Hoe kun je nu echt makkelijker afvallen? Want die knop om bij afvallen is soms best lastig. Dit zijn een zes verrassende, maar ook praktische tips die afvallen bewezen makkelijker maken:
Afvallen gaat meestal niet vanzelf, het is een echte uitdaging! En het is vooral een uitdaging om je gewenste gewicht te behouden. Onthoud deze simpele tips goed want de tips komen dus uit wetenschappelijk onderzoek en ze werken ook echt.
Tip 1: Zorg voor contrast
Als je een goed kleurcontrast op je bord hebt, blijkt het uit onderzoek dat je ook minder eet. In een onderzoek schepten vrijwilligers 22% meer op hun bord als het eten dezelfde kleur had als hun bord (zoals witte pasta op een wit bord). Dus zorg voortaan voor veel groen of andere kleurrijke groentes op je witte bord!
Tip 2: Eet meer soep
Door een soepje vooraf te eten, eet je minder van je hoofdmaaltijd. Door een soepje vooraf te eten van ongeveer 100-150 kcal, krijg je 20% minder calorieën binnen bij je hoofdmaaltijd. Dit is erg voordelig! De soep hoef je natuurlijk niet altijd warm te eten. Je kan ook eens gazpacho maken als alternatief!
Tip 3: Ruik
Hoe sterker de geur, hoe minder je ervan eet. Volgens onderzoek schep je 5-10% minder op als het eten een sterke geur heeft dan als het eten geen uitgesproken geur heeft. Het ruiken van de geur zou eigenlijk al voor een voldaan gevoel moeten zorgen. Dus ruik voortaan wat meer aan het eten ;-)).
Tip 4: Drink meer water
Meer water drinken versnelt de stofwisseling met 30%. Een versnelde stofwisseling zorgt ervoor dat er meer calorieën verbrand worden. Een goede tip is ook om water te drinken voor je maaltijd, dit zorgt ervoor dat je minder eet.
Tip 5: Laat restanten op tafel staan
Gooi voortaan niet meteen restanten van je eten weg, maar laat ze nog eventjes op je bord liggen. Je hersenen krijgen zo namelijk onbewust een seintje dat je klaar bent met eten. Dit kan je goed en snel in praktijk brengen door bakjes, satéprikkers, botjes of andere dingen op je bord te laten liggen.
Tip 6: Visualiseer de vorige maaltijd
Door bewust te eten, herinner je je eerder je vorige maaltijd en eet je zo ook minder van de maaltijd die je wilt gaan nemen. Dit is gebleken uit onderzoek met mensen die een snack voorgeschoteld kregen. De mensen die aandachtig geluncht hadden, konden hun lunch goed voor de geest halen en namen minder van de snacks. De mensen die niet bewust hadden geluncht, aten meer van de snacks.
Deze verrassende tips waardoor je makkelijker afvalt zijn de moeite waard om te proberen. Succes!
Wil je nog meer advies en tips om af te vallen?
Bekijk dan eens onderstaande succesvolle afslankprogramma’s:
- 7×7 afslankrecepten van Jasper Alblas (bekijk zijn artikelen op onze site)
- Afslankreceptenbijbel
- Koolhydraatarm in 50 dagen
Bron: Cynthia Sass (voeding- en sportdeskundige), artikel in Health.
