Wie wil er nou niet op een makkelijke manier meer ontspannen door het leven gaan? We krijgen tegenwoordig zo veel nieuwe technieken en methoden over ons heen, dat we vergeten dat het lichaam zichzelf ook heel goed kan helen. Dit geldt ook voor stress. Het is zelfs zo dat stress op zich helemaal niet verkeerd is, en pas als het te lang duurt krijg je klachten. Dat wil je natuurlijk graag snel oplossen.
Direct een Ontspannen Gevoel met 3 Simpele Tips
Inmiddels geef ik al heel wat jaartjes advies over het ontspannen van lichaam en geest. Ik weet uit mijn eigen ervaring, en die van anderen, hoe vervelend het kan zijn als het lijkt alsof niets werkt. Wat ik heb geleerd is dat we op dit soort momenten te moeilijk denken. We moeten dan weer even terug naar de basis van aan- en ontspanning in het lichaam. De onderstaande trucs helpen je snel weer ontspannen…
Tip #1: Accepteer de situatie zoals deze is
Spanningsklachten krijg je niet zomaar. Het is altijd een gevolg van een situatie die jij moeilijk vindt om te accepteren. Of je hier een gegronde reden voor hebt maakt niet uit. Zodra jij moeite met iets of iemand hebt gaan jouw spieren zich aanspannen.
In een vlucht- of vechtreactie is dat heel goed. Natuurlijk kun je het niet gewoon maar accepteren als je bedreigd wordt met een mes! Je spieren moeten zich dan aanspannen zodat je kunt vluchten of vechten.
Gespannen spieren
Maar in andere situaties is deze spanning minder gewenst. Door je bijvoorbeeld vaak zorgen te maken spannen jouw spieren zich continu aan, ze krijgen dan geen rust meer. Uiteindelijk blijven ze in deze gespannen toestand staan, en dat zorgt voor pijn. Je moet dan hard werken om de ontspanning weer te vinden!
Je realiseren dat jouw klachten ontstaan doordat je een situatie niet wilt, of kunt, accepteren help vaak al enorm. Het is fijn om te weten dat er niets mis met je is! En dat het puur gaat om een verkeerd aangeleerde mindset.
Soms ben je echter al zo gespannen dat deze realisatie je niet echt meer kan helpen. In dat geval kun je tip nummer twee gebruiken om weer naar ontspanning toe te werken.
Tip #2: Let op de uitademing
Stel je voor: er is een wondermiddel tegen spanningsklachten ontdekt dat gratis en altijd voor iedereen beschikbaar is. Daarnaast neemt het ook nog eens geen ruimte in beslag en draag je het vanaf je geboorte automatisch bij je. Dat wondermiddel bestaat! Het is de adem.
Het lichaam het lichaam heeft voor alles wel een oplossing, zo ook voor spanningsklachten. Het zenuwstelsel is namelijk zo “geprogrammeerd” dat het moet ontspannen als je diep uitademt. Iedere uitademing is eigenlijk een soort mini ontspanning. Dit is een van de redenen waarom we zuchten (de andere functie is om negatieve energie kwijt te raken, maar daarover een andere keer meer).
Focus verleggen
Zodra je merkt dat je gespannen bent, breng je jouw aandacht bij de ademhaling. Door steeds bewust uit te ademen verleg je de focus van aanspanning (inademing) naar ontspanning (uitademing). Herhaal deze oefening een aantal keer, en je zult merken dat je langzaam meer ontspant. Klinkt simpel toch? Er is alleen een voorwaarde:
Let erop dat de spanning die je ervaart niet acuut is zoals bij paniekaanvallen. Als je nog niet zo vaak met ademhalingstechnieken gewerkt hebt kan het in eerste instantie namelijk tegen je werken.
Ik hoor namelijk vaak dat mensen het vervelend vinden om zich ineens zo bewust te zijn van hun ademhaling, dat zorgt dan juist voor extra stress. Met een professional in de buurt zal je nog steeds resultaat zien.
Maar zelf aan de slag gaan, daar zou ik mee wachten totdat jouw stresslevel iets gezakt is. Wat je wel in iedere situatie mag doen, ongeacht hoe hoog jouw stresslevels op dat moment zijn, is de volgende oefening…
Tip #3: Doe de Forward Fold
Veel van de stress die we ervaren heeft met controle (of het gebrek hieraan) te maken. In de yoga gebruiken we hier een hele simpele, maar zeer effectieve, oefening voor: de forward fold, in het Nederlands aangeduid met “vooroverbuiging“.
Deze houding heeft alles met overgave te maken. Overgave aan het moment, de situatie zoals die is en overgave aan jezelf zoals je bent. Iedereen mag deze oefening uitvoeren en je kunt het overal doen (Hoewel ik me afvraag of je collega’s je niet vreemd aankijken als je achter je bureau voorover hangt).
De oefening is als volgt: Ga vooroverhangen en als je wilt kun je daarnaast nog de aandacht naar de ademhaling brengen om je gedachten te stillen. Hieronder zie je drie versies verschillende versies van de forward fold:
Natuurlijk hoef jij niet zo ver voorover te buigen als de vrouwen op de afbeelding. Een yogapose heeft immers altijd effect, ook als je niet heel ver kunt buigen. Het gaat er namelijk om dat de spieren gerekt worden waardoor de spanning vrijkomt.
Zodra de spanning in jouw lichaam wegstroomt zal de spanning in je hoofd daarop volgen. Kies gewoon de versie die jou het meest aanspreekt en probeer deze eens uit de volgende keer dat jij je erg gespannen voelt. Ik weet zeker dat het na deze oefening beter gaat!
Tip!
Nog even een pro-tip: Bij de forward fold gaat het net zo goed om het ontspannen van de nek als om het stretchen van de spieren. Let er in eerste instantie dus goed op dat de nek helemaal ontspannen is.
Deze tips zullen je zeker helpen je stresslevels te verlagen, maar uiteindelijk is het natuurlijk belangrijk dat je de oorzaak oplost. De drie technieken die ik in dit artikel voor jou bij elkaar heb gezet zijn “quickfixes”, handig voor als je graag nu direct resultaat wilt.
Lange termijn
Om op de lange termijn ook vrij van stressklachten te blijven is het van belang dat je opzoek gaat naar een duurzame oplossing zoals yoga, meditatie of natuurlijk een goed gesprek met een huisarts of psycholoog.
Wat je situatie ook is, er zijn altijd dingen die je kunt doen om te ontspannen. Ons lichaam is er echt voor gemaakt om zichzelf te helen, je moet soms gewoon weer even de juiste ” knopjes” vinden!
—
Dit interessante artikel is geschreven door Sandra Hellendoorn. Bekijk haar profiel hieronder voor meer informatie over haar!
Tip van de redactie: bekijk het ontspanningsabonnement, oefeningen waar je naar kunt luisteren via mp3.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Sandra Hellendoorn (toon alles)
- Direct een ontspannen gevoel | 3 Eenvoudige Tips - 24 april 2016
- Gezondheidsklachten door stress, heb jij last van deze klachten? - 17 maart 2016
Laat een reactie achter