Het nieuwe boek van Mom in Balance gaat over Fit na de bevalling. Het is een praktisch boek met een training en voeding voor na je zwangerschap, inclusief een baby en moeder dagboek. Ik vind het echt een heel leuk boek om aan een zwangere vriendin te geven!
Het boek is ingedeeld in 4 fases na de bevalling:
- Fase 1: De eerste 6 weken na de bevalling
- Fase 2: 6 tot 12 weken na de bevalling
- Fase 3: 3 tot 6 maanden na de bevalling
- Fase 4: 6 tot 9 maanden na de bevalling
Iedere fase gaat in op lichamelijk herstel en de veranderingen van je lichaam. Ook ontbreekt het hoofdstuk Tips voor meer energie niet per fase.
Er staan allerlei ervaringsverhalen in het boek en oefeningen die horen bij die fase. Daarbij is de focus bijvoorbeeld op het sterker worden van de bekkenbodemspieren en core of de buik en rug. De oefeningen zijn heel simpel beschreven, zodat iedereen ze goed uit kan voeren. Een kleine oefening voor het bovenlichaam:
1. Ga staan met je voeten iets breder dan heupbreedte en span je buikspieren aan door je navel een beetje in te trekken
2. Breng beide armen gestrekt opzij omhoog tot schouderhoogte. Houd deze positie 10 seconden vast terwijl je rustig doorademt, en laat je armen daarna weer zakken. Wil je de oefeningen wat zwaarder maken, houd dan je armen gestrekt omhoog en maak korte bewegingen op en neer.
Herhaal de oefening 5 keer.
Nou dat is toch prima te doen! Dit is een eenvoudige oefening uit de eerste fase. In het boek worden de oefeningen steeds verder opgebouwd. Je hebt immers een aardige ‘aanslag’ op je lichaam gebracht door de zwangerschap en bevalling. Daar mag weer aan gewerkt worden.
Echt een cadeau voor later
Wat ik echt het allerleukst vind aan dit boek is dat je echt continue ook geïnspireerd wordt om te schrijven. Maak je actieplan en deel je ervaringen. Het is net als een zwangerschapsboekje gebouwd. Mom in Balance heeft trouwens ook een boek uitgegeven voor tijdens de zwangerschap.
Er staan to-do’s in en het mooiste van vandaag! Dat is nu precies wat ik bedoel met leuk voor later. Zelf heb ik ook wel eens met mijn dochter gebladerd door het zwangerschapsdagboek dat ik gemaakt had. Dat is leuk. Ik had het niet van na de bevalling toen zij heel klein was. Dit heb ik ook wel bijgehouden, maar dat was meer voor haar. Het is ook leuk om op deze manier zaken van beide op te schrijven. Al vraag ik me af of je het echt volhoudt tot 9 maanden. Zeker in het begin zul je dit actief oppakken. Daarna is het werkende leven meestal weer begonnen en zul je wel veel profijt hebben van de trainingen.
Starten met wandelen
Naast trainingen voor je zelf, van wandelen naar powerwalken en hardlopen (als je dat eerder gedaan hebt) staan er ook houdingsadviezen hoe je goed kunt wandelen achter de kinderwagen. Er staan exacte opbouwende schema’s in. Intervaltrainingen zijn goede methodes om je conditie op te bouwen. Hoeveel minuten je op welke manier loopt staat duidelijk aangegeven. Deze interval trainingen zijn wel zonder je kind. Want achter de kinderwagen is het lastig om je armen goed mee te laten bewegen ;-))
Een aantal heerlijke recepten
Per fase staan er ook een paar leuke recepten uitgewerkt, denk aan een ontbijt, lunch, diner en een verwenmoment voor jezelf. Dat laatste is ook erg belangrijk voor jonge moeders. Denk aan jezelf!
Voedingsadviezen per fase staan duidelijk uitgewerkt.
En nog meer leuke informatie
Naast de trainingsschema’s, oefeningen en recepten bevat het boek nog een aantal nuttige hoofdstukken:
- borstvoeding
- check je loophouding
- stretchen
- ervaringsverhalen
- voeding waar je vrolijk van wordt
- de juiste sportuitrusting
Meer over Mom in balance
Titel: Fit na je bevalling
Ondertitel: Training en voeding voor na je zwangerschap
Auteur: Esther van Diepen
ISBN: 9789021565996
Prijs: € 20,-
Uitgeverij: Kosmos
Te koop bij bol.com, Bruna en Ako
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond - 22 maart 2023
- De VIV-methode: Afvallen zonder dieet tijdens de overgang - 14 maart 2023
- Wat hebben mitochondriën te maken met een gezonde leefstijl? - 7 maart 2023
Laat een reactie achter