Er wordt door wetenschappelijk onderzoek steeds meer bekend welke vitamines en mineralen een essentiële rol spelen bij het voorkomen of herstellen van het COVID-19-virus.
Het is oktober 2021 en we zien het aantal besmettingen toch weer toenemen. Daarom noemen we hieronder een aantal van deze vitamines en mineralen die een grote rol spelen in preventie en behandeling van het coronavirus. Ook lees je in welke voeding je deze vitamines en mineralen vindt.
Tip: het supplement van Vitaily beschikt over alle hieronder genoemde vitamines en mineralen.
Met de kortingscode: gezondleven profiteer je bovendien van een leuke korting!
Welke vitamines en mineralen helpen tegen het coronavirus?
#1 Selenium en zink
Onder leiding van professor Gijs du Laing is aan de Universiteit Gent onlangs een onderzoek afgerond en gepubliceerd over het gehalte aan zink en selenium in het bloed van mensen met een Covid-19-infectie. Hieruit blijkt dat mensen met een flink tekort aan selenium en zink ernstiger ziek worden. Het onderzoek is gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Nutrients.
Opmerkelijk is dat in regio’s waar mensen meer selenium binnen krijgen, er minder mensen overlijden aan het coronavirus. Zo lezen we in het AD1 dat in Finland wordt bijvoorbeeld het gehalte aan selenium in groenten omhoog gebracht, door selenium toe te voegen aan kunstmest.
Voeding met veel zink: dierlijke producten zoals rundvlees, kip, lam, lever, vis, havermout, cashewnoten, zuivel en spinazie. Daarnaast vind je het ook in andere producten, maar daar zal je relatief gezien niet zoveel van eten en dus ook minder zink binnen krijgen. Denk aan pompoenpitten, pijnboompitten, zonnebloempitten, lijnzaad, chiazaad, cacao en oesters.
Voeding met veel selenium: vooral in vis, paranoten (max 5 per dag ivm een eventuele seleniumvergiftiging), eidooiers en zilvervliesrijst.
Als je bovenstaande producten regelmatig eet, hoef je geen selenium bij te slikken, want je kunt ook een teveel aan selenium binnen krijgen. Dit zorgt voor een seleniumvergiftiging. Dit kan leiden tot overmatig zweten en haaruitval. Echter, de Wereldgezondheidsorganisatie geeft aan dat wij meer selenium mogen binnen krijgen dan de Nederlandse overheid adviseert. In NL wordt aangeven dat je maximaal 70mcg per dag mag binnen krijgen, de WHO geeft als advies aan 50 tot 200mcg selenium per dag2. Als je weinig tot geen vis eet en ook niet steeds paranoten, kan het zijn dat je een tekort opbouwt aan selenium, omdat bijvoorbeeld groenten ook steeds minder van dit mineraal bevatten.
Supplementen met zink en selenium
Als je gezond, voldoende en gevarieerd eet, krijgen de meeste mensen geen tekort aan deze mineralen. Wil je liever een supplement slikken met selenium en/of zink, bijvoorbeeld omdat je vegan eet, of denkt dat je niet voldoende genoeg binnen krijgt? Kies dan vooral voor merken met een betere kwaliteit, zoals:
- Physalis Zinc forte, te koop bij o.a. Holland&Barrett
- Physalis ACE Selenium (aangevuld met o.a. zink en vitamine C), te koop bij o.a. Holland&Barrett en SuperfoodStore
- Zink en Selenium, te koop bij VitaminesPerPost
- Pharma Nord bio seleen en zink, te koop bij DeOnlineDrogist.nl
#2 Vitamine D
Terwijl een groep artsen3 in december nog opriep om vitamine D supplementen te slikken tegen het coronavirus, adviseert de Nederlandse Gezondheidsraad4 tot nu toe niet om extra vitamine D te nemen, omdat er te weinig overtuigend bewijs is, dat dit daadwerkelijk helpt. Wel blijft het advies dat vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven de 70 jaar, kinderen onder de 4 jaar, vrouwen die zwanger zijn, mensen met een donkere huidskleur en mensen die weinig buiten zijn, wél vitamine D als supplement innemen. Zie ook het standpunt van de Belgische overheid.
Vaak wordt vitamine D alleen genoemd in relatie tot gezonde botten. Maar hiermee doen we vitamine D te kort. Deze zeer belangrijke vitamine speelt ook een belangrijke rol bij het immuunsysteem en voor onze spieren.
Omdat er toch vrij veel mensen rondlopen met een vitamine D-tekort (zonder dat zij dit weten) en dit een belangrijke vitamine is, zouden wij zeggen, baat het niet, dan schaadt het niet. Ook horen wij nog regelmatig van mensen met die het coronavirus hebben gehad, dat artsen toch ook best nog vaak adviseren om eventueel tijdelijk vitamine D bij te slikken. Dat is geheel veilig, mits je je natuurlijk aan de dosering houdt. In Nederland wordt voor mensen onder de 65 jaar 10 microgram per dag, voor ouderen geldt 20 microgram per dag. 400 IE vitamine D staat gelijk aan 10 microgram.
Vitamine D krijg je binnen door zonlicht en voornamelijk door vette vis, zoals zalm en makreel.
Let op, vitamine D wordt het beste opgenomen in je lichaam in combinatie met wat olie of vet. Daarom kun je een tabletje het beste innemen tijdens de maaltijd, of kies voor een capsule met olie.
Goede supplementen met vitamine D:
- Pharma Nord, bio vitamine D3 te koop bij o.a. DeOnlineDrogist.nl en Holland&Barrett
- AOV vitamine D3 te koop bij o.a. DeOnlineDrogist.nl en Koopjesdrogisterij
- Vitakruid, vitamine D3, te koop bij o.a. DeOnlinedrogist.nl
- Vitals vitamine D3, te koop bij o.a. Plent.nl en SuperfoodStore
#3 Vitamine K
Het Canisius Wilhelmina Ziekenhuis (CWZ) in Nijmegen is een onderzoek gestart naar de rol van vitamine K2 bij coronapatiënten. Eerder werd in dit ziekenhuis al geconstateerd dat veel coronapatiënten met ernstige complicaties vaak een vitamine K tekort hebben. In februari 2021 is een vervolgonderzoek5 gestart over het nut om patiënten te behandelen met vitamine K.
Ook andere internationale onderzoeken6, 7 wijzen op een ernstiger verloop het COVID-19-virus bij mensen met een laag vitamine K gehalte.
Voeding met vitamine K2 (in beperkte mate): vlees, eieren, boter, yoghurt, kwark, kippenborst, orgaanvlees, kaas en zuurkool.
Het kan op zich geen kwaad om vitamine K bij te slikken, tenzij je bloedverdunnende medicijnen gebruikt. In dat geval moet je zeer terughoudend zijn met vitamine K, omdat hierdoor het medicijn minder werkt. Er komt de laatste tijd steeds meer aandacht voor vitamine K. Niet alleen bij pasgeboren baby’s, maar ook naar de effecten van extra vitamine K voor vrouwen na de overgang.
Goede supplementen met vitamine K2:
- Vitamine K, gecombineerd met vitamine D van Flinndal
- Vitals, vitamine K2, te koop bij DeOnlineDrogist.nl en SuperfoodStore
- Vitakruid, vitamine K2, te koop bij o.a. DeOnlineDrogist.nl
En hoe zit het met vitamine C en het coronavirus?
Het is niet aangetoond dat het slikken van extra vitamine C bijdraagt aan de bestrijding van het coronavirus. Uiteraard is het wel belangrijk dat je dagelijks voldoende vitamine C binnen krijgt, maar als je voldoende fruit en groenten eet, is dat geen probleem. Zie ook ons artikel over fruit en groenten met veel vitamine C.
Tip: het supplement van Vitaily beschikt over alle hierboven genoemde vitamines en mineralen.
Met de kortingscode: gezondleven profiteer je bovendien van een leuke korting!
Bronnen:
2 https://www.natuurdietisten.nl/selenium-en-schildklier/
3 https://www.ad.nl/binnenland/experts-roepen-iedereen-op-slik-vitamine-d-tegen-corona~a6e26440/
6 https://academic.oup.com/cid/advance-article/doi/10.1093/cid/ciaa1258/5898121
7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34207745/
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Tips uit het boek 101 Essays die je denkwijze zullen veranderen - 31 maart 2023
- Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt? - 26 maart 2023
- Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht! - 24 maart 2023
Laat een reactie achter