recept
  • Goede HIIT training voor het verminderen van buikvet​

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven