Vorige week hebben we ons laten inspireren door te kijken naar de gevolgen van slaaptekort. Deze week kregen we een paar mooie tips ontvangen om fit wakker te worden.
Tien tips om fit wakker te worden
- Zoek je ideale slaaptijd
Tussen de 7 en de 9 uur slaap hoor je altijd als advies, maar dat is natuurlijk voor iedereen verschillend. Door iedere dag een kwartier langer te slapen, kun je ervaren wanneer je de ideale tijd hebt gevonden. Dat is op het moment dat je lekker fit wakker wordt. - Zet je wekker 10 minuten eerder
Ben je nog in een hele diepe slaap als je wekker gaat? Je slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten. Dan komt de fase van diepe slaap een keer voorbij. Misschien zit jij net in de diepste fase. Zet je wekker eens eerder en misschien is dat net een beter moment in je vaste cyclus. - Zeg nee tegen snoozen
Het is zonde om weer in slaap te sukkelen als je snoost, want daardoor kun je juist moe worden omdat je dan je cyclus in de war maakt. Dus gaat je wekker, stap dan gelijk uit je bed. Zet je wekker verder van je bed als het lastig is om er gelijk uit te gaan. - Neem een ijskoude douche
Dat je wakker bent na een koude douche is logisch. Maar het koude water op je lichaam heeft een ook helend effect. Het stimuleert de bloedsomloop en het immuunsysteem. Hoe dat werkt, kun je lezen in het boek van Wim Hof. - Zoek de ideale kamertemperatuur op
De perfecte temperatuur om in te slapen? 16 graden. Bekijk de tips om je kamer te koelen in de warme zomers. - Zorg voor een nette slaapkamer
Rommel in je kamer heeft een effect op de kwaliteit van je slaap volgens verschillende onderzoeken. Dus maak je bed ’s morgens op en zorg ervoor dat er geen stapels kleding liggen. - Kies voor lichtere gordijnen
Het is fijn als je in een donkere kamer kunt gaan slapen. Maar in de ochtend is het juist weer fijn dat je fris wakker wordt. Help het natuurlijke ritme van wakker worden door een lichtere gordijnen of kies voor een wake-up light. - Maak je hoofd leeg voordat je gaat slapen.
Maak ’s avonds je todo-lijstje voor de volgende dag of leg een notitieblok naast je bed. Zorg er voor dat je hoofd helemaal leeg is en geniet van alle mooie dromen. - Stop met alcohol & cafeïne in de avond
Een tip die je vast al kende. Geen alcohol of koffie. ’s Avonds laat eten kan ook zorgen voor te veel energie voor het slapen gaan.
Zelf heb ik ook last van te veel water of thee drinken. ’s Avonds probeer ik minder te drinken, omdat ik dan ’s nachts naar het toilet moet. En doorslapen is natuurlijk fijner. - Een open deur: geen schermen in de late avond
Je wist het natuurlijk al, maar het blauwe licht van je telefoon of computer zijn echt niet goed voor je nachtrust én dus hoe je wakker wordt. Zet ze een uurtje voor het slapen gaan uit en dim de lichten. Dan zul je lekkerder slapen.
Misschien vind je dit ook interessant:
The following two tabs change content below.
Vanessa
Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
- Bosvruchten smoothie - 4 oktober 2024
Laat een reactie achter