• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Goed eten & koken   Deze superfoods helpen je lichaam enorm

Deze superfoods helpen je lichaam enorm

Laatste update: 30 juni 2022 - Door Jenny | Leestijd ca. 3 minuten

Gojibessen, hennepzaad, cacaobonen, tarwegras. Hoewel superfoods de laatste jaren een enorme hype waren, blijkt inmiddels dat de beweerde gezondheidseffecten over het algemeen onvoldoende wetenschappelijk onderbouwd zijn. De enige manier om alle belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen, is door gevarieerd te eten. We geven tips en noemen 10 voedingsstoffen die (écht) essentieel zijn.

Alle beetjes helpen

Heb je overgewicht en deskundige begeleiding nodig bij gezonder eten en meer bewegen? Dan kan de huisarts je een Gecombineerd Leefstijl Interventieprogramma voorschrijven (GLI). Heb je een restitutiepolis? Dan wordt de behandeling bij een zorgaanbieder naar keuze meestal helemaal gedekt, mits er sprake is van een marktconform tarief.

Als je een naturapolis hebt, worden de kosten van dit leefstijlprogramma volledig vergoed in het geval van een gecontracteerde zorgaanbieder.

10 essentiële voedingsstoffen

Met zijn Daily Dozen-voedingsschijf brengt de Amerikaanse arts Michael Greger tien voedingsstoffen in kaart die je lijf alles geven wat het nodig heeft, inclusief een verzadigd gevoel. Probeer, waar mogelijk, deze stoffen dagelijks in je maaltijden te verwerken.

Groente en fruit: antioxidanten, vezels vitamines en mineralen

  1. 1 portie kruisbloemige groente zoals boerenkool, broccoli, bloemkool, radijsjes, rucola en alle andere soorten kool. Deze groenten bevatten de antioxidant sulforafaan.
  2. 2 porties groene groente: bladgroenten, sla, spinazie, bietjes en boerenkool.
  3. 2 porties andersoortige groente: worteltjes, mais, paprika, ui, tomaten, zoete aardappel en champignons.
  4. 1 portie bessen: aardbeien, frambozen, blauwe bessen, bosbessen en kersen.
  5. 3 porties andersoortig fruit: appels, bananen, peren, sinaasappels, mandarijntjes, perziken en avocado.

Probeer vruchten niet als sap of smoothie te drinken. Hiermee maak je de vitamines en vezels kapot. Bovendien bevatten vruchtendranken en fruitsappen erg veel suiker en tasten ze je tandglazuur aan.

(tekst gaat hieronder verder)
Superfoods, wat zijn goede voedingsstoffen?

Peulvruchten: oplosbare vezels, proteïnen en ijzer

  1. 3 porties peulvruchten: linzen, kikkererwten, hummus, kapucijners, tofu, tempeh, erwten, sperziebonen en zwarte, witte of bruine of bonen. Oplosbare vezels zorgen voor een goede darmwerking en werken cholesterolverlagend.

Volle granen: onoplosbare vezels

  1. 3 porties volle granen: bruine rijst, haver, popcorn, quinoa, volkorenpasta en gerst. Onoplosbare vezels zijn als een soort spons: ze hebben een waterbindend vermogen in het maagdarmkanaal waardoor harde, droge ontlasting zacht en soepel wordt en dunne ontlasting wordt ingedikt.

Noten en zaden: antioxidanten en gezonde vetten

  1. 1 handje noten: amandelen, cashewnoten, pistachenoten, pompoenpitten, zonnebloempitten, walnoten of een andere soort noten.
  2. 1 eetlepel gebroken lijnzaad, voor over je salade of door je havermout. Lijnzaad bevat kankerbestrijdende lignanen.

Kruiden en specerijen: ontstekingsremmend

  1. 1 portie specerijen en kruiden als kurkuma, kaneel, chilipoeder, nootmuskaat of oregano.

Nog meer tips

Greger adviseert daarnaast om vijf glazen per dag te drinken (denk aan: water, groene of witte thee, kruidenthee) en 40-90 minuten te bewegen. Via Dr. Greger’s Daily Dozen-app kun je makkelijk bijhouden en afvinken hoeveel voedingsstoffen je elke dag binnenkrijgt.

Dr. Greger's Daily Dozen App over goede voedingsingrediënten die je dagelijks nodig hebt.

(red) Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Univé.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Gezond eten
    Gezond eten
  • Hoe gezond is tarwegras? 
    Hoe gezond is tarwegras? 
  • Wat doet zink voor ons lichaam?
    Wat doet zink voor ons lichaam?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker - 29 januari 2023
  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel? - 26 januari 2023
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen! - 22 januari 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: groenten, superfoods, voedingsstoffen, zelfzorg

Lees Interacties

Reacties

  1. Edward zegt

    12 februari 2021 om 11:57

    Hallo,
    Ik heb enige moeite om dit te begrijpen: “Probeer vruchten niet als sap of smoothie te drinken. Hiermee maak je de vitamines en vezels kapot”.
    Kunt u dat uitleggen? Hoezo worden vitamines kapotgemaakt tijdens het maken van een smoothie?

    Groet,

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker
  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven