Het thema van deze maand is mind(fulness), dus ik ga je vandaag een aantal praktische tips geven hoe je meer mindful kunt leven. Bij mindfulness draait alles om bewustwording van de eigen fysieke gedachten, gevoelens en ervaringen. Het gaat om het even stilstaan in het moment. Dat is dus ook precies wat we gaan doen.
5 simpele tips om dagelijks mindful te zijn:
1. Mindful ademen
Ademhalen is voor de meeste van ons iets wat we heel onbewust doen. We denken er niet over na en het gaat vanzelf. Toch zijn er veel mensen die verkeerd ademhalen. Je hebt vast wel eens gehoord dat je eigenlijk met je buik adem moet halen.
Veel van ons doen dit echter te hoog, via de borst. Het is goed om op een dag – misschien in de ochtend – een momentje te pakken en te oefenen met bewust ademen. Focus je op het ademhalen met gebruik van de buik en niet zo zeer op het ademhalen hoog in je borstkas. Doe dit een minuut lang. Je merkt dat je direct meer ontspannen bent en je leert jezelf aan om dit gedurende de dag ook meer te doen.
2. Mindful eten
Tegenwoordig is eten een bijzaak. Dat doen we tussendoor ergens. We hebben het druk, dus eten we tijdens het werk aan ons bureau of thuis voor de tv op de bank. Koken is eigenlijk maar een extra taak die we óók nog moeten doen.
Stel jezelf eens de vraag hoe vaak je je eten naar binnen schuift zonder écht te proeven wat je aan het eten bent? Juist, te vaak. Daarom de tip om mindful te gaan eten. Neem ten eerste de tijd om aan tafel te zitten, zonder afleiding.
Praat niet met anderen, heb geen muziek of tv aan en leg de telefoon weg. Bij elke hap: let op geur, temperatuur, textuur, verschillende smaken, en verzadiging. Leg tussen elke hap je vork even neer. Kauw langzaam. Neem de tijd. Je zult merken dat je sneller voldaan bent, meer geniet en relaxter bent.
3. Mindful bewegen
We haasten, rennen, wandelen, fietsen snel, maar zijn ons niet bewust van ons lichaam. Pas wanneer we eindelijk eens een proeflesje meedraaien bij de lokale sportschool beseffen we ons de dag erna hoe veel spieren we wel niet hebben.
Je lichaam werkt elke dag heel hard om jou vooruit te krijgen, dus daar mogen we best wat meer bij stilstaan. Wanneer je de trap oploopt, maak de bewegingen met aandacht. Sta af en toe stil bij welke spieren je gebruikt. Span ze aan, stretch en voel je lichaam werken. Je merkt dat je sterk wordt (door het aanspannen) en je lijf beter leert kennen.
4. Mindful ontspannen
Ook ontspannen is iets wat vaak aan de kant geschoven wordt. Wanneer we het druk hebben gaat een avondje genieten vaak onderdoor aan werk. Probeer elke dag een klein momentje te plannen om mindful te genieten. Maak rustig een kopje thee of koffie, ruik de geur, ga zitten, sluit je ogen en drink dit kopje mindful leeg. Deze vijf minuten kunnen zo veel verschil maken voor je rustgevoel!
Zoek in jou leefstijl – het liefst bij bepaalde gewoontes – naar momentjes dat je eventjes stil kunt staan in het moment. Adem, zie, proef, sta stil, geniet en relax. Al die kleine momentjes kunnen een wereld van verschil maken.
Red. Deze simpele tips van Coco kunnen je zeker helpen, wil je meer? Kijk dan eens naar de mogelijkheid voor een online cursus Mindfulness in de dagelijkse praktijk.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Coco Spierings (toon alles)
- 5 simpele tips om dagelijks mindful te zijn! - 4 september 2018
- Vaker plantaardig eten, goed voor het milieu - 15 augustus 2018
- Mijn prikkelbare darm en ik - 25 juli 2018
Laat een reactie achter