Goed slapen heeft een positieve invloed op je darmen, je brein, je humeur, je prestaties, een gezond gewicht, kans op Alzheimer, je libido, sociale contacten, hart en bloedvaten, je immuunsysteem en meer… Je moet dus absoluut goed slapen, als je goed voor jezelf wilt zorgen. Voor de meeste volwassenen geldt dat je zo’n 7-9 uur per dag moet slapen. Speciaal voor mensen met slaapproblemen heeft de bekende arts Dr. Michael Mosley het Slaap-vast programma ontwikkeld. In zijn laatste boek Slaap Vast vertelt hij hoe dit programma werkt en geeft veel tips en adviezen over hoe je je slaap kunt verbeteren. Bijvoorbeeld door bepaalde voeding te nemen of andere voeding juist te laten staan. Maar er komen veel meer factoren aan bod.
Meer over het boek Slaap Vast, een baanbrekend slaapprogramma
Dit is een boek (paperback, zwart-wit, op enkele kleurenfoto’s van recepten na) waarin allerlei problemen rond slapen worden besproken. Van het niet snel in slaap vallen en ’s nachts lang wakker liggen, tot een jetlag. Ook voor speciale doelgroepen die sneller last hebben van slaapproblemen. Denk aan vrouwen in de overgang, als je vaak nachtdiensten hebt, tieners, ouderen, mensen met overgewicht, enzovoort. Het is een makkelijk te lezen boek, net als de eerdere boeken van Michael Mosley, zoals Het Slimmedarmendieet en De Snelle 800.
Er staan veel tips in hoe je beter kunt slapen. Ook tips voor voeding, zelfs enkele recepten. Daarnaast is er het Slaap Vast Programma dat in dit boek wordt beschreven. Hieronder zal ik daar iets meer over zeggen.
Lepeltest: hoe weet je of je genoeg slaap hebt gehad?
Interessant is hoe je kunt weten of je voldoende en/of goed slaapt. Misschien heb je slaapschuld, dat wil zeggen dat je niet voldoende slaap hebt gehad. Je kunt de ‘Lepeltest’ makkelijk zelf doen. Als je deze test wilt doen, drink je die dag geen koffie of thee. Je hebt een lepel nodig en een metalen dienblad of een bord. Tussen 13 en 15 uur maak je je slaapkamer zo donker mogelijk. Het dienblad of bord, leg je naast je bed. Een lepel in je hand die laat je bungelen boven het bord of dienblad. Kijk hoe laat het is (bijvoorbeeld 13:39). Doe je ogen dicht en probeer in slaap te vallen. Op het moment dat je in slaap valt, zal de lepel op het bord of dienblad vallen en door het geluid, schrik je meteen weer wakker. Dan moet je meteen kijken hoe laat het dan is )bijvoorbeeld 13:46).
Als je binnen 5 minuten in slaap valt, heb je volgens het boek van Mosley een ernstig slaaptekort. Val je tussen de 5 en 10 minuten in slaap, dan is er ook wel wat aan de hand met jouw kwaliteit van slaap. Als je tussen de 10 en 15 minuten in slaap valt, heb je een klein slaaptekort. Als je langer dan 15 minuten wakker ligt, dan is de kans een stuk groter is dat je geen slaaptekort hebt.
Kleine kanttekening van ons. We kennen mensen die als ze een kussen zien, al in slaap vallen. Die hoeven natuurlijk niet per se een slaaptekort te hebben. Maar de lepeltest kan wel een bevestiging zijn van iets wat je wellicht al vermoedde.
Slaap-Vast-Programma
Een programma van vier weken dat helpt om goed te gaan slapen. Je vindt de schema’s en uitleg in dit boek. Opvallend is dat Mosley werkt met slaaprestrictietherapie (SRT). Omdat Mosley ervan uitgaat dat als je 8 uur in bed ligt, je maar 6 uur effectief slaapt, moet je je eigenlijk gaan houden aan die 6 uur slaap. Je gaat dus feitelijk later naar bed, maar staat dezelfde tijd op. En geen middagdutjes! Dat maakt je dus in eerste instantie alleenmaar meer vermoeid, maar dat heeft wel te maken met een goede opbouw. Hoe dit precies werkt, staat natuurlijk uitgebreid in het boek, maar het komt er op neer, dat je vanuit de slaaprestrictie weer langzaamaan je slaaptijd gaat opbouwen, tot het moment dat je weer goed slaapt. In vier weken tijd bouw je dan een nieuw slaappatroon op.
Goed slapen is actueel
Op dit moment is er veel aandacht voor slapen. Goed slapen wordt als steeds belangrijker beschouwd, omdat je lichaam en je geest zoveel herstelmogelijkheden heeft tijdens de slaap. Een tip is ook om de Max Masterclass over slapen te kijken. Hier wordt ook verteld dat slapen voor topsporters ook steeds belangrijker wordt. Niet alleen een goede nachtrust, maar meer slapen en ook tussendoor slapen. Ook slaap in relatie tot de Ziekte van Alzheimer komt aan bod. Erg interessant!
>> Lees ook dit artikel op onze site: 5 natuurlijke middelen die helpen bij slaapproblemen
Heb je ook slaapproblemen? Het is echt belangrijk voor jezelf dat je dit gaat aanpakken. Het boek Slaap Vast van Michael Mosley kan een goed begin zijn. Is het al echt een groot probleem, dan kun je het ook eerst met je huisarts bespreken.
Praktische informatie
Titel: Slaap Vast
Ondertitel: Een baanbrekend slaapprogramma
Auteur: Dr. Michael Mosley
Uitgeverij Nieuwezijds
ISBN: 978 90 5712 546 1
Aantal bladzijden: 293
Prijs: 20,-
Te koop bij diverse boekhandels en Bol.com
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Zijn rijstwafels ongezond? - 2 december 2024
- Tips van Dokter Tamara: zo verbeter je je vitaliteit met echt eten - 27 november 2024
- Is beschuit net zo gezond als brood? - 24 november 2024
marian zegt
ik wil graag gratis boek over goed slapen en levenstijl hebben,wil je die op sturen naar mijn adres;
m van diessen
(adres verwijderd)
p.s.alvast bedankt
Jenny zegt
Beste Marian, helaas hebben we momenteel geen gratis boek beschikbaar over goed slapen en een gezonde levensstijl.